Shutterstock.com

Adamss saka, ka gandrīz nekas vairāk nav motivējošs, tad draugs spiež jūs nokļūt treniņā. “A treniņa draugs atgādinās par plānotajām nodarbībām un aizrautīs jūs tur nokļūt, ”viņa teica. 'Padariet to par datumu.'

11 padomi, kas palīdzēs jums atrast vairāk laika vingrinājumiem

Shutterstock.com

Apskatiet jebkuru Pinterest dēli, kas sastāv no “fitnesa iedvesmas”, un jūs, iespējams, atradīsit “motivējošu” grafiku, kas mēģina atrisināt šo problēmu ar tādu frāzi kā “Tas nav saistīts ar laika atrašanu, bet gan ar laika atrašanu. ”Padoms nozīmē labi, taču tas būtībā ir tikpat noderīgs kā klusais modinātājs. Mums patīk domāt, ka tas vairāk attiecas uz mazliet abiem; atrast laikuunpadarot laiku. Lai palīdzētu jums saprast, kā to panākt, mēs tērzējām ar dažiem fitnesa ekspertiem. Zemāk viņi ir dalījušies ar saviem galvenajiem padomiem, kā izveidot regulāru vingrošanas rutīnu, mācoties ne tikai atrast laiku savā dienā, bet arī labāk to izmantot .

Katru dienu pārvietojieties vairāk.

Shutterstock.com

'Pārvietojieties, pārvietojieties, pārvietojieties visas dienas garumā un izveidojiet vingrinājumus parasto ikdienas aktivitāšu laikā,' saka Marija Menounosa, E! Ziņu vadītājs un “Ikdienas meitenes diētas un fitnesa ceļvedis.'Viņa pati ir zaudējusi četrdesmit mārciņas, vienkārši saspiežot mazos spurtus vingrojiet visas dienas garumā . “Dodieties garajā ceļā uz vannas istabu, ja iepirkšanās laikā atrodaties birojā vai parkā tālu no veikala. Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftiem utt. Ejot, staigājiet ātrā tempā. Tā es uzturos formā. Man parasti nav laika doties uz sporta zāli. Vissvarīgākais ir tas, ka pārliecinieties, ka esat uzmundrinošs - arī man ir mandeļu maiss.


Treniņu drēbes turiet pie rokas.

Shutterstock.com

Neatkarīgi no tā, vai jūs tos glabājat savā birojā vai automašīnas bagāžniekā, vienmēr pārliecinieties, vai pa rokai ir rezerves sporta zāle. 'Ja pie sava galda ir drēbes, jūs vienmēr varat ielīst ātrā treniņā,' saka Ešlija Adama, grupas īpašniece Deilijas metode , Barre vingrojumu studija Sandjego. “Dažreiz, atstājot savu galdu un nopūšot nelielu tvaiku sporta zālē, tas palīdzēs ne tikai būt efektīvākam, bet arī visu pārējo dienu justies laimīgs. Nav nekas sliktāks par tieksmi pēc laba treniņa un apģērba aizmiršanu. Sagatavošana ir galvenais. ”

Izmantojiet savu pusdienu pārtraukumu.

Shutterstock.com

'Šķiet, ka diena ārpus mūsu darba grafika ātri paslīd,' skaidro Ādams. Tāpēc viņa ļoti iesaka izmantot jūsu pusdienu pārtraukums kā laiks iespiesties treniņā. 'Ne tikai treniņš darba laikā palīdzēs jūsu viduklim, bet arī jūsu produktivitāte un stresa līmenis,' viņa teica. 'The Dailey Method laikā pusdienu laika ekspress klase ir 45 minūšu nodarbība, kas dod jums pietiekami daudz laika, lai trenētos, atsvaidzinātos un atgrieztos laikā pēcpusdienas sanāksmēm.'


Ieplānojiet katru treniņu.

Shutterstock.com

'Ja jūs izvēlaties nodarbības nedēļu iepriekš un bloķējat tās savā grafikā, ir daudz grūtāk to izlaist vai pārlieku rezervēt savu dienu,' sacīja Ādams. “Pret savu treniņu izturies kā pret svarīgu klienta tikšanos. Galu galā jūsu ķermenis un jūsu laime ir tikpat svarīgi. ”

Trenējieties ar draugu.

Shutterstock.com

Adamss saka, ka gandrīz nekas vairāk nav motivējošs, tad draugs spiež jūs nokļūt treniņā. “A treniņa draugs atgādinās par plānotajām nodarbībām un aizrautīs jūs tur nokļūt, ”viņa teica. 'Padariet to par datumu.'

Nosakiet, kāpēc vingrošana jums ir svarīga.

Shutterstock.com

'Kad laiks ir jautājums, pirmā lieta, ko es daru ar klientiem, ir noteikt, kāpēc viņi vēlas sākt treniņu programmu,' saka Džiliana Guinta , personīgais treneris, jogas terapeits un dzīvesveida treneris. “Tas mums abiem palīdz saprast, kāda ir motivācija, un raisa reālas pārmaiņas. Viņa iesaka uzskaitīt trīs mērķus vai iemesli, kāpēc vingrošana ir svarīga, un pēc tam novērtējiet tos skalā no viena līdz pieciem (pieci ir visaugstākie). Viņas ietvertie piemēri ir “pašapziņas palielināšana”, “labāka piemēra rādīšana maniem bērniem” un labākas kvalitātes miega iegūšana.

Padariet savus treniņus efektīvākus.

Shutterstock.com

Krististe C. Kūpers , reģistrēta diētas ārste un doktora grāda kandidāte uztura jomā Kolumbijas universitātē, saka, ka daudzi viņas klienti cīnās, lai atrastu laiku vingrošanai. Rezultātā viņa ir izstrādājusi dažas vērtīgas stratēģijas, lai vingrinājumi šķistu 'ērtāki'. 'Es uzskatu, ka uztveru savus treniņus kā ērtākus un mazāk traucējošus manai dienai, ja es varu kaut ko pārbaudīt no sava' to-do 'saraksta, kad es vingroju,' viņa paskaidroja. “Piemēram, es bieži lasu dokumentu, kamēr braucu ar nekustīgu velosipēdu. Ja man jādodas uz pastu, es pastaigāšos tur un atgriezīšos, un uzdevums būs ieskaitīt treniņa ietvaros. Arī tas, ka spēju uzskaitīt uzdevumu kā vingrinājumu, mani vairāk motivē vingrotunlai veiktu manu uzdevumu. ” Viņa saka, ka dažreiz viņa savus treniņus pat apzīmē kā ideju vētras. 'Es sev esmu teicis,'Šī raksta tēma būs izdomāta šī skrējiena beigās.’Un man tas darbojas. Tā kā vingrinājumi stimulē visu ķermeni un skābeklis plūst caur asinīm, es jūtos asa un radoša. ”


Paveiciet to izdarīt gaiši un agri.

Shutterstock.com

'Ja iespējams, ieplānojiet treniņus no rītiem,' saka Lorēna Padula DPT, a skriešanas treneris un Sandjego līderis Novembra projekts programmu. “ Kļūšana par rīta cilvēku kļūst vieglāk ar praksi. Jums ir daudz mazāka iespēja izlaist treniņu, ja tas ir paredzēts no rīta, it īpaši pirms darba. Daudz biežāk visu dienu tiek apņemtas citas saistības, kas atvieglo pēcpusdienas vai vakara treniņu atteikšanos. Pēc garas dienas samazinās arī jūsu gribasspēks, kas atvieglo treniņu izlaišanas izvēli. ” Viņa paskaidroja, ka tāpēc visi novembra projekta treniņi notiek pulksten 6:00. 'Tātad jūs esat pabeidzis savu treniņu, pirms lielākā daļa jūsu pilsētas ir pat piecēlusies no gultas.'

Iekļaujiet to mājturībā.

Shutterstock.com

“Mājturība neizbēgami ir jāveic. Tā kā jums tas ir jādara jebkurā gadījumā, izmantojiet maksimālu labumu no laika, ”skaidro Megana Haligana, labsajūtas vadītāja vietnē Quirk veselība un labsajūta . “Darot tādas mazas lietas kā pietupieni un izliekas, uzņemot rotaļlietas no grīdas, vai roku vingrinājumi, vienlaikus liekot pārtikas preces. Vēl viens jautrs piemērs, ar kuru viņa dalījās: tā vietā, lai piepildītu netīras veļas grozu, apvelciet drēbes uz veļas telpu.

Iekļaujiet visu ģimeni.

Shutterstock.com

'Iekļaujiet ģimeni,' sacīja Halligans. “Daudzas fitnesa iespējas nodrošina izmitināšanu cilvēkiem ar bērniem. Uzziniet, kuras programmas jūsu reģionā piedāvā fitnesa iespējas gan pieaugušajiem, gan bērniem. Daudzi YMCA, CrossFit sporta zāles un kikboksa programmas ir paredzētas visai ģimenei, vienlaikus mācot fitnesa vērtību un palīdzot attīstīt motoriku prasmīgā vidē. ”

Apmeklē grupu vingrinājumus.

Shutterstock.com

“Piedalīšanās grupas fitnesa nodrošina atbalstu, atbildību un struktūru dalībniekiem, ”sacīja Halligans. “Ir dažādas grupu fitnesa programmas, kas paredzētas, lai dalībnieki būtu koncentrēti un motivēti. Nodarbības parasti tiek ieplānotas, lai būtu vieglāk iesaistīties fitnesa plānošanā. ”