Shutterstock.com

Cirvis arī iesaka uzturā iekļaut tādas zivis kā lasi, tunci, skumbriju un anšovus, kas ir labi ēteriskās eļļas omega-3 avoti. Ir pierādīts, ka Omega-3 ievērojami mazina ASV jo tas atvieglo trauksmes vispārējos simptomus, ”viņš saka.

12 ekspertu padomi ziemas blūza pieveikšanai

Shutterstock.com

“Kad“ ziemas blūzs ”ir noticis, tas, ko mēs pamanām, bieži vien ir zems enerģijas un motivācijas līmenis, sajūta, ka esam nomākti, un bieži vien arī mēģinājums izolēties. Bieži vien tas patiesībā var pasliktināt garastāvokli, ”saka Simone Hoermann , Ph.D., privātprakses licencēts klīniskais psihologs un docents Kolumbijas universitātē. „Var būt noderīgi apzināties šo tieksmi vēlēties paslēpties un turēties prom no tā visa, kā arī atzīt to un pēc tam mēģināt rīkoties pretēji šai pievilkšanās spējai. Mēģinājumi izkļūt, lai iegūtu nedaudz saules gaismas, var uzlabot jūsu garastāvokli, vingrošana var dot pozitīvu efektu, un izolācijas vietā mēģināt sazināties ar ģimeni, tuviniekiem un draugiem. ”

Ja mākoņainās ziemas dienas un vēsā temperatūra ir likuši justies nedaudz skumjam, melanholiskam un neenerģiskam, mēģiniet pacelt garastāvokli un uzlabot garastāvokli, iekļaujot šādus padomus un ieteikumus ikdienas rutīnā.


Saglabājiet aktīvu kalendāru.

Shutterstock.com

'Mēs mēdzam būt daudz sabiedriskāki vasaras mēnešos un gada beigās,' saka Vanesa Pāvlovskis , Psy.D, licencēts klīniskais psihologs, kurš praktizē privāti Beverlihilsas Kalifornijas štatā. 'Tad, kad notiks janvāris, jūs varētu pamanīt, ka jūsu sociālā dzīve ievērojami palēninās. Pārāk daudz laika pavadīšana mājās pēc kāda laika var likt justies zilai. Mēģiniet pirms laika plānot pareizo aktivitāšu daudzumu, kas nepieciešams, lai uzturētu labu ritmu. ”

Mainiet fokusu.

Shutterstock.com

'Šajā sezonā dzirdam, ka cilvēki daudz sūdzas par ziemu,' piebilda Pāvlovskis. “Vai varat mainīt uzmanību un atpazīt ziemas daļas, kas jums patīk? Ko jūs varat darīt šajā laikā, ko nevarat izdarīt citā gada laikā? Vai jums ir kādas tradīcijas, kuras varat sākt padarīt ziemu par jums daudz jēgpilnāku laiku? ” Viņa turpināja skaidrot, ka pozitīvas ziemas pieredzes radīšana palīdzēs noturēt blūzu.


Vingrojiet.

Shutterstock.com

Dr Josh Ax , chiropractic ārsts, superfood dietologs un BurstFit veidotājs, saka, ka fiziskās aktivitātes ir zināms veids, kā dabiski uzlabot jūsu garastāvokli. 'Labs treniņš vai smags vingrinājums izdala serotonīnu un endorfīnus, kas kontrolē mūsu labsajūtu,' viņš raksta. 'Izbaudot āra vingrošanu, mums var būt arī svaigs gaiss un jaunas apskates vietas, kas ir dabisks garu pastiprinātājs.'



Ēd vairāk dārzeņu.

Shutterstock.com

'Veselīgs uzturs ar lielu daudzumu zaļo lapu dārzeņu, riekstu, augļu un dabīgu neapstrādātu pārtikas produktu jūs apbalvos ar veselīgu, laimīgu ķermeni neatkarīgi no sezonas,' saka Aks. Viņš iesaka katru dienu mērķēt uz vismaz piecām augļu un dārzeņu porcijām.

Pievienojiet diētai zivju eļļu.

Shutterstock.com

Cirvis arī iesaka uzturā iekļaut tādas zivis kā lasi, tunci, skumbriju un anšovus, kas ir labi ēteriskās eļļas omega-3 avoti. Ir pierādīts, ka Omega-3 ievērojami mazina ASV jo tas atvieglo trauksmes vispārējos simptomus, ”viņš saka.

Ēdiet vairāk neapstrādātu piena produktu.

Shutterstock.com

Lai ziemā un visa gada garumā jūsu kauli būtu izturīgi un imūnsistēma veselīga, Axe iesaka uzturā iekļaut piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurtu, sieru, pienu un kefīru.


Labi izgulies.

Shutterstock.com

Cirvis saka, ka slikta miega kvalitāte un bezmiegs ir depresijas pazīmes, kuras, ja tās netiek risinātas, var ātri novest pie lejupejošas spirāles. 'Pārliecinieties, vai istabā ir ērta gulta, kuras temperatūra ir pareiza,' viņš paskaidro. 'Koncentrējieties uz veselīgu dabisko uzturu, lai izvairītos no miega problēmām, kuras var izraisīt kofeīns, cukurs un augsti pārstrādāti pārtikas produkti.'

Meklējiet saules gaismu.

Shutterstock.com

'Tiem, kas cieš no ziemas blūza, bieži ir zems D vitamīna līmenis, kas pazīstams kā' saules vitamīns ',' saka Aks. 'D vitamīns tiek ražots dabiski, ja āda tiek pakļauta saules gaismai 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes nedēļā.' Viņš teica, ka, ja jūs nedzīvojat apgabalā, kur dienas laikā jums ir iespējas iegūt dabisku saules gaismu, jums vajadzētu apsvērt iespēju izmantot gaismas kastīti. 'Gaismas terapija dod jūsu ķermenim saules priekšrocības pat mākoņainās ziemas dienās.'

Papildināt ar D vitamīnu.

Shutterstock.com

Cirvis saka, ka saule ir labākais dabiskais D vitamīna avots, taču, ja jūsu āra laiks ziemā samazinās, ieteicams palielināt uzņemto daudzumu ar papildinājumu. 'Katru dienu tas palīdz atbalstīt veselīgu imūnsistēmu, lai cīnītos pret saaukstēšanos un gripu, kā arī citas priekšrocības,' viņš saka. 'Tam ir arī nozīmīga loma garastāvokļa regulēšanā, tāpēc pietiekams D vitamīns ir būtisks, lai pilnībā izspiestu šos ziemas zilos.'

Izmantojiet ēteriskās eļļas un zāļu tējas.

Shutterstock.com

Stefs Zabels , ārstniecības augu speciālists un veselības treneris ar maģistra grādu etnobotānijā palīdz cilvēkiem izmantot dabiskus līdzekļus, lai saglabātu veselību un veselību. Viņa iesaka izmantot ēteriskās eļļas, lai cīnītos pret depresijas, stresa un trauksmes izjūtām. 'Aromterapijas difuzorā izmantojiet pacilājošas ēteriskās eļļas, piemēram, saldo apelsīnu, greipfrūtu vai rozmarīnu,' viņa teica. Zabel arī iesaka pacelt garu ar dabīgām tējām, piemēram, citrona balzamu, rožu ziedlapiņām vai Tulsi. Viņa saka, ka daudzi no tiem tradicionāli tika izmantoti kā dabiski garastāvokļa uzlabotāji.


Elpojiet zilos prom.

Shutterstock.com

'Sajūta ziemā varētu būt jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav sinhronizēts,' saka ACE sertificēts personīgais treneris Džošua Duvaušels . “Atgriešanās līdzsvara vietā ar uzmanības vingrinājumiem, piemēram, tai chi un jogu, nes sev līdzi tikai garastāvokli uzlabojošus vingrinājumu ieguvumus, bet var arī atjaunot kontemplatīvu, mierīgu un mierīgu stāvokli, kur jūs varat labāk rīkoties ar svārstībām, kas saistītas ar gadalaiku maiņu. ” Viņš saka, ka daudzi pētījumi atbalsta jogas spēju palīdzēt stresa, trauksmes un depresijas gadījumā.

Ēdiet šokolādi.

Shutterstock.com

'Cilvēki, kuri cieš no ziemas zilās krāsas, bieži alkst dabiskas aminoskābes, ko sauc par fitofānu, kas atrodas dažos pārtikas produktos, ieskaitot šokolādi,' saka Jingduan Yang, MD, ievērojams padomes sertificēts psihiatrs un ķīniešu un integratīvās medicīnas eksperts. 'Tritofāns ir iesaistīts labsajūtas hormona serotonīna ražošanā, ko organisms ražo, pakļaujoties saulei.'