Vienkārši triki, kā padarīt rīta vingrošanu vieglāku
Daži saka, ka viņiem patīk no rīta vingrot, lai izkļūtu no ceļa, taču pat tie, kam patīk pēcpusdienas braucieni uz sporta zāli, var gūt ievērojamas priekšrocības, nospiežot savus treniņus dažas stundas uz priekšu. Agrīnie ceļotāji izbauda atjaunotu vielmaiņu, garīgo asumu un sasnieguma sajūtu - tas viss var ilgt visu atlikušo dienu.
Ja esat gatavs nakts treniņus pārslēgt uz rīta sviedriem, tad apskatiet dažus no šiem trikiem, lai pāreja būtu pēc iespējas vienmērīgāka.
Izkārtojiet drēbes iepriekšējā vakarā
Nodoma paziņošana ir pirmais solis, lai izpildītu plānu. Izklājot drēbes iepriekšējā vakarā, protams, jūs atbrīvojaties no rīta apģērba lēmumiem, bet jūs arī sev sakāt, ka apmeklēsit sporta zāli. Sagatavojot savu prātu un ķermeni rīta treniņam vairākas stundas iepriekš, palielinās varbūtība, ka jūs patiešām trenēsieties.
Paļaujieties uz kafiju
Iegūtais risinājums miegainiem rītiem var arī iepriecināt agru treniņu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka melnā kafija ir ne tikai droša lietošanai pirms treniņa, bet arī tai ir dažas priekšrocības, piemēram, palīdzot paātrināt svara zudumu, ļaujot ilgāk trenēties un pat samazinot muskuļu sāpes.
Ieplānojiet savus treniņus
Ierakstiet savus treniņus kā tikšanās kalendārā un turieties pie tiem tāpat, kā jūs rīkotos jebkurā svarīgā sanāksmē. Ja kāda iemesla dēļ jums ir jāizlaiž diena, pierakstiet iemeslu - ja tā kļūst par tendenci, varat atskatīties uz to, kas ir licis jums nokavēt rīta treniņus, un pēc tam mainīt modeli.
Novietojiet modinātāju pāri istabai
Ir viegli kļūt par snaudas pogas upuri, kad tas ir rokas stiepiena attālumā. Modinātāja novietošana pāri istabai nodrošinās to, ka jūs izkāpjat no gultas un dodaties pie tā - kad esat augšā, daudz vieglāk palikt tādā veidā.
Ielaist rīta rīta gaismu
Dabiskā gaisma stāsta jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties, un tikai dažas minūtes saules gaismas var iet tālu. Vienkārši triki, piemēram, toņu atvēršana un gultas pagriešana pret uzlecošo sauli vai mazliet stāvēšana pie loga, palīdzēs jūsu ķermenim uzzināt, ka ir pienācis laiks kustēties. Ja jūs ceļaties pirms saules, eksperti iesaka ieguldīt gaismas kastē.
Pamodiniet pamodināšanas laiku
Tie no mums, kas vēl neesam rīta cilvēki (vēl) nodrebēs, domājot celties vēl agrāk, nekā mēs jau to darām. Ja jums ir grūtības pamostoties tagad, agrāks laiks var šķist neiespējams, taču, pamazām pamostoties dažas minūtes agrāk katru dienu, jūs lēnām trenēsiet savu ķermeni, nevis pēkšņi šokēsit to ar agru pamošanās laiku.
Ejiet gulēt agrāk
Šis ir bezjēdzīgs, bet tas ir kaut kas, ar ko tik daudzi cilvēki cīnās - daži no mums vienkārši nevar to 'izslēgt' naktī, un tas ietekmē mūsu spēju piecelties no rīta. Apzināti centieties izslēgt visu elektroniku un saprātīgā stundā pielāgot nomierinošu gulētiešanas režīmu, un rīts būs daudz patīkamāks.
Iegūstiet treniņu draugu
Laika noteikšana un pieturēšanās pie tā var būt sarežģīta, ja tu esi vienīgais, kurš cieš no nokavēta treniņa sekām. Ja jums ir draugs, kurš rēķinās ar to, ka esat ieradies trenažieru zālē līdz pulksten 6:00, jūs, visticamāk, parādīsities. Neviens nevēlas būt tas, kurš guļ un, iespējams, izsit no sliedēm sava drauga fitnesa plānus, nosaka laiku, un jūs ar nepacietību gaidīsit, kad draugs būs gaišs un agrs.
Sazinieties ar savu sporta zāles kopienu
Eds Gobērs, fitnesa viceprezidents plkst Ņujorkas veselības un rakešu klubs saka, ka locekļi, kuri strādā no rīta, ir ļoti kopīgi.
“Mēs redzam, ka cilvēki, kuri trenējas no rīta, vienmēr ir viskonsekventākie cilvēki objektā. Viņiem ir vislielākā reģistrēšanās biežums, jo tie ir cilvēki, kuriem patiešām ir svarīga labsajūta, ”viņš teica. 'Īpaši mūsu kopīgo vingrinājumu nodarbībās ir lieliska kopienas izjūta ... Jūs pazīstat blakus esošo cilvēku, jo viņš katru dienu ir kopā ar jums pulksten 7 no rīta. Tas nozīmē, ka “mēs visi esam šajā kopā” domāšanā - un tas ir motivējoši. ”
Izvēlieties Brokastis gudri
Rīta maltīte nosaka dienas toni, un tā var padarīt jūsu agrīno treniņu vai pārtraukt to. Jūs varētu vēlēties nelielu veselīgu uzkodu pirms sporta zāles, bet pēc tam atvēliet laiku veselīgām brokastīm. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk ēst, kā atlīdzību par agru celšanos un smagu darbu, taču pārliecinieties, ka ēdiens palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus. Padomājiet par sarežģītiem ogļhidrātiem un daudz olbaltumvielu - jogurts, auzu pārslas, rieksti, augļi un olu baltumi ir lieliska izvēle.
Dariet kaut ko, kas jums patīk
Agri no rīta ir grūti gaidīt kaut ko citu, izņemot silto gultu, neapgrūtiniet to, plānojot šausmīgu sprintu un burpees treniņu - izvēlieties kaut ko, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai jums ir iecienīta fitnesa klase, vai arī jums patiešām patīk skriet ārā, noteikti pievērsiet uzmanību vismaz līdz brīdim, kad pamodīsities agriem treniņiem.
