Shutterstock.com'Lēnais plīts ir jūsu labākais draugs, lai iegūtu veselīgu uzturu,' saka Tims Bauers, mārketinga profesionālis, kurš veiksmīgi zaudēja 200 mārciņas 374 dienu laikā un raksta blogus par savu veselības un fitnesa ceļojumu vietnē TinierTim.com . Viņš iesaka to izmantot ēdienreižu sagatavošanai pirms laika, lai jums būtu pieejamas veselīgas iespējas, neprasot pārāk daudz virtuves laika. Viņš arī saka, ka tas ir lielisks veids, kā pagatavot maltītes vairumā, lai jums būtu pārpalikumi, kurus var viegli izmantot pusdienām ceļā.
11 veidi, kā padarīt veselīgāku ēšanu vieglāku
Shutterstock.comTeorētiski, uzturēšana veselīga, pilnvērtīga diēta regulāri ir vienkārša, taču, protams, tas tiek darīts bez daudz šķēršļu, lai iekarotu. Varbūt jūs nevarat atrast iespēju apiet savu garo darba dienu vai īpaši aizņemtu grafiku, taču tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no veselīgas ēšanas. Vissvarīgākais ir atcerēties, ka veselīgam uzturam nav jābūt “Visu vai neko” veida situācija. Tomēr, ja vēlaties uzlabot savus ieradumus, jums jāpārliecinās, vai esat patiešām gatavs sākt veikt dažas izmaiņas. Kad esat gatavs, varat izmantot šos padomus, lai padarītu veselīgu uzturu vieglāku nekā jebkad agrāk.
Turiet pārtikas žurnālu.
Shutterstock.com'Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ēdiena izsekošana ir ļoti izdevīga svara zaudēšanai,' saka sertificēta personīgā trenere un grupas dibinātāja Polina Smita. DIAKADI , Sanfrancisko lielākā sporta zāle, kas paredzēta tikai personīgajiem treniņiem. 'Uztura izsekošana palīdz mums dziļāk izprast to, ko mēs ēdam, kā arī padarīt mūs apzinātākus par to, kas notiek mūsu ķermenī.' Patīk lietotnes MyFitnessPal padariet uzņemšanas digitālo izsekošanu vieglāku nekā jebkad agrāk, taču, ja dodat priekšroku vecās skolas metodei, kā pildspalvu ņemt uz papīra, žurnāla izmantošana (ja vien esat centīgs un izmantojat to, lai iegūtu atsauksmes) var būt tikpat efektīva.
Veiciet mazliet plānošanu.
Shutterstock.com'Kvalitatīvu, sev labu pārtiku nav grūti pagatavot,' saka sertificēta stiprības un kondicionēšanas speciāliste, Dianne Bailey, Kondicionēšanas klase Kolorādo štatā un līdzautors Ēšana vienkārši . 'Bet tas brīnumainā kārtā neparādās arī uz jūsu galda vai pusdienu kastītes.' Tieši tāpēc plānošana uz priekšu Lai gūtu panākumus, ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir veselīgi ēdieni. 'Katru nedēļu brauciens uz pārtikas preču veikalu ir absolūti nepieciešams, un, lai jūsu pieliekamajā būtu pieejami noteikti ēdieni, kas ir pieejami, ir ārkārtīgi noderīgi,' piebilda Beilijs. Viņa saka, ka jums nav jāuztraucas par to, ka katra maltīte katru dienu ir ideāli plānota, bet gan vienkārši vēlaties pārliecināties, vai jums būs pareizās sastāvdaļas, lai katra ēdienreize, kuru jūs saliktu, sniegtu jūsu ķermenim barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.
Ļaujiet mazliet pakustēties.
Shutterstock.comBeilijs teica, ka jums jāatzīst fakts, ka jūs 100 procentus laika neēdat perfekti. 'Es neesmu tik naiva, lai ticētu, ka dzīve nepārtrauc jūsu veselības un uztura mērķus,' viņa teica. Beilijs paskaidroja, ka viena lieta ir labi ēst īsos ēdienos, taču jums vajadzētu mēģināt izveidot dzīvesveidu, kur veselīgi ēšanas paradumi veido lielāko daļu jūsu ikdienas. Viņa teica, ka tas palīdz atstāt vietu “dzīvei”. 'Tas ir dzērieni ar draugiem no ārpuses, dzimšanas dienas vakariņas ar saviem bērniem, pensionēšanās ballīte ar biroju,' viņa paskaidroja. 'Neliela kustību telpa ļauj jums dzīvot' normālu dzīvi ', bet joprojām koncentrēties uz veicamo uzdevumu.'
Veiciet to pa vienam solim.
Shutterstock.com'Nepieciešamas apzinātas pūles, lai izvairītos no sliktas pārtikas izvēles par labu veselīgākai,' teica Kriss Kūpers , Precīzijas uztura treneris un NSCA sertificēts fitnesa profesionālis. ” Viņš paskaidroja, ka veselīgi ēst ir vieglāk, ja strādā mainās viens jūsu diētas aspekts vienlaikus. 'Vispirms mēģiniet vienkārši ēst dārzeņu katrā ēdienreizē,' viņš teica. “Kad tas kļūst par ieradumu, tad katras ēdienreizes laikā koncentrējieties uz ūdens dzeršanu. Katru reizi, kad ieradums tiek pielīdzināts rutīnai, izvēlieties kaut ko jaunu. ”
Atrodiet veidus, kā ietaupīt.
Shutterstock.com'Viena no lielākajām patērētāju sūdzībām par veselīgu ēšanu ir izmaksas,' saka patērētājs un naudas taupīšanas eksperts Andrea Voroka . Jā, veselīgāki pārtikas produkti, piemēram, svaigi produkti, liesa gaļa un bioloģiskie produkti, parasti ir dārgāki nekā pārtikas produkti kastēs un fasēti ēdieni, taču Vorohs saka, ka joprojām ir iespējams izvēlēties veselīgas pārtikas preces netērējot laimi . Viņa iesaka ietaupīt naudu, pērkot saldētus produktus, izmantojot kuponus, izlaižot fasētus salātus un iepriekš sagrieztus dārzeņus (kas parasti ir dārgāki nekā viņu “visa veida” kolēģi) un pērkot vairumā.
Izmantojiet lēnu plīti.
Shutterstock.com'Lēnais plīts ir jūsu labākais draugs, lai iegūtu veselīgu uzturu,' saka Tims Bauers, mārketinga profesionālis, kurš veiksmīgi zaudēja 200 mārciņas 374 dienu laikā un raksta blogus par savu veselības un fitnesa ceļojumu vietnē TinierTim.com . Viņš iesaka to izmantot ēdienreižu sagatavošanai pirms laika, lai jums būtu pieejamas veselīgas iespējas, neprasot pārāk daudz virtuves laika. Viņš arī saka, ka tas ir lielisks veids, kā pagatavot maltītes vairumā, lai jums būtu pārpalikumi, kurus var viegli izmantot pusdienām ceļā.
Glabājiet krājumā galvenokārt veselīgu pārtiku.
Shutterstock.com'Ja pieliekamais un ledusskapis ir uzpildīts ar mazāk pārtikas, ir mazāk kārdinājumu,' saka Liza Rutlija, reģistrēta diētas speciāliste Atgrūšanas dietologs . “Ja jums mājās ir pieejams saldējums, cepumi un šokolāde, šīs sulīgās zemenes var būt mazāk kārdinošas ēst. Ja mājā ir tikai viens vai divi gardumi, jūs varat piespiest būt vairāk radošs ar veselīgu pārtiku, kas jums ir pa rokai. ”
Iemācieties ēst uzmanīgāk.
Shutterstock.com'Būt uzmanīgam nozīmē apzinātu, nevērtējošu uzmanību pievērst pašreizējam brīdim,' saka Hārlijs Sīrss , konsultējošais hipnotizētājs un Prātīgas ēšanas centra loceklis. 'Tas ir pretējs izklaidīgai vai' neprātīgai 'ēšanai - uzvedībai, kas saistīta ar pārēšanās, stresu un trauksmi.' Viņš to paskaidroja ēd prātīgi novēršot traucējošos ēdienreizes laikā, tas var palīdzēt jums izveidot līdzsvarotākas un cieņpilnākas attiecības ar pārtiku. 'Apdomīgākas pieejas lietošanai ēšanas jomā mēs varam izdarīt veselīgāku izvēli,' viņš piebilda. 'Padarot veselīgāku ēšanu' vieglāku ', izvēloties ēst pārtiku, kas ir gan pievilcīga mums, gan baro mūsu ķermeni, izmantojot visas mūsu maņas, lai izpētītu, izbaudītu un pagaršotu, vienlaikus atbrīvojot sevi no neveselīgiem ieradumiem.'
Nepadariet veselīgu ēšanu nereālu.
Shutterstock.comLiza Hjū, reģistrēta diētas speciāliste un grāmatas “ Vienu sastāvdaļu pārtikas preces ”Saka, ka ir svarīgi iestatīt reālistiski mērķi kad runa ir par veselīgu uzturu. Viņa teica, ka, piemēram, ceptas vistas ar bārbekjū mērci pagatavošana mājās (pat ja vistas gaļa nav bioloģiska vai mērce nav bez cukura) būtu labāks risinājums nekā ātrās ēdināšanas vai cepta ēdiena ar soda un desertu pasūtīšana. Mazāk svarīgi ir būt nevainojamam un svarīgāk izdarīt gudras izvēles.
Turiet veselīgas uzkodas pie rokas.
Shutterstock.com“Ņemot a veselīgas uzkodas tuvu, kad bada streiki palīdzēs jums pretoties kārdinājumam ar virtuļiem atpūtas telpā vai citām neveselīgām uzkodām, kas slēpjas tuvumā, ”saka reģistrētā diētas speciāliste un grāmatas“ Kathryn Bloxsom ”autore. Ir augļi, ceļos . ” Viņa arī iesaka sagatavot veselus ēdienus, piemēram, augļus un dārzeņus, tiklīdz esat ieradies mājās no pārtikas preču veikala, lai tie būtu gatavi doties uzreiz. 'Nomazgājiet, sagrieziet un sagrieziet dārzeņus, pēc tam uzglabājiet tos skaidros traukos acu līmenī,' viņa teica. “Kad dārzeņi ir gatavi lietošanai, jūs, visticamāk, tos ēdīsit. Tāpat tos ir vieglāk iemest salātos, apcept, cept vai citos ēdienos, kad tie ir sagriezti un gatavi lietošanai. ”
Pārstrādājiet savu vārdu krājumu.
Shutterstock.com'Tradicionālā diēta - punktu, makro, kaloriju skaitīšana - mūs daudzos veidos sagrauj,' saka tauku zaudēšanas trenere un Fit Mom Revolution . 'Tā kā tas reti pieļauj elastību, brīdī, kad mēs ēdam ēdienu, kas tiek uzskatīts par' sliktu ', tas ir vaina rāpo iekšā. Daudziem šī vainas apziņa ir vārti, lai vienkārši patērētu vairāk vienu un to pašu pārtiku. Ar “sliktu” pārtikas produktu pārslodzi mēs bieži vien pielīdzinām “sliktas” izvēles izdarīšanu kā sliktu cilvēku, kas nav cienīgs turpināt meklēt veselību. ” Stabblefield paskaidroja, ka, lai atbrīvotu sevi no šīs 'metāla cilpas', jums ir jādefinē vārdi, kurus izmantojat, lai aprakstītu noteiktus pārtikas produktus. 'Tā vietā, lai labi salīdzinātu ar sliktu, uztveriet pārtikas produktus vai nu atbalstot savus mērķus, vai paturot jūs tur, kur esat,' viņa teica. “Tāpēc katru reizi, kad ēdat, jūs izvēlaties iet uz priekšu vai palikt nemainīgs. Ne viens, ne otrs nav labs vai slikts, tie tikai dod atšķirīgus rezultātus. ”
