Atceries, kad tu biji jaunāks un tev gulēja vecāku piespiedu laiks? Varu derēt, ka jūs mēdzāt cīnīties par “vēl tikai piecām minūtēm” katru reizi, kad mamma vai tētis jums teica, ka ir pienācis laiks apgaismojumam.
Tagad jums ir paveicies, ja aizmigat pienācīgā stundā un katru rītu lūdzat modinātāju vēl tikai piecas minūtes gulēt ... Tāpat kā piecas vai sešas reizes pēc kārtas.
Jūs zināt, ka jums nepieciešams vairāk miega, jo visu dienu varat sajust nemierīgo nakšu sekas; ir grūti pamosties, kad atskan modinātājs, jūs jūtaties, ka nevarat sākt dienu bez kofeīna devas un līdz plkst. jūsu smadzenes jūtas kā kāds nospiež izslēgšanas slēdzi, un pārējais ķermenis jūtas gauss un iztukšots.
Papildus palīdzībai justies labi atpūtai, miegam ir nozīmīga loma jūsu vispārējā veselībā un labsajūtā. Kvalitatīva shuteye trūkums ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, diabēta, aptaukošanās un imunitātes traucējumu risku.
Turklāt, runājot par fitnesa mērķiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu vai veiktspējas pieaugumu, miegs ir svarīgs aspekts, kas bieži tiek aizmirsts. Miegs var ietekmēt visu, sākot no jūsu motivācijas līdz treniņam un beidzot ar apetīti.
Saskaņā ar Rebecca Q. Scott, PhD, miega speciālistu Ņujorkas Miega institūts un NYU Medicīnas skolas zinātniskā profesora palīgs, miega trūkums var izraisīt enerģijas līmeņa pazemināšanos un hormonu nelīdzsvarotību, kā rezultātā kuņģis var sūtīt izsalkuma signālus smadzenēm pat tad, ja jūs patiesībā neesat izsalcis.
Sportistiem un trenažieriem, kuri regulāri intensīvi strādā, atveseļošanās process, kas notiek, kamēr mēs atpūšamies naktī, ir obligāta veiktspējas uzlabošanas sastāvdaļa.
'Labs miegs uzlabo izturību - gan garīgo, gan fizisko - stabilizē hormonus, uzlabo izturību un ātrumu, kā arī palīdz muskuļu atmiņā,' saka Skots.
Apakšējā līnija: ikvienam, kurš veic veselīga dzīvesveida misiju, ir jāievieš veselīgi miega ieradumi. Protams, mēs visi zinām, ka to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tātad, lai palīdzētu jums pārtraukt savu atlikšanas pogu un atjaunot gulētiešanas laiku, mēs esam izveidojuši šo sarakstu ekspertu padomi, kas palīdzēs aizmigt, aizmigt un pamosties justies atsvaidzināts.
Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas
Skots iesaka veikt relaksējošu rituālu, piemēram, sagatavot apģērbu nākamajai dienai, tīrīt zobus un katru vakaru lasīt grāmatu tieši pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu prātam zināt, ka ir gandrīz miega laiks. Daudzi eksperti arī iesaka nekad nemēģināt piespiest gulēt. Ja šķiet, ka nevarat aizmigt, mēģiniet kaut ko līdzīgu, piemēram, lasot grāmatu vai rakstot žurnālā, līdz jūtaties miegains, nevis spiediet domas izslēgt.
Izslēdziet tehniku
Skots iesaka aptumšot gaismas un izvairīties no elektronikas, piemēram, viedtālruņiem, planšetdatoriem un klēpjdatoriem, apmēram stundu vai vairāk pirms gulētiešanas. Pētījumi liecina, ka gaismas iedarbība naktī var nomākt ķermeņa spēju ražot melatonīnu - hormonu, kas regulē mūsu pamošanās un miega ciklus.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk padomu, lai labāk gulētu naktī.
Labs nakts miega ieguvumi veselībai
Kā vingrinājumi var mazināt stresu
Kāds diennakts laiks ir labākais vingrošanai?
