Kādus treniņus fitnesa treneri faktiski dara?
Kā izrādās, viņi praktizē lielu daļu no tā, ko sludina, blakus nodarbojas ar interesantiem sporta veidiem un daudzi no viņiem maksimāli palielina savu laiku HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) . Aptaujājuši vairāk nekā 40 trenerus, trenažieru zāles īpašniekus un citus fitnesa profesionāļus, mēs izveidojām sarakstu ar treniņiem, kurus fitnesa treneri faktiski veic paši.
Treniņu fitnesa treneri faktiski to dara
Kādus treniņus fitnesa treneri faktiski dara?
Kā izrādās, viņi praktizē lielu daļu no tā, ko sludina, blakus nodarbojas ar interesantiem sporta veidiem un daudzi no viņiem maksimāli palielina savu laiku HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) . Aptaujājuši vairāk nekā 40 trenerus, trenažieru zāles īpašniekus un citus fitnesa profesionāļus, mēs izveidojām sarakstu ar treniņiem, kurus fitnesa treneri faktiski veic paši.
Iekštelpu airēšana
'Esmu bijušais sacensību svarcēlājs, kurš pagriezās par airētāju, es joprojām ceļu svarus, lai uzturētu formu, bet mans galvenais vingrinājums šajās dienās ir airēšana telpās , kas ir arī pieaugošs sporta veids, kurā es tagad konkurēju. Ar vairāk nekā 25 gadu pieredzi fitnesa biznesā esmu pārliecināts, ka airēšana telpās var būt vislielākā efektīvs, efektīvs un izaicinošs treniņš visam ķermenim, ”sacīja Maiks Krēmers, NSCA un ACSM personīgais treneris un personīgo treniņu zāles īpašnieks. Anatomiski pareizi . Viņš teica, ka airēšana ir izdevīga izturības un spēka veidošanai, un tā ir arī ideāla, jo neatkarīgi no vecuma ikviens to var izdarīt. Viņa treniņi galvenokārt sastāv no intervāliem. “Šāda veida airēšanas treniņu veicu trīs dienas nedēļā. Parasti intervāli svārstās no divām minūtēm līdz 10 minūtēm ar atpūtas laiku, kas ir aptuveni puse no šī laika. Kopējais treniņa laiks parasti ir no 20 līdz 40 minūtēm, un dažreiz es veicu ilgākas nepārtrauktas rindas. ”
PPL kārtība
“Mana mīļākā rutīna ir Push / Pull / Legs rutīna, ko parasti sauc par PPL. Iemesls, kāpēc es mīlu šo rutīnu, ir saistīts ar tā pieļaujamo elastību, ”sacīja Niks Brennans, grupas dibinātājs un izpilddirektors Nepārspēts fitnesa . “Spiediena dienās krūtis, pleciem un tricepss tiek uzsvērts. Vilkšanas dienās tiek uzsvērta mugura un bicepss. Kāju dienās tiek uzsvērti kvadracikli, hamstrings, glute un teļi. Elastīgums tiek izmantots, jo rutīna dod jums iespēju [mainīt] ap savu grafiku, mainoties dienām. Piemēram, daudzi pacēlāji, ieskaitot mani, nedēļā veiks divas PPL rotācijas ar viena atpūtas diena pirms cikla atkārtošanas. Citi, kuriem nav laika vai ir nepieciešams tik bieži pacelt, pārvērsīs to par pirmdienas, trešdienas, piektdienas rutīnu. Iespējas tiešām ir bezgalīgas, pamatojoties uz pacēlāja pieejamību iekļūt sporta zālē un spēju atgūties no celšanas sesijām . '
Bokss
'Man tas viss ir saistīts ar boksu. Bokss ir mans treniņš kā arī galvenais klientu apmācības veids, ”sacīja Vorens Blūms , personīgais treneris ar 13 gadu pieredzi. Lai kādi būtu jūsu mērķi, a boksa programma jūs varat nokļūt tur, kur jums jābūt - jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un jūs varat veikt treniņus jebkur. ” Vorens saka, ka daži no lielākajiem treniņa aspektiem ir treniņi kājām un ēnu bokss (kas māca līdzsvaru un koordināciju), smagie somu treniņi (kas ir lielisks kardio un spēka kombinācija) un sparings (kas ir “galvenais treniņš reāllaikā”) ).
Peldēšana
“Es peldu trīs vai četras reizes nedēļā. Kad esmu baseinā, es mainu savu treniņi starp tikai 200 gadu peldēšanu, mainot insultu, un veicot kick-pull treniņu, ”sacīja Kim Evans, ACE sertificēts personīgais treneris un fitnesa speciālists. 'Spārdot, es parasti izmantoju savas spuras, lai es patiešām varētu nodarboties ar kāju, izmantojot kikbordu, un roku treniņam izmantoju vilkšanas boju, koncentrējoties uz ilgu sasniedzamību un spēcīgu vilkšanu.' Viņa teica peldēšana ļauj viņai atpūsties no darba veida, ko viņa veic ar klientiem, un ļauj skaidri domāt.
Stand-Up bradāt
'Cits mans treniņš man ir stāvošs airu dēlis , ”Sacīja Evans. “Atkarībā no ūdens apstākļiem es drīkstu vienkārši izdarīt cietu bradāt, vai arī es sprintēšu, kur es cieši pievelku 15 sitienus un pēc tam viegli un pēc tam atkārtoju. Dažreiz es uz kuģa veikšu fitnesa treniņu, [piemēram] tupus, burpēšus, atspiešanās utt. ” Bet labākais treniņš, pēc viņas teiktā, ir sprintu apvienošana ar spēku un līdzsvaru. “ SUP ir devis man mīļus plecus un rokas un palīdz saglabāt manu pamatu. ”
Lecamaukla
'[Jump Rope] ir pirmais kardio vingrinājums [jūs varat veikt] ar minimālu aprīkojumu,' teica O2 fitnesa grupas instruktors Kriss Mičels, kurš izmanto šo sprinta treniņu veidu, jo tas ir “ļoti efektīvs un piedāvā lieliskus rezultātus”. Mičels teica, ka tas ir labs jūsu sirdij, vispārējam līdzsvaram, kā arī prāta un ķermeņa koordinācijai. 'Plus tas ir viegli izdarīt jebkur - [bet] esiet piesardzīgs, izvēloties zemes virsmu, uz kuras lecat, lai aizsargātu locītavas un triecienus. '
Lielā piecnieka treniņš
“Šobrīd es esmu koncentrējies uz visa ķermeņa spēka treniņu programmu, kurā tiek izmantots“ lielais piecinieks ”(spēka treniņa štāpeļšķiedrām, kas izceļ lielākās muskuļu grupas ar vislielāko ietekmi - stieņa tupēšana, svaru stieņa pacelšana, pievilkšanās (palīdzība), preses uz stenda un paralēlu stieņu iegremdēšana, ”teica Džeimijs Īsons Midltons , AKE veselības un fitnesa speciālists, Gold’s Gym fitnesa institūta eksperts un blogeris. “Es koncentrējos uz šo treniņu stilu divas reizes nedēļā (pirmdien un trešdien) ar trešo dienu (piektdien), kurā tiek uzsvērti pleci, rokas un teļi. Attiecībā uz sirdsdarbību, ja laika apstākļi ir tik jauki, man patīk to ņemt ārā un vai nu darīt Tabata apmācība , kas ietver konkrēta vingrinājuma vai vingrinājumu veikšanu ar lielu intensitāti 20 sekundes (iziet visu), kam seko 10 sekundes atpūta. Tas tiek atkārtots astoņas reizes ar kopējo treniņa laiku četras minūtes, tāpēc tas noteikti nav laikietilpīgs un sadedzina daudz kaloriju. ”
Pilates
'Pilates man nodrošina stabilitāti, spēku, pamatdarbu [un] elastību,' teica Samira Šuruka , deju un pilates instruktors. “The Pilates tas, ko es daru un mācu, ļoti līdzinās fizikālajai terapijai, es uzskatu, ka tas ir ideāls līdzsvars būt aktīvam dejotājam jau 40 gadu vecumā. Es pievienoju terapeitus savam paklājiņa darbam, lai iegūtu vairāk spēka un tonizējoša pieauguma. ”
HIIT
“Viens no maniem iecienītākajiem ķermeņa lejasdaļas treniņiem ir a Augstas intensitātes intervāla ķēde (HIIT) kas sevī ietver visu piepūles un aktīvās atpūtas apvienojumu, ”sacīja sertificēta personīgā trenere un uzņēmuma dibinātāja Kristīna Portiljo. BusinessTravelLife.com . 'Iemesls, kāpēc es mīlu HIIT shēmas ir tas, ka tos var veikt gandrīz visur, ieskaitot viesnīcas numuru vai mājās. Manā trasē ietilpst lēciena virve, dažāda stila pietupieni un lēcieni, soliņa kāpumi un lēcieni, kā arī citi plyos, piemēram, burpees un tupus. ”
Brazīlijas deju un kardio hiphopa klase
'Tā kā man pieder mācību iestāde, manas nodarbības ir patiešām atkarīgas no tā, kad es varu iegūt brīvu brīdi,' sacīja Alison Roessler, uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors. Atrodiet , privāta mācību iestāde. “Tomēr [mani] treniņi mēdz būt jebkas, sākot no Brazīlijas deju vai kardio hiphopa klases līdz HIIT. The deju nodarbības , viņa teica, ir lieliski piemērota, lai atbrīvotos no stresa un iekļautos kādā sirdsdarbībā, savukārt HIIT ir ļoti efektīvs veids, kā veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
Ārpus sezonas izturības treniņš
'Es esmu profesionāls piedzīvojumu sportists [un] šajā gada laikā es veicu sešu nedēļu ciklu, kas koncentrēts uz muskuļu izturību,' teica Patriks Svīnijs , kam pieder pasaules rekords kalnu riteņbraukšana , Olimpiskajos izmēģinājumos airēšanai finišēja otrā un rīko piedzīvojumu šovus. “Es izvēlos 10 vingrinājumus un veicu 30–40% no sava 1 atkārtojuma maksimālā svara. Tad es veicu 50-60 atkārtojumus no katra vingrinājuma. Vienīgā atpūta, kas man iet starp katru vingrinājumu, ir pārslēgšanās no viena vingrinājuma uz nākamo. Šis ir lielisks velosipēdistu ārpus sezonas treniņš, slēpotāji , alpīnistiem un alpīnistiem, un ilgo sacensību beigās patur enerģiju un palīdz novērst traumas. ”
Viņa treniņa paraugs:
1. Kāju nospiešana vai Squats
2. Kāju cirtas
3. Slīpi sēdēt
4. Muguras pagarinājums
5. Gūžas pievienošanas mašīna
6. Priekšējie nolaižamie elementi
7. Vertikālas rindas
8. Kettlebell Bench Press
9. Bosu bumbiņu cirtas
10. Lēcieni sānu kastē
