Nebojājiet savu sporta zāles dienu ar šīm biežākajām kļūdām

istockphoto.com

Ikviens strādā dažādu iemeslu dēļ. Daži cilvēki vēlas, piemēram, sacensties kādā sporta veidā, bet citi vienkārši to vēlas iekļauj sevī dažas rūpes par sevi . Atkarībā no personīgajiem mērķiem, iespējams, esat mēģinājis izmantot dažādas pieejas, lai tos sasniegtu. Ja esat pavadot savu laiku un enerģiju fiziskām aktivitātēm , jūs vēlaties justies kā tā vērts. Bet tas var justies nomākti, ja, lai arī jūs domājat, ka darāt visu pareizi, jūs nesasniedzat vēlamos rezultātus sporta zālē.

Neatkarīgi no jūsu mērķiem, visticamāk, esat dzirdējis dažus pretrunīgus padomus. Un ar tik daudziem mīti, kas lido apkārt par piemērotību , var būt viegli nejauši izvēlēties sekotsliktipadoms. Ja jūs nonākat kādā no šīm izplatītākajām kļūdām, jūs varētu sabotēt savu treniņu.


Jūs esat pārāk koncentrējies uz skaitļiem

istockphoto.com

Sirdsdarbības ātrums, svars, kuru jūs varat pacelt, un citi skaitliskie marķieri var būt noderīgi rīki, lai izprastu jūsu fitnesa līmeni un progresu. Tomēr neuztveriet pārāk daudz šos skaitļus. Jūsu ķermeņa iekšienē notiek visdažādākās lietas, kas var ietekmēt jūsu sniegumu noteiktā dienā. Jūs, iespējams, katru dienu nesasniedzat tieši tādu pašu sirdsdarbības ātrumu, kā arī siltums ārā varētu palēnināt jūsu vidējo jūdzes laiku. Turklāt daudzas no mašīnām, ko izmanto skaitļu izsekošanai (piemēram, soļu skaitītāji, viedie pulksteņi un treniņu mašīnas), nav precīzi. Nepiešķiriet šiem rādītājiem pārāk lielu svaru.


Jūs sagaidāt konkrētus rezultātus

aizvara slēdži

Saki, ka esi sākt jaunu treniņu programmu jūs atradāt no kāda ietekmētāja vietnē Instagram. Jūs varat apskatīt viņu fotoattēlus un sagaidīt, ka, ja jūs veiktu tos pašus treniņus, jūs iegūtu tādu pašu ķermeņa tipu. Tomēr šīs cerības balstās uz mītu . Daudzi cilvēki izpildīs treniņu plānu, paturot prātā konkrētu rezultātu, un pieņem, ka viņi ir vainīgi, ja programma netiek nodrošināta. Jums, iespējams, nekad nav šīs personas plakana vēdera vai tonizētas rokas, un tas ir labi. Neļaujiet tam atturēt jūs no kaut kā darīšanas, kas liek justies spēcīgam un pozitīvam.

Pēc tam jūs neēdat

istockphoto.com

Daži cilvēki jūtas labāk, strādājot pēc tam, kad ir apēduši uzkodu pirms treniņa, bet citi izvēlas pagaidīt līdz tam. Tā ir jēga, jo daži cilvēki piedzīvo reakcijas uz vai var būt grūtības sagremot noteiktus pārtikas produktus. Tomērpēcjūs strādājat, jums noteikti ir jāēd. Vingrinājumi patērē ķermeņa glikogēna krājumus vai pieejamo enerģiju no pārtikas. Pēc tam vēlaties papildināt šos veikalus. Ja tas nenotiek, jūsu ķermenis var izmantot muskuļu šūnu noārdīšanu, lai iegūtu vairāk degvielas. Tas varētu neitralizēt spēku, kuru mēģināt veidot. Jūsu ķermenim nepieciešamas barības vielas no pārtikas (piemēram, olbaltumvielas), lai atjaunotu muskuļus, kas ir sadalīti fiziskās slodzes laikā. Šis atjaunošanas process padara jūs stiprākus. Ja neesat pārliecināts, kādus ēdienus vislabāk lietot pēc sporta nodarbībām, lūk, ko dietologs iesaka .


Jums nav pietiekami daudz miega

Sapņu laiks

Ja iepriekšējā vakarā gulējat nepietiekami, iespējams, labāk izlaidīsit treniņu pilnībā. Papildus daudzas citas miega trūkuma blakusparādības , pētījumi parādiet, ka jūsu ķermenis pēc treniņa tikpat efektīvi cīnīsies ar muskuļu šķiedru labošanu. Ja jums vienmēr pietrūkst vajadzīgās miega stundas, tas var nopietni kavēt jūsu progresu.

Jūs nemaināt lietas

istockphoto.com

Cilvēki bieži klibo savā progresā, veidojot spēku vai izturību, jo viņi dara to pašu atkal un atkal. Tas ne tikai kļūs šausmīgi garlaicīgs, bet arī atturēs jūs no turpmākā progresa. Ja visu atlikušo mūžu skrienat 5 jūdzes trīs reizes nedēļā, jūs negatavosiet celt izturību, lai skrietu tālāk. Spēka treniņš dzīvo pēc līdzīgas loģikas. Nebaidieties paķert smagāku hanteli vai izaicināt sevi ar grūtāku rutīnu. Kad jūs sākat justies kā kaut kas dumjš vai ka jūs vienkārši iet cauri kustībām, ir pienācis laiks mainīt lietas.


Jums nav jautri

aizvara slēdži

Papildus tam, ka esat izaicinājis sev jaunus izaicinājumus, jums vajadzētu arī mainīt lietas, ja jums nav jautri. Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu, lai justos nožēlojami blāvā, smaržojošā sporta zālē. Vingrojuma priekšrocības (piemēram, uzlabota sirds veselība, uzlabots garastāvoklis un jūsu smadzeņu pasargāšana no kognitīvās pasliktināšanās) notiek neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus jūs veicat. Svarīgi ir vienā vai otrā veidā palielināt sirdsdarbības ātrumu. Nīst strādāt vienatnē? Izmēģiniet treniņu klasi ar draugiem. Vai jums patīk pavadīt laiku ārā? Paņemiet velosipēdu garā, nesteidzīgā braucienā. Dari to, kas tevi dara laimīgu. Laimei patiešām ir savi ieguvumi veselībai arī galu galā.

Jūs nelūdzat palīdzību

Sapņu laiks

Ja jūs tikko sākat sporta zālē vai pilnībā izmēģinot jauna veida vingrinājumus, vispirms jūs varat cīnīties ar mazliet mācīšanās līkni. Jums būs jāiemācās izmantot jaunu aprīkojumu un uzturēt pareizu formu , kas ir izšķiroši, lai novērstu traumas. Nebaidieties lūgt palīdzību, kad mācāties! Visi kādā brīdī bija iesācēji; nav pamata apmulst. Personīgie treneri bieži izplata sporta zāli, lai palīdzētu tiem, kam ir jautājumi.


Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

istockphoto.com

Pārliecinieties, ka paliekat hidratēts! Dzeramā ūdens nozīme patiesi nevar pietiekami uzsvērt. Ūdens ir iesaistīts gandrīz visos jūsu ķermeņa procesos. Treniņi var būt izaicinoši, un jums ir nepieciešams ūdens, lai veicinātu reakcijas, kas notiek šūnu līmenī. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens , visticamāk, cietīs jūsu sniegums. Ūdens izdalās arī sviedru laikā, kad vingrojat, kas nozīmē, ka pēc treniņa jums vajadzēs dzert vēl vairāk. Nav ticams, ka jūs pārsniegsiet robežu cik daudz ūdens ir par daudz , tāpēc izdzer.

Jūs pieturaties pie pārāk stingra plāna

istockphoto.com

Izstrādājot treniņu kārtību, jums vienmēr ir jāatstāj vieta elastībai. Dzīve notiek. Dažreiz jūs būsiet nogurušāks vai sāpīgāks, nekā gaidījāt. Jums var būt nepieciešams veikt papildu vai divas brīvas dienas. Citreiz jūs uzaicināsiet uz laimīgu stundu pēc darba un izlaidīsit sporta zāli. Arī tas ir labi. Uzturiet līdzsvaru starp apņemšanos izmantot vingrinājumus un pārējos svarīgos dzīves aspektus. Pārāk stingrs plāns var likt jums to aizvainot un atmest, kas ir viens no biežākas kļūdas, ko cilvēki pieļauj, īstenojot savus mērķus .


Starp treniņiem jūs nepietiekami atpūšaties

istockphoto.com

Atpūtas dienas ir kritisks jebkura treniņa rutīnas aspekts. Lai gan jums nav jāpavada visa diena uz dīvāna, jums vajadzētu paiet vismaz pāris dienas nedēļā, lai atveseļotos. Novārtā lietojot šīs dienas, ķermenis zaudēs spēju atjaunot un salabot muskuļus, kas ir sadalīti fiziskās slodzes laikā. Precīzs nepieciešamo atpūtas dienu skaits nedēļā laika gaitā var mainīties un bieži vien atšķiras. Klausieties savu ķermeni; ja jūs to nedarīsit, jūs varētu atgriezties.

Jūs domājat, ka vairāk vienmēr ir labāk

aizvara slēdži

Novecojuši fitnesa padomi daudzi uzskata, ka, runājot par sportu, jo vairāk, jo labāk. Tas bieži attiecas ne tikai uz treniņa ilgumu, bet arī uz intensitāti un ietekmi. Bet tas ne vienmēr ir taisnība. Dažiem, treniņi ar zemu ietekmi ir noderīgāki, jo tie var palīdzēt novērst traumas un uzlabot efektivitāti. Pārāk ilga vai intensīva trenēšanās var izraisīt arī pārmērīga treniņa sindromu - stāvokli, kad pārmērīgi fiziski vingrinoša persona sāk izjust vieglas vai smagas negatīvas sekas. Cita starpā tie var būt nogurums, garastāvokļa izmaiņas un hormonu darbības traucējumi.

Jūs strādājat nepareizu iemeslu dēļ

istockphoto.com

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi strādā, jo viņi mēģina novērst kaut ko, kas viņu ķermenī ir 'nepareizs'. Piemēram, viņi var strādāt tikai ar mērķi zaudēt svaru vai mainīt ķermeņa formu. Tomēr zinātne rāda ka šāda veida motivācija ne tikai nedarbojas, bet galu galā var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pētījumi publicēts žurnālā Psychology of Sports and Exercise parādīja, ka sievietēm, kuras sportoja izskatu dēļ, patiesībā bijamazākmotivācija strādāt. Viņiem laika gaitā bija arī sliktāks ķermeņa attēls. Veselīgs ķermeņa attēls, pētījumi rāda labākus veselības rezultātus. Un ilgstoša motivācija sportot arī pozitīvi ietekmē veselību. Tātad, koncentrējoties uz savu izskatu, nevis uz fizisko labsajūtu, strādājot, jūs faktiski sabotējat savu fizisko un garīgo veselību. Kopumā zinātne rāda, ka vingrošana tādu veselības apsvērumu dēļ, piemēram, garastāvokļa uzlabošanai, kā veids, kā justies labi vai ilgmūžīgi, ir daudz efektīvāka. Mēģiniet koncentrēties uz šiem pozitīvi veidi, kā jūsu ķermenis mainās, tiklīdz sākat strādāt .

Vairāk no The Active Times:

22 treniņi ar zemu ietekmi, kas joprojām svīst

Es izmēģināju 7 modernas treniņu kārtības. Šeit ir mani favorīti

Sporto pirmo reizi? Šeit ir viss, kas jums jāzina

Viss, kas jums jāzina, strādājot virs 50 gadiem

Padomi un ieteikumi, kā kļūt par rīta cilvēku