Shutterstock'Ļaujiet [jūsu bērniem] palīdzēt jums apstrādāt dārzu,' iesaka Musico. “Ir daži ļoti viegli veggies augt, ka viņiem patiks novākt ražu un ēst. ”
12 radoši veidi, kā palīdzēt jūsu bērniem pavadīt veselīgāku vasaru
Nav šaubu, ka vasarai vajadzētu būt laikam, kad bērni var atpūsties un uzlādēt, kamēr viņi izbauda brīvību no strukturēta mācību gada režīma. Kaut arī noteikti ir laiks atlaist un varbūt pat pārkāpt dažus noteikumus, tā ir arī lieliska iespēja uzzināt svarīgi veselīgi ieradumi , piemēram, pavadīt laiku ārā un ēst svaigus augļus un veggies .
Protams, kad šajā gada laikā lielākā uzmanība tiek pievērsta tādām lietām kā videospēles, internets, TV šovi un saldējums, jūsu bērnu attālināta ieinteresēšana par kaut ko citu var radīt patiesu izaicinājumu. Tātad, ko jūs varat darīt, lai jūsu bērni paliktu veseli un laimīgi, vienlaikus baudot vasaras brīvību?
Kā vecākam viens no pirmajiem un vissvarīgākajiem soļiem ir vienkārši rādīt labu piemēru. 'Ļaujiet viņiem redzēt, kā jūs izvēlaties veselīgāk,' saka holistiskais veselības treneris Ann Mūziķe . 'Jūsu norādītajam piemēram ir lielāks svars, nekā jūs saprotat.'
Un no turienes jūs varat mēģināt iekļaut dažas no šīm radošajām, ekspertu ierosinātajām idejām - tas viss ir paredzēts, lai palīdzētu jūsu bērniem izbaudīt patiesi veselīgu vasaras izklaidi.
Dodieties stāstnieku pārgājienā
Shutterstock'Atrodiet bērniem piemērotu pārgājienu vai pastaigu netālu,' iesaka Džūlija Ostina, bērniem draudzīgas rokas ūdens pudeles radītāja, Swiggies . “Dodieties kopā ar vairākiem draugiem. Viens cilvēks sāk stāstu, un nākamais cilvēks turpina darbu turpinājumā. Pārgājiena vai pastaigas beigās jums vajadzētu būt ļoti interesantam stāstam. ” Ostins saka, ka tajā iepludina radošumu āra aktivitātes var palīdzēt attīstīt labākas smadzeņu funkcijas.
Izveidojiet mini golfa laukumu savā pagalmā
Shutterstock“Pati pirmā miniatūra Golfs kurss tika veidots no krāsns caurulēm un vagona riteņiem, ”sacīja Ausitns. 'Jūs varētu būt radošs un izmantot dekorētas kastes un kartonu ar izgrieztām atverēm.' Liza Beikere-Kinga , nacionāli atzīts un televīzijas pārraidīts ģimenes autors un treneris piebilst: “Savienojiet kritiskās domāšanas prasmes un radošumu, liekot bērniem uzbūvēt mini golfa laukumu. Viltība ir tāda, ka viņi nevar izmantot nekādus “īstus” golfa priekšmetus. Izmantojiet plastmasas kausiņus, nūjas un nelielu bumbiņu ar bumbiņu. [Tā ir ģeometrija darbībā! '
Audziniet dabisko zinātkāri
Shutterstock'Dodiet bērniem binokļus un aiziet no ceļa,' saka Beikers-Kings. “Bērniem ir dabiska ziņkāres dāvana. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots bērniem, lai atbrīvotos no noteikumiem un struktūras, kas var kavēt viņu dabisko zinātkāri. ”
Turiet veselīgas uzkodas pie rokas
Shutterstock'Garlaicība, zinātkāre, izsalkums vai pat aukstā gaisa trieciens no ledusskapja dzen bērnus virtuvē,' skaidro Džūdija Barbe, godalgotā reģistrētā diētas speciāliste un grāmatas Jūsu 6 nedēļu ceļvedis LiveBest, vienkāršiem risinājumiem svaigai pārtikai un labsajūtai .'' Bet tas viss nav slikti, jo uzkodas var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo enerģiju un barības vielas. ' Barbe iesaka par to pārliecināties pilnvērtīgas uzkodas pagatavoti ar augļiem, dārzeņiem un citiem uzturvielām bagātiem ēdieniem, tiek viegli turēti pa rokai. “Uzkodu gatavošana redzams, ērts un garšīgs ir trīs risinājumi, lai jūsu bērni šovasar ēst pareizi, ”viņa piebilda. Dažas no viņas iecienītākajām, bērniem draudzīgajām, veselīgajām uzkodām ir: gurķu šķēles ar pupiņu mērci, kanēļa rozīņu grauzdiņš ar rikotas sieru, biezpiena avokado uz pilngraudu krekeriem, kantupas kubi ar jogurtu, ābolu šķēles ar hummu un “arbūzu slusiņi” - arbūzu kubi sajauc ar banānu un ledu.
Audzē dārzu
Shutterstock'Ļaujiet [jūsu bērniem] palīdzēt jums apstrādāt dārzu,' iesaka Musico. “Ir daži ļoti viegli veggies augt, ka viņiem patiks novākt ražu un ēst. ”
Viedie mijmaiņas līgumi
ShutterstockRunājot par jaunu ēdienu un uzkodu ieviešanu, Musico iesaka veikt nelielas, vienkāršas izmaiņas pa vienam. “Mainiet vienu lietu vienlaikus - iepazīstiniet viņus ar a bez cukura veselīga limonāde, kas saldināta ar soda vietā Stevia, pusdienu laikā kartupeļu čipsus aizstāj ar kāpostu čipsiem vai frī kartupeļiem ar ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem. ”
Ļaujieties saldējuma alternatīvām
Shutterstock“Saldējuma vietā jūs varat vienkārši sasaldēt augļus, piemēram, zemenes, mellenes un banānus, un ievietot tos blenderī, lai izveidotu brīnišķīgu saldētu uzkodas tas garšo lieliski, ”saka Kobijs Hants dabiskas veselības eksperts, kas specializējas veselīga dzīvesveida veidošanā.
Izveidojiet šļakatu
Flickr / ferronj CC līdz 2.0 Pat ja jums nav sava baseina, ir daudz iespēju, kā jūs, bērni, tērēt kvalitatīvs laiks ūdenī . 'Izvelciet viņus no mājas, aizvedot tos uz vietējo publisko baseinu,' iesaka Hants. “Ja jums jau nav vietējā baseina vai sava baseina, varat diezgan lēti nopirkt baseinu lielajā veikalā. Peldēšana ir tas, ko visvairāk patīk darīt bērniem, un tas ir ne tikai lielisks treniņš, bet arī lielisks veids, kā atveldzēties karstā vasaras dienā. '
Izklaidējieties ar Fido
ShutterstockJa jums ir suns un jūsu bērni ir pietiekami veci, Hants iesaka ļaut viņiem pārņemt atbildību par jūsu ģimenes mājdzīvnieka aizvedšanu pastaigā. Tas viņus ne tikai rosinās pārvietoties ārpusē, bet arī var palīdzēt iemācīt viņiem atbildību. Vai arī, 'ja [jūsu bērni] ir jaunāki, vienkārši lieciet viņiem nākt līdzi, kamēr jūs staigājat ar suni,' iesaka Hants.
Iesaistieties vasaras sporta līgās
Flickr / quiltsalad CC līdz 2.0 Kāds ir labāks veids, kā uzturēt bērnus aktīvus visu vasaru, nekā iesaistot viņus sportā? Daudzas līgas piedāvā programmas, kas darbojas tikai līdz vasarai; tas ir ideāls veids, kā viņus aizņemt, kamēr viņi ir uzzināt par komandas darbu un atklāt jaunas aktivitātes, kas viņiem patīk.
Joga bērniem
ShutterstockNityda bhakti , vinjašas jogas pasniedzējs deviņus gadus un licencēts psihoterapeits, kas atrodas Ņujorkā, iesaka iesaistot savus bērnus vieglprātīgā jogas režīmā . 'Tas ir lielisks veids, kā likt bērniem darīt kaut ko izdevīgu ne tikai viņu fiziskajai, bet arī garīgajai veselībai,' paskaidroja Bhakti. „Joga veicina ķermeņa apziņu, un ar jogu saistītie pētījumi ir parādījuši pozitīvu korelāciju starp regulāru jogas praksi un ķermeņa tēlu. Tas ir svarīgi visiem, bet īpaši jaunām meitenēm. ” Viņa saka, ka, veidojot pārliecību un pašcieņu, jogai var būt nozīme, lai mazinātu iebiedēšanas uzvedību bērnu vidū, kā arī māca apzināties, kas var palīdzēt bērniem gudri izvēlēties savu veselību, 'ieskaitot vienaudžus, ar kuriem viņi izvēlas saistīties un ko viņi vēlas izvēlies ēst, ”piebilda Bhakti.
Vadīta elpošana pirms gulētiešanas
Shutterstock“Mans mīļākais veids, kā palīdzēt bērniem atpūsties, ir vadīta elpošana gulētiešanas laiks , ”Saka Amira Gaynor, uzņēmuma dibinātāja un galvenā vadītāja Namaste bērns . Viņa paskaidro: „Ļaujiet bērniem iekārtoties ērtā pozā un padomāt par iecienītāko mirkli no dienas, pēc tam dalieties ar viņiem savā iecienītākajā brīdī no dienas. Palūdziet viņiem veikt dažas dziļas elpas, kamēr viņi ļauj šai atmiņai iemitināties viņu sirdīs, lai saglabātu to drošību. Tad liec viņiem padomāt par nakts nomierinošajām daļām - zvaigznēm, mēnesi, laimīgiem sapņiem. Sakiet bērniem, lai nakts gaiss maigi pieskaras viņu galvas augšdaļai, jo tas palīdz viņiem gulēt. Lēnām ejiet pa viņu ķermeni, jo nakts gaiss pieskaras viņu deguniem, zodiem, krūtīm un visām ķermeņa daļām līdz viņu pirkstu galiem. Ik pēc pāris soļiem atgādiniet bērniem elpot nakts gaisu un izelpu, vienlaikus modelējot dziļu elpu. Tas palīdzēs ievietot bērnus vislabākajā vietā, kur iegūt mierīga nakts miegs un esi gatavs doties nākamajā rītā. ”
