Shutterstock.com'Jūs noteikti varat zaudēt svaru tikai ar kardio vingrinājumiem, bet, ja jūs tos neiekļaujat spēka treniņš , iespējams, zaudē muskuļus kopā ar ķermeņa taukiem, kas ilgtermiņā nav ideāli, ”saka Liza Hiskoka , ACE sertificēts personīgais treneris un Intervāla apmācības Rx treneris. “Muskuļi ir mūsu iebūvētā kaloriju krāsns, tāpēc, jo jums ir vairāk liesās muskuļu masas, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī. Tādējādi visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru un noturēt to, ir zaudēt ķermeņa taukus, kamēr jūs iegūstat liesos muskuļus. ” Viņa iesaka iekļaut vismaz divas spēka apmācības sesijas nedēļā, strādājot ar visām lielākajām muskuļu grupām, un, ja spēka apmācība jums ir tikai jauna, ieteicams nolīgt sertificētu treneri, kas iemācīs jums pareizu formu un izveidos tieši jūsu mērķus.
11 veidi, kā vasarā nokļūt formā, un panākt, lai rezultāti paliek mūža garumā
Shutterstock.comLai gan ir lieliski, ka siltā laika iestāšanās un saule spiež motivēt vairāk cilvēku iesaistīties fiziskajā aktivitātē, mēs nevaram aizmirst daļu uzmanības pievērst plašākai ainai. Citiem vārdiem sakot, ja jūs cenšaties kļūt piemēroti gaidāmajai vasaras sezonai, nenovietojiet vingrojumu plānos derīguma termiņu. Sāciet ar nodomu turpināt praktizēt veselīgu vingrinājumu paradumu arī pēc tam, kad esat sasniedzis savu vasaras mērķi. Izskatoties labi, ir jūtas labi, un vingrošana regulāri ir viens no labākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka gan ķermenis, gan prāts vienmēr jutīsies neticami. Šie padomi palīdzēs jums iesākt vasaras fitnesa rutīnu augstā ātrumā un galu galā radīt veselīgu vingrinājumu ieradumu, kas to darīs ilgst visu mūžu .
Uzraugiet savu progresu.
Shutterstock.comTas palīdzēs jums pārliecināties, ka paliekat uz ceļa un varat reģistrēties, izmantojot ķermeņa sastāva mērījumus (piemēram, vidukli, augšstilbus, gurnus utt.), Fotogrāfijas, mērogu vai kādu no šīm izsekošanas metodēm. 'Negaidiet tieši pirms pludmales brīvdienām, lai izmēģinātu peldkostīmu,' saka seriāla sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste un Lisa Reed Fitness LLC . “Tagad nofotografējiet sevi tērpā un izlemiet, kurās jomās vēlaties strādāt. Apskauj un mīl savu ķermeni tagad un priecājieties par veselīgajām izmaiņām, kuras veiksit, un kā šīs izmaiņas atspoguļosies uz jūsu figūru. '
Nomājiet kādu palīdzību.
Shutterstock.comJa neesat pārliecināts, ar ko sākt, vai jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu motivācijas stimuls, trenera algošana vai darbs ar grupu, pat ja tas notiek tikai dažas nedēļas, varētu būt gudra izvēle jums. “Nomājiet a personīgais treneris , pievienojieties grupas spēka apmācības nodarbībai vai reģistrējieties zābaku nometnei, ”Rīds iesaka. “Atbildība un konsekvence ir abi galvenie komponenti, lai gūtu panākumus jebkurā fitnesa rutīnā. Turklāt, ja jums ir treneris, treniņu grupa vai draugs, pastāvīga motivācija un atbalsts. ' Dan Kleckner, ACSM sertificēts vingrošanas fiziologs un Trenažieru zāle , saka, ka darbs ar profesionāli ir izdevīgs arī tāpēc, ka jūs varat uzticēties trenera sniegtajam plānam. 'Nav viena un visiem piemērota plāna, tāpēc jums jāizstrādā pareizais plāns, lai gūtu ilgtermiņa panākumus,' viņš teica.
Katru dienu pārvietojieties vairāk.
Shutterstock.comIekļaujot vairāk aktivitātes ikdienas rutīnā ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat iegūt formu vasarai un izveidot veselīgu vingrinājumu paradumu, kas ilgs visu mūžu. 'Sāciet atrast aktīvākus ikdienas dzīves veidus jau tagad,' saka sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma dibinātājs Bilijs Polsons DIAKADI , Sanfrancisko lielākā personīgo treniņu zāle. Viņš iesaka braukt ar riteni uz darbu, izkāpt no autobusa vai metro dažas pieturas agrāk un nomainīt liftu pret kāpnēm. 'Daudziem klientiem ir arī noderīgi valkāt aktivitātes monitoru, piemēram, Fitbit, lai uzraudzītu jūsu ikdienas vispārējās aktivitātes un katru dienu izaicinātu sevi līdz minimumam,' viņš teica. 'Ja jūs sasniedzat dienas beigas un jums joprojām ir nepieciešama vēl kāda aktivitāte, tad staigājiet pa bloku vai veiciet pietupienus un lēcienus, skatoties televizoru. Tagad, padarot šos mijmaiņas līgumus par ikdienas sastāvdaļu, jūs izveidojat ieradumus, kas ilgs ilgāk nekā bikini sezona. ”
Atrodi motivāciju vizualizācijā.
Shutterstock.com'Atcerieties, kāpēc jūs sākāt,' saka Rīds. 'Formas iegūšana ir grūta. Ja jūs vēlaties atteikties, vizualizējiet sevi pēc mērķa sasniegšanas un iedomājieties, cik paveikts jūs jutīsities. ”
Izmantojiet maksimāli savu sporta zāles laiku.
Shutterstock.com'Ja jūs nodarbojaties ar sirdsdarbību, netērējiet vairākas stundas sava laika, veicot lēnu, līdzsvara stāvokli', saka Polsons. 'Tas ir ne tikai tas nav efektīva , tas nav ilgtspējīgi, ja kāds vēlas fitnesu savā dzīvē integrēt ilgtermiņā. ' Viņš paskaidroja, ka intervālu treniņu veikšana, kas ietver īsus, augstas intensitātes pārrāvumus, ir labākais veids, kā izmantot savu “kardio laiku”, jo tas efektīvi samazinās tauku daudzumu un saglabās jūsu sirds veselību. 'Sāciet ar piecu minūšu iesildīšanos vidējā tempā,' viņš teica. “Tad mainiet vienas minūtes sprintus - vai nu ātrāku ātrumu, vai lielāku slīpumu - ar divu līdz četru minūšu vidēja tempa atjaunošanās periodiem. Sāciet ar 20 minūšu sesijām, virzoties uz 30 minūšu sesijām, kad kļūstat stiprāks. '
Padariet fitnesa izklaidi.
Shutterstock.comNeuzņemieties sevi treniņos, kas jums nav pievilcīgi. Tas ir diezgan daudz veselā saprāta, taču tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pārliecināties, ka jūs attīstīsit veselīgas un regulāras attiecības ar vingrošanu . 'Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk,' saka Petrina Hamm , ACE sertificēts personīgais treneris un neatkarīgs Team Beachbody treneris. 'Tādā veidā jūs, visticamāk, turēsieties pie tā. Ja jūs to uzlūkojat kā nekaunību vai darbus, to būs daudz vieglāk atrast attaisnojumi neiekļūt treniņā. ”
Sāciet lēnām.
Shutterstock.com'Neejiet ārā pa vārtiem,' saka Hamms. “Esmu redzējis, ka tas notiek pārāk daudz reižu ar draugiem un klientiem, kuri domā, ka, lai iegūtu rezultātus, viņiem ir jāsamazina sēžamvieta sporta zālē. Tas, kas parasti notiek, ir tas, ka viņi savainojas vai ir izsmelti un vicina balto karogu. ” Ja jūs esat jauns vingrotājs, Hamms iesaka sākt ar treniņiem, kas ir domāti iesācējiem, nevis pāriet tieši uz augstas intensitātes programmām, piemēram, CrossFit vai Insanity.
Neaizmirstiet par spēka treniņiem.
Shutterstock.com'Jūs noteikti varat zaudēt svaru tikai ar kardio vingrinājumiem, bet, ja jūs tos neiekļaujat spēka treniņš , iespējams, zaudē muskuļus kopā ar ķermeņa taukiem, kas ilgtermiņā nav ideāli, ”saka Liza Hiskoka , ACE sertificēts personīgais treneris un Intervāla apmācības Rx treneris. “Muskuļi ir mūsu iebūvētā kaloriju krāsns, tāpēc, jo jums ir vairāk liesās muskuļu masas, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī. Tādējādi visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru un noturēt to, ir zaudēt ķermeņa taukus, kamēr jūs iegūstat liesos muskuļus. ” Viņa iesaka iekļaut vismaz divas spēka apmācības sesijas nedēļā, strādājot ar visām lielākajām muskuļu grupām, un, ja spēka apmācība jums ir tikai jauna, ieteicams nolīgt sertificētu treneri, kas iemācīs jums pareizu formu un izveidos jūsu vajadzībām atbilstošu programmu. mērķus.
Nemēģiniet pilnību.
Shutterstock.com'Saprotiet, ka neviens nav ideāls - ja jūs nokavējat treniņu vai jums ir slikta nedēļa, nepadodieties,' saka Kleknere. 'Pat ja jūs uzreiz neredzat vēlamos rezultātus, apzinieties, ka fiziskā sagatavotība ir ilgtermiņa lieta. Ja kaut kas noiet greizi, neatsakieties no ikdienas; drīzāk taisnīgi atgriezies tajā . '
Veiciet labu rezerves rutīnu, ko varat veikt mājās.
Shutterstock.com'Visi ir aizņemti, un nokļūšana sporta zālē dažreiz var būt grūta,' paskaidroja Kleknere. “Izstrādāt labu mājās vielmaiņas rutīna ka jūs varat darīt tikai ķermeņa masa . '
Turpiniet izvirzīt jaunus mērķus.
Shutterstock.com'Kad peldkostīmu laiks rit un apkārt esat lepns par visu savu darbu, neapstājieties pie tā,' saka Rīds. 'Tas ir der dzīvei . Apsveiciet sevi ar to, cik lieliski paveicāties, un turpiniet treniņu rutīnu, izvirzot jaunu veselības un fitnesa mērķi. ”
