Ja jūsu pašreizējais plāns saglabāt veselību šajā ziemā sākas un beidzas ar papildu apelsīnu sulas dzeršanu, jūs varētu vēlēties pārdomāt šo stratēģiju. No nokļūšanas ārā līdz pareizi ēst , tur ir daudz pārsteidzošu lietu, ko varat darīt, lai samazinātu izredzes saslimt ar saaukstēšanos vai gripu. Ārsti un veselības eksperti dalījās ar mazāk zināmiem padomiem, kā saglabāt ziemas veselību.

Pārsteidzoši veidi, kā novērst saaukstēšanos un gripu


Ja jūsu pašreizējais plāns saglabāt veselību šajā ziemā sākas un beidzas ar papildu apelsīnu sulas dzeršanu, jūs varētu vēlēties pārdomāt šo stratēģiju. No nokļūšanas ārā līdz pareizi ēst , tur ir daudz pārsteidzošu lietu, ko varat darīt, lai samazinātu izredzes saslimt ar saaukstēšanos vai gripu. Ārsti un veselības eksperti dalījās ar mazāk zināmiem padomiem, kā saglabāt ziemas veselību.

Iegūstiet sauli


'Mēs visi domājam par C vitamīnu kā par imūno pastiprinātāju, bet jaunākie pētījumi ir parādījis, ka D vitamīns ļoti ietekmē imūnsistēmu, ”teica Dr. Skots M. Šreibers , chiropractic ārsts, sertificēts uztura speciālists un Delaveras vienīgais padomes sertificētais rehabilitācijas speciālists. “Ir pierādīts, ka [D vitamīns] paaugstināt šo imūno šūnu aktivitāti . ” Tikmēr viņš teica, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar autoimūno slimību rašanos. ”

Saņemt netīru

'Netīrumu (un mikroorganismu) pakļaušana var ilgstoši ietekmēt jūsu imūnsistēmu,' sacīja Šreibers. Kā sabiedrība mēs baidāmies sasmērēties, lai gan patiesībā [pētījumi ir parādījuši ] tas ir ārkārtīgi izdevīgi. ” Ticiet vai nē, viņš piebilda, tie dubļu skrējieni jums ir labi .

Palieciet hidratēts


“Kā daļu no vispārējiem labiem veselības ieradumiem ir svarīgi uzturēt labu mitrināšanu , neatkarīgi no sezonas, ”sacīja medicīnas direktors plkst Cassena Care Dr Džoels Blass. 'Vēsākā laikā ķermeņa vielmaiņa atjaunojas, un jums ir tendence izelpot vairāk mitruma nekā parasti - tas ir svarīgi papildiniet šos šķidrumus . Ziemā šķidruma zaudēšana mēdz izžūt jūsu gļotādas, vājinot to pirmo aizsardzības līmeni, kas savukārt padara jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanās un gripas vīrusiem. ”

Saiet augšā

“Tā vienmēr ir laba ideja ģērbties atbilstoši gadalaikiem . Ja neņemam vērā modi, siltuma uzturēšana aukstā laikā dod labumu veselībai, ”sacīja Blass. 'Aukstie laikapstākļi ietekmē imūnsistēmu, un, lai gan termins' saaukstēšanās 'var būt nepareizs nosaukums ... novājināta imūnsistēma var padarīt jūs uzņēmīgāku pret šiem vīrusiem. Arī dažiem cilvēkiem vēsāks laiks nozīmē vairāk iesnas. Noslaukot degunu, tiek paaugstināta aukstuma un gripas vīrusu iedarbība un līdz ar to arī izredzes saslimt ar šīm slimībām. ”

Izgulies labi


“Vidēji lielākajai daļai pieaugušo naktī ir nepieciešamas septiņas vai astoņas stundas, lai gan katram cilvēkam ir daudz atšķirību. Ideāls miega daudzums ir neatkarīgi no tā, kas ļauj justies atsvaidzinātam un gatavam dienai, ”sacīja Blass. “ Miegs un veselība ir savstarpēji saistīti , kas ietekmē viens otru. Slikts miegs izraisa grogginess, depresiju, aptaukošanos (palielinātas apetītes dēļ), diabētu un sirds slimības ... Un otrādi, dažādas slimības un apstākļi var traucēt miegu, piemēram, sāpes, sirds slimības un miega apnoja. Visiem pieaugušajiem “miega higiēna” būtu jāpiešķir tikpat svarīga prioritāte kā citām higiēnām; tas ietver savlaicīgu gulēšanu, izvairīšanos no televizora un datora darba naktīs, izvairīšanos no kafijas un citiem dzērieniem ar kofeīnu, ja indivīds ir jutīgs pret kofeīnu. ”

Mazāk stresa

“Viena no lietām, kuras visvairāk aizmirst, runājot par saaukstēšanās un gripas profilaksi, ir stresa ietekme uz mūsu imūnsistēmu. Lai gan stress īslaicīgi palielina imūnsistēmu, ilgstoši zemas pakāpes stresa faktori, piemēram, mēs piedzīvojam ikdienas dzīvē, iztukšo imūnsistēmu un neļauj mums veikt uzbrukumu, kas mums būtu jāaizsargā no saaukstēšanās vai gripas, ”teica Keitija Gruvere , PhD, veselības un labsajūtas eksperts, kurš specializējas stresa un prāta / ķermeņa medicīnā. 'Var palīdzēt tādas lietas kā vienkāršas meditācijas vai apliecinājumi.'

Palieciet sabiedrisks


Tā kā stress var radīt lielas problēmas jūsu imūnsistēmai, ir svarīgi atrast vairākus veidus, kā to samazināt līdz minimumam. “Noteikti iekļaujiet ikdienas stresa pārvaldīšanas paņēmienus savā grafikā - pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Šīs metodes, piemēram, vingrinājums vai saziņa ar draugiem un ģimeni ir kritiski svarīga imunitātei, ”sacīja Džons P. Ričijs, juniors, Ph.D. Pennas Valsts universitātes Medicīnas skola .

Glabājiet savu vidi bez baktērijām

„Apkarot mikrobu izplatīšanos darbā, īpaši atklātās darba vietās (dāņu valoda pētījums atklāja, ka darbinieki, kas koplietoja biroja telpas, paņēma par 50 procentiem vairāk slimības dienu), regulāri noslaukot jūsu darba vietu ar dezinficējošām salvetēm, ”sacīja Ričijs.

Ēd pareizi


Mēs to jau teicām iepriekš - pareiza ēdiena ēšana var palīdzēt diezgan daudz katru jūsu veselības aspektu . Pārtika, kurā ir daudz vitamīnu un uzturvielu, sākot no labāka treniņa līdz stiprai imūnsistēmas uzturēšanai, var dot lielu labumu jūsu veselībai. Lai izvairītos no sezonālas slimības, izmēģiniet šos 11 ēdienus .

Dzer tēju

“Pat ja jūs neesat a parasts tējas dzērājs , mēģiniet iemalkot tasi vai divas katru dienu aukstuma un gripas sezonā, ”sacīja Jenna Ganjona, komunikācijas speciāliste Ādas kopšana . “Tējas tvaiks stimulē cilijas, kas ir mazie matiņi deguna iekšpusē. Padomājiet par ciliju kā deguna gaisa filtru; saglabājiet cilijas veselīgas un bagātīgas, lai mikrobi nesaslimtu jūs. ”

Nomazgājiet ziemas cimdus

“Nomazgājiet ziemas cimdi regulāri - tik daudzi no mums to aizmirst, ”sacīja Ganjons. “Cimdi aizsargā mūsu rokas, taču tie arī uzņem un turas pie saaukstēšanās un gripas vīrusiem un e-coli. Šallēs var būt arī jūsu baktērijas. Uzturiet sevi siltumā, vienlaikus arī tīrot šos priekšmetus. ”