Šī jautrā un vieglā poza ļaus jums abiem sasniegt debesis. Koka pozai ir nepieciešams mazliet līdzsvars, jo tā stiprina kājas un izstiepj mugurkaulu.
Sāciet stāvēt taisni ar abām kājām kopā. Izvēlieties kāju, lai paceltu un saliektu šo ceļgalu, novietojot pēdas dibenu uz otras kājas. Kad esat saņēmis šo daļu uz leju, sasniedziet roku un salieciet rokas virs galvas. Padariet to jautru savam mazajam, pievienojot dažus šūpojošos zarus; vienkārši mēģiniet neapgāzt.
Jogas pozas, ko varat darīt ar saviem bērniem
No suns uz leju līdz sviestmaizes pozai šīs kustības ir vienkāršas un drošas, taču tām joprojām ir daudz priekšrocību. Parādiet savam mazajam, kā rīkoties, dariet to kopā ar viņiem vai ļaujiet viņiem uzkāpt uz jūsu dēļu pozas - ja vien viņi izklaidējas, tas noteikti būs lielisks ievads jogā.
Ir daudz pozu, ko varat darīt kopā - mēs sastādījām sarakstu ar 12 cilvēkiem, taču atcerieties, ka tas ir viegls un jautrs. Lielākajai daļai bērnu patīk pārvietoties un viņi mēdz viegli izklaidēties, tāpēc pozu izmantošana spēlē ir laba ideja, un arī dzīvnieku skaņu apvienošana palīdz. Esiet radošs un praktizējiet šīs 12 pozas kopā ar savu mazo.
Down Dog poza
Vienīgais vārds noteikti priecēs jūsu bērnus, un arī kvalitatīvs kāju izstiepums ir patīkams ieguvums - nemaz nerunājot par to, ka tas stiprina plecus.
Sāciet, izstiepjot gurnus augstu gaisā, pārvietojot kājas atsevišķi un izliekot rokas sev priekšā. Pārvietojieties, salieciet ceļus un atrodiet ērtu stāvokli, pirms patiešām nokļūstat stiept. Kad jūsu ķermenis ir gatavs, tam jābūt apgrieztam V, ar garu taisnu mugurkaulu, atslābinātu kaklu un papēžiem, kas piespiesti zemei. Atpūtieties un nedaudz elpojiet.
Bērna poza
Šis vienkāršais nomierinošais solis praktiski tika veikts jūsu mazajam. Bērna poza atslābina ķermeni, palēnina prātu un paver gurnus.
Sāciet ar kopīgām kājām, zem ceļgaliem un pieri uz paklāja. Ļaujiet gurniem nosēsties pret grīdu un nedaudz šūpoties, pēc tam nedaudz dziļi ieelpojiet kopā ar mazo un iznāciet atsvaidzināti.
Koka poza
Šī jautrā un vieglā poza ļaus jums abiem sasniegt debesis. Koka pozai ir nepieciešams mazliet līdzsvars, jo tā stiprina kājas un izstiepj mugurkaulu.
Sāciet stāvēt taisni ar abām kājām kopā. Izvēlieties kāju, lai paceltu un saliektu šo ceļgalu, novietojot pēdas dibenu uz otras kājas. Kad esat saņēmis šo daļu uz leju, sasniedziet roku un salieciet rokas virs galvas. Padariet to jautru savam mazajam, pievienojot dažus šūpojošos zarus; vienkārši mēģiniet neapgāzt.
Tilta poza
Ar izturības priekšrocībām jūsu rokām un lielisku izstiepšanos ķermeņa priekšpusē nekad nevarētu cerēt, ka tilta poza būs tik vienkārša.
Sāciet no grīdas ar saliektiem ceļiem un kājām gūžas platumā. Ar rokām zem pleciem paceliet ķermeni no zemes, lai viss jūsu svars būtu uz rokām un kājām. Tilta pozā ir daudz variāciju mazajiem, viņi var izmēģināt savu pozu, uzkāpt uz jūsu tilta vai izlikties par laivu, kas peld zem jums.
Vardes poza
Ribbit, ribbit. Bērniem patīk lēkāt apkārt šajā lieliskajā dzīvnieku pozā. Varžu poza palīdz izstiept muguru un atslābina muskuļus, taču negaidiet, ka bērni paliks mierīgi.
Sāciet stāvus un lēnām nolaidiet tupus. Atrodoties dziļā tupējumā, mazliet pārvietojieties un ērti - jūs varētu vēlēties salikt rokas sev priekšā vai arī likt tās uz grīdas. Negaidiet, ka bērni pārāk ilgi turēsies šajā pozā, viņi var vēlēties lēkt apkārt un radīt vardes skaņas, pievienoties.
Laivu pozēšana ar partneri
Kad tas ir paveikts solo, šī poza ir pazīstama ar abrocīgajām priekšrocībām, taču, ja to veic kopā ar partneri, poza var būt jautra un nedaudz vieglāka muskuļiem.
Sāciet sēdēt apmēram trīs pēdu attālumā no bērna, vērsties viens pret otru. Turiet rokas uz kāju ārpuses un noliecieties, paceļot kājas no zemes. Saskaņojiet kāju zoles ar bērna kāju zolēm un pēc tam mēģiniet pēc iespējas vairāk iztaisnot kājas. Jums var būt nepieciešams mazliet pavirzīties atpakaļ vai pielāgoties, un jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā iztaisnot kājas, tas ir labi, tā joprojām ir jautra poza, ko varat darīt kopā.
Sandwich Pose
Šī poza piedāvā lielisku izstiepšanos, ir pietiekami vienkārša bērniem un piedāvā iespēju būt mazliet dumjš.
Sāciet ar sēdēšanu uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā. Ieelpojiet un sniedzieties augšup pret debesīm, turot muguru taisnu. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, vedot ar vēdera pogu, un ļaujiet rokām balstīties uz apakšstilbiem vai kājām. Bērniem tiek dota iespēja nosaukt sviestmaizi, kāda viņi vēlas būt - neaizmirstiet ekstras: salātus, tomātus, majonēzes.
Laimīga mazuļa poza
Šī vieglā poza ir lieliski piemērota mazākajiem, sniedzot lielisku izstiepumu muguras lejasdaļai un gurniem.
Sāciet uz muguras ar saliektiem ceļiem un satveriet kājas. Lēnām ievelciet kājas, iegūstot lielisku izstiepšanos. No turienes jūs varat mazliet šūpoties vai šūpoties un rīkoties mazliet dumji ar saviem bērniem.
Dēļu poza
Vislabāk pazīstamie ar īpaši spēcīgiem ieguvumiem, bērniem patiks redzēt, cik ilgi viņi var turēt šo pozu.
Sāciet ar suni uz leju un nolaidiet ķermeni pret zemi. Plaukstas locītavām jābūt sakārtotām ar pleciem, ķermenim jābūt taisnai un jābūt uz pirkstiem. Koncentrējieties uz ķermeņa pagarināšanu, papēžu pievilkšanu un kodola pievilkšanu. Bērni var izmēģināt šo pozu vai, ja jūs meklējat izaicinājumu, lieciet viņiem sēdēt uz muguras.
Trīsstūra poza
Šī poza ir lieliska stiepšanās visam ķermenim un laba spēka kustība kājām. Lai bērni būtu ieinteresēti, izveidojiet šo daļu no spēles vai spēles.
Sāciet stāvēt ar kājām plaši, bet tomēr ērti. Paņemiet kāju, iztaisnojiet to un pagrieziet pēdu par 90 grādiem, lai pirksti būtu vērsti prom no jums. Elpojiet dziļi un, izelpojot, salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi un domājiet par vadīšanu ar krūtīm un vidukļa turēšanu taisnu. Labajai rokai dabiski vajadzētu virzīties uz grīdas pusi, ar kreiso roku vērst pret debesīm un abas rokas turēt taisnā līnijā. Izstiepieties, elpojiet un, kad esat gatavs, pārslēdzieties uz pusēm.
Kaķu govs poza
Ja jūsu bērns ir dzīvnieku ventilators, viņš noteikti mīl šo pozu. Kaķu govs poza izstiepj un nostiprina muguru un kodolu, un tā var palīdzēt uzlabot stāju.
Sāciet galda pozīcijā, ceļgaliem atrodoties gūžas platumā un pirkstus izpletot. Ieelpojiet govi, paceļot skatienu un iegremdējot vēderu. Izelpojiet kaķi, piestipriniet zodu pie krūtīm un ļaujiet mugurai izliekties. Atkārtojiet dažas reizes ar pareizu elpošanu un, iespējams, jautri pievienojiet dažus rotaļīgus moos un meows.
Trušu poza
Šī rotaļīgā poza izstiepj plecus un muguru. Jums, iespējams, būs jāpalīdz mazajam šajā pozā, taču tas nav pārāk grūts.
Sāciet galda virsmā un ievelciet ceļus kopā un pavelciet tos uz priekšu. Piestipriniet zodu pie krūtīm, bet nenoslogojiet kaklu un nogādājiet galvas augšdaļu uz grīdas. Noliec rokas aiz muguras un mēģini satvert potītes, koncentrējies uz mugurkaula pagarināšanu un izelpu. Ieelpojot, nospiediet gurnus uz augšu un koncentrējieties uz plecu izstiepšanu - nelieciet uz galvas lielu svaru. Palīdzot mazajam ar šo pozu, iespējams, vēlēsities koncentrēties tikai uz muguras izstiepšanos un svara noturēšanu no galvas.
