ShutterstockThePetasites hybridussakne jeb tauriņš ir krūms, kura dzimtene ir Eiropa (kā arī dažas Ziemeļamerikas un Āzijas daļas) un kas gadsimtiem ilgi tradicionāli vēršas pret slimībām, tostarp migrēnu un drudzi, norāda Nacionālie veselības institūti. Bet jaunāki pētījumi arī atbalsta šī auga vēsturisko izmantošanu migrēnas ārstēšanā. Šveices pētījumu un galvassāpju diagnostikas centra 2006. gada pārskats par 293 pacientiem parādīja lielākas Petasites saknes ekstrakta Petadolex devas samazināja galvassāpju rašanos aptuveni četru mēnešu periodā. Pagājušajā gadā gan Kanādas galvassāpju biedrība un komiteja Amerikas galvassāpju biedrība izdoti dokumenti, kuros ieteikts to lietot migrēnas gadījumā. Bet piesardzības vārds: nav pietiekami daudz pētījumu, lai atbalstītu tā ilgtermiņa lietošanas drošību, un NIH saka, ka augs tā neapstrādātās formās satur ķīmiskas vielas, kas var kaitēt aknām . Patērētājiem vajadzētu būt uzmanīgiem, meklējot veidus, kas apstrādāti, lai noņemtu šīs ķīmiskās vielas, ko sauc par pirolizidīna alkaloīdiem.
ShutterstockThePetasites hybridussakne jeb tauriņš ir krūms, kura dzimtene ir Eiropa (kā arī dažas Ziemeļamerikas un Āzijas daļas) un kas gadsimtiem ilgi tradicionāli vēršas pret slimībām, tostarp migrēnu un drudzi, norāda Nacionālie veselības institūti. Bet jaunāki pētījumi arī atbalsta šī auga vēsturisko izmantošanu migrēnas ārstēšanā. Šveices pētījumu un galvassāpju diagnostikas centra 2006. gada pārskats par 293 pacientiem parādīja lielākas Petasites saknes ekstrakta Petadolex devas samazināja galvassāpju rašanos aptuveni četru mēnešu periodā. Pagājušajā gadā gan Kanādas galvassāpju biedrība un komiteja Amerikas galvassāpju biedrība izdoti dokumenti, kuros ieteikts to lietot migrēnas gadījumā. Bet piesardzības vārds: nav pietiekami daudz pētījumu, lai atbalstītu tā ilgtermiņa lietošanas drošību, un NIH saka, ka augs tā neapstrādātās formās satur ķīmiskas vielas, kas var kaitēt aknām . Patērētājiem vajadzētu būt uzmanīgiem, meklējot veidus, kas apstrādāti, lai noņemtu šīs ķīmiskās vielas, ko sauc par pirolizidīna alkaloīdiem.
ShutterstockKad daudzi cilvēki dzird vārdu “kreatīns”, viņi domā, ka kultūristi un steroīdi. Kaut arī šis populārais papildinājums ir uzcēlis dažas nepatīkamas asociācijas, tas faktiski ir droša, labi pētīta viela, kas ir pierādīts treniņu pastiprinātājs vīriešiem un sievietēm - un nē, tas nav steroīds. Kreatīns, kas ražots organismā un atrodams zivīs, olās un gaļā, ir daļa no jūsu ķermeņa enerģijas ražošanas cikla, un, izņemot ūdens aizturi, tam nav būtisku blakusparādību, ja jūs papildināt savu dabisko līmeni ar bezrecepšu kreatīnu. monohidrāts ( viens , divi ). Pētnieku vidū ir augsta līmeņa vienošanās, ka šis pulveris palielina muskuļu spēku un intensīvāku treniņu rezultātā muskuļu masu ( 3 ).
ShutterstockŠīs mazās caurspīdīgās kapsulas, par kurām jūs pastāvīgi dzirdat, ir īsts darījums: zivju eļļa ir laba jūsu sirdij. Tas satur augstu omega-3 taukskābju līmeni, kas daudzos pētījumos ir pierādījis, ka tas ir viens no labākie veidi, kā samazināt triglicerīdu līmeni , tauku veids asinīs - tas nozīmē mazāku sirds slimību risku. Viens nozīmīgs pārskats , apskatot 11 pētījumus un vairāk nekā 39 000 pacientu ar mērenu vai augstu sirds slimību risku, atklāja, ka zivju eļļa ievērojami samazināja sirdslēkmes risku.
ShutterstockŠī asā spuldze bieži tiek reklamēta, ņemot vērā tās ieguvumus sirds veselībai, un vairāki pētījumi to norāda var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu pacientiem ar hipertensiju. Bet tā papildinājuma forma arī nav pārāk noplucināta. Losandželosas Biomedicīnas pētījumu institūta Harbour-UCLA pētījumi liecina, ka vecāka gadagājuma ķiploku ekstrakta, kas pieejams kapsulu formā, lietošana var palīdzēt palēnināt aterosklerozi - vai artēriju sacietēšana -, ja to lieto kopā ar B grupas vitamīniem, folskābi un olbaltumvielu savienojumu L-arginīnu. Gada laikā pētījumā tika izsekota aterosklerozes, kas ir viens no galvenajiem sirdslēkmes un insulta izraisītājiem, progresēšana starp 65 vidēja riska pacientiem aptuveni no 50 līdz 70 gadu vecumam. Pētījumā atklāja, ka pacientiem, kuri lietoja uztura bagātinātājus, artērijas sacietēja lēnāk nekā tiem, kuri bija placebos.
ShutterstockZaļā tēja bieži tiek uzskatīta par vienu no visiem vispiemērotākajiem jūsu uztura papildinājumiem, un laba iemesla dēļ: tajā ir augsta antioksidantu koncentrācija, ko sauc par katehīniem, kas ir tās pašas klases veselīgie savienojumi, kas atrodami tumšajā šokolādē. Tā pazemina holesterīna līmeni , palielina sirds veselību un aizsargā pret olnīcu un dažu citu vēzi . Zaļās tējas piedevas patlaban tiek pārdotas arī kā tauku degļi, taču šie apgalvojumi paliek spēkā pētījumi nav pamatoti . Tomēr ar visām pārējām priekšrocībām zaļo tēju - vai nu kā ekstraktu, vai dzērienu - ir vērts pievienot diētai, ja vien jums nav problēmu ar kofeīnu.
ShutterstockŠī auga sakne, saukta arī par kava kava jeb 'ava, gadsimtiem ilgi tiek izmantota visā Okeānijā un Havaju salās, lai pagatavotu dzērienu ar vairākiem acīmredzamiem medicīniskiem un apreibinošiem nolūkiem, un pēdējās desmitgadēs tā tiek tirgota kā papildinājums ārstējot trauksmi. Vairāki izmēģinājumi ar cilvēkiem ir to apstiprinājuši īslaicīgai ne-psihotiskas trauksmes ārstēšanai. Kādreiz tas pat parādīja solījumu kā mazāk blakusiedarbīgu alternatīvu Xanax un Valium ( viens , divi ). Tomēr 2000. gadu sākumā bija bailes, kad visā pasaulē ziņoja aptuveni 25 cilvēki nopietnas aknu problēmas - vismaz viens letāls - iespējams, saistīts ar papildinājumu. Cilvēku pētījumi kopš tā laika ir atsākušies, apstiprinot kava spēju nomierināt nervus, un līdz šim nav konstatēta slikta ietekme uz aknu darbību ( 3 , 4 ). Tomēr, ja jums ir aknu problēmas, jums vajadzētu izvairīties. Meklējiet ekstraktu vai kapsulu, kas nav apvienota ar citiem augiem, un nelietojiet to ilgāk par trim mēnešiem. Arī konsultējieties ar ārstu par zāļu mijiedarbību.
ShutterstockLabas nakts miega priekšrocības nav jāpaskaidro, tāpēc bezmiegs ir liels bizness bezrecepšu zāļu tirgū. Visbiežāk lietotos farmaceitiskos preparātus nevar lietot ilgstoši, un tie ir mazāk efektīvi, jo ilgāk tos lietojat. Nav tā melatonīnam. Melatonīns ir jūsu ķermeņa dabiskais 'miega hormons', ko var papildināt tablešu formā. Lai gan tas nedarbojas visiem, melatonīns ir pierādīts vairākos pētījumos, lai palīdzētu visu vecumu bezmiegiem gulēt bez lielām blakusparādībām vai abstinences simptomiem ( viens , divi , 3 , 4 ). Lai gan tas ir drošs lielākajai daļai cilvēku (sazinieties ar savu ārstu par zāļu mijiedarbību) melatonīns īpaši labi darbojas cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem .
Šīs savvaļas puķu sakne, kas sastopama visā ziemeļu klimatā (līdz ar to tās segvārds “Arktikas sakne”), ir atradusi ceļu uz piedevas eju, lai ārstētu vairākas problēmas - trauksmi, depresiju, novecošanos un, labi, gandrīz visu. Zinātniskie pierādījumi par tā dažādajiem ieguvumiem ir ierobežoti, taču joma, kurā spīd šis papildinājums, ir cīņa pret nogurumu. Nav brīnums, ka tumšās Arktikas ziemās tas ir tik populārs Skandināvijā un Krievijā. No Krievijas un Armēnijas ir veikti pētījumi par tā ietekmi uz skolēni eksāmenu vidū , kursanti nakts apmācībā un ārsti nakts maiņā , kas viss parādīja, ka šī auga ekstrakts padarīja viņus mazāk nogurušus un labāk spēja veikt garīgus uzdevumus. A neliels Beļģijas pētījums atklāja, ka tas var pat uzlabot arī fizisko izturību, un pāris Zviedrijas un Lielbritānijas pētījumu ir atzinuši, ka tas ir izdevīgi stresa izraisītajam nogurumam ( viens , divi ).
ShutterstockŠī papildinājuma veidotāji, izrunājot “Sammy”, apgalvo, ka tas var mazināt osteoartrīta sāpes un palīdzēt ar depresiju - un attiecībā uz pirmo apgalvojumu ir pietiekami pamatoti pierādījumi, lai teiktu, ka viņiem ir taisnība. SAMe, kas apzīmē S-adenozilmetionīnu, aminoskābi, ko dabiski ražo jūsu ķermenis, atbalsta pat vairākas Eiropas valstis, kur to pārdod kā recepšu zāles pret artrītu. Pētījumi ir parādījuši, ka tas var būt tikpat efektīvs kā pretiekaisuma līdzekļi, kurus parasti iesaka lietot artrīta gadījumā, piemēram, naproksēns un ibuprofēns, taču tas nekaitē kuņģim un tam ir mazāk blakusparādību nekā šīm populārajām izvēlēm ( viens , divi ).
ShutterstockŠī Ēģiptes krūma lapām un augļiem, ko bieži pārdod “senna tējas” veidā, ārsti jau sen ir uzticējušies kā caurejas līdzeklis - tik ļoti, ka tas tiek dots pirms kolonoskopijas ( viens , divi , 3 ). Reklamētās tējas “novājēšanas” vai “diētas” īpašības jāuzņem ar sāls graudu (vai cukuru, jo tiek ziņots, ka tā garšo nepatīkami), jo šīs sekas ir tās caurejas īpašību dēļ, un tējas forma nav tik labi pētīta nekā standartizētas piedevas. Tomēr izmērītās devās papildinājums ir iespējams, rūpēsies par aizcietējumiem —Vienkārši neņemiet vairāk, nekā nepieciešams, veiciet darbu, un nelietojiet vairāk nekā divas nedēļas vienlaikus.
ShutterstockŠī garšviela jau no saknēm tiek izmantota tradicionālajos Indijas ēdienos, kā arī ajūrvēdas procedūrāsKurkuma longair vairāk nekā tikai aromatizējoša garšviela karijās. Kalifornijas Universitātes atsauksmes ir atklājušas pētījumu par šo zeltaini dzelteno sakni, un vismaz seši izmēģinājumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka tas ir drošs pieaugušo patēriņam, un tam ir dažas pretiekaisuma iedarbība. Pētnieki uzskata, ka tas var darboties, ierobežojot iekaisumā iesaistītos savienojumus. Pētījumi, ko pārskatīja NIH, arī norādīja, ka kurkuma var arī palīdzēt mazināt kuņģa darbības traucējumus un mazināt osteoartrīta sāpes, pētījumi no Taizemes Siriraj slimnīcas liecina, ka tas varētu būt tikpat efektīvs un drošs kā ibuprofēns osteoartrīta ceļgala sāpju mazināšanā.
Ikvienam, kurš šo šķīstā koka augli nosauca par “sieviešu zāli”, jābūt cahoots ar sitcom rakstītājiem, kuri, jūsuprāt, uzskatītu, ka katra menstruālā sieviete ir pilnībā pakļauta dzemdei reizi mēnesī. Patiesībā tikai aptuveni astoņi procenti sieviešu izjūt tādus smagus premenstruālā sindroma simptomus, kuriem var būt nepieciešama ārstēšana, saskaņā ar valdības Sieviešu veselības birojs . Tur ir šis papildinājums tiešām varētu noderēt . Pētījums, kurā piedalījās 162 pacienti ar PMS un kuru veica Veselības aprūpes un zinātnes institūts Vācijā, publicēts 2012. gadā, atklāja, ka augļu ekstrakti palīdzēja mazināt PMS simptomus un ārstē neregulārus menstruālos ciklus. NIH tomēr piesardzīgi izturas pret šo ārstēšanu var ietekmēt hormonu līmeni , tāpēc grūtniecēm vai tiem, kas lieto hormonālo kontracepciju, vajadzētu izvairīties no šī papildinājuma.
