Shutterstock'Cukurs pats par sevi izraisīs tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu,' saka Brauns. “Tomēr cukuram kombinācijā ar šķiedrvielām ir atšķirīgs efekts. Šķiedra samazina insulīna un cukura palielināšanos asinīs, kas samazina tauku uzkrāšanās risku. Augļi satur šādas šķiedras un ir vēlami, ja jums ir salda kāre. Bet, tāpat kā jebkuram citam, pārāk daudz labas lietas izraisīs svara pieaugumu. Tāpēc noteikti nepārēdiet augļus un katrā ēdienreizē iekļaujiet daudz dārzeņu. Jo vairāk šķiedrvielu jūs saņemat, jo mazāk cukura ietekmē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. ”
Mīti par veselību un fizisko sagatavotību
ShutterstockVarbūt jūs to jau esat iemācījušies stiepšanās pirms treniņa nav labākais un ka dzeršana astoņas glāzes ūdens dienā ne vienmēr ir universālais ideāls; tādi izplatīti jēdzieni kā šie, pēdējā laikā ir plaši noraidīti. Tā vietā šie fitnesa izdomājumi ir sīkumi, kurus, iespējams, joprojām pārlaiž mazās sarunās pie ūdens dzesētāja vai labi domājošs draugs, kurš uzskata, ka viņi ir fitnesa 'eksperti'. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu reālos faktus, un pēc tam izplatiet patiesību, uzstādot rekordu taisni nākamreiz, kad dzirdat, ka kāds izspiež “padomu”, kas vienkārši nav patiess.
Mīts: Ogļhidrāti liks jums iegūt svaru.
Shutterstock'Jūsu ķermenim darbībai nepieciešams noteikts daudzums ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu,' saka Lorēna Brauna, trenere un sporta uztura speciāliste Līdzsvarota fiziskā sagatavotība un veselība . 'Pārāk maz viena un pārāk daudz cita izmetīs ķermeņa līdzsvaru, kā rezultātā radīsies nepietiekams uzturs, svara pieaugums, muskuļu zudums utt. Ogļhidrāti ir ķermeņa pirmais degvielas patēriņš. Bez tā jums galu galā pietrūks enerģijas, pieredzēsiet smadzeņu miglu un jutīsities nomākts un noskaņots. Vienkārši izvēlieties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus, un izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem, kas satur vienkāršus cukurus un citas toksiskas sastāvdaļas. ”
Mīts: Skriešana ir slikta jūsu ceļgaliem.
Shutterstock'Jau ilgu laiku tiek uzskatīts, ka skriešana var nodarīt kaitējumu ceļgaliem no visa sitiena, ko piedzīvojat ar katru kāju sitienu,' saka Džeisons Ficdžeralds, maratonists 2:39 un dibinātājs. Spēka skriešana . 'Bet pēdējās desmitgades laikā vairāki pētījumi ir parādījuši, ka ilggadējiem skrējējiem nav paaugstināts ceļa bojājumu risks. Un tiem, kam anamnēzē ir ceļa locītavas artrīts, nav lielas vēstures ar skriešanu! Patiesībā skriešana var būt veselīga pat ceļgalam, veicinot skrimšļa remontu ceļgalā. Protams, mēs runājam parmērensskrienot šeit - ja skrienat maratonus vai treniņus 6:00 jūdzes tempā vai ātrāk, jūs varētu palielināt ceļa locītavas artrīta risku. ”
Mīts: Jūs varat mērķēt uz tauku sadedzināšanu.
Shutterstock'Nav vietas samazināšanas,' saka Rasels Vinters, NASM sertificēts maģistra treneris un MadSweat . “Kraukšķināšana ķermeņa tauku samazināšanai būs efektīva tikaistiprināšanamuskuļi šajā zonā. Tikai jūsu kopējais kaloriju sadedzināšana novedīs pie tauku samazināšanās, tāpēc nekoncentrējieties tikai uz viena veida vingrinājumiem, noteikti pievērsieties visam, sākot no sirds un pretestības treniņiem un beidzot ar uzturu.
Mīts: Nav sāpju, nav ieguvuma.
ShutterstockAugstas intensitātes vingrinājumi, iespējams, šobrīd ir vispopulārākā fitnesa tendence. Kaut arī treniņu intensitātes palielināšana noteikti sniedz vairākas priekšrocības, tas nenozīmē, ka katram jūsu sporta zāles sesijai vajadzētu būt visam. 'Nav sāpīgs, pazīstams arī kā DOMS ( aizkavēta muskuļu sāpju rašanās ), diena pēc treniņa nenozīmē, ka jums nav bijis labs treniņš, ”saka Kristāls Rīvss, arī NASM sertificēts maģistra treneris un grupas līdzīpašnieks. MadSweat . “Sāpes muskuļos ir slikts adaptācijas un izaugsmes rādītājs, jo tas var ievērojami atšķirties starp indivīdiem. Tātad, lai iegūtu lielisku treniņu, jums nav jābūt īpaši sāpīgam. '
Mīts: Cukurs no augļiem padarīs jūs resnu.
Shutterstock'Cukurs pats par sevi izraisīs tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu,' saka Brauns. “Tomēr cukuram kombinācijā ar šķiedrvielām ir atšķirīgs efekts. Šķiedra samazina insulīna un cukura palielināšanos asinīs, kas samazina tauku uzkrāšanās risku. Augļi satur šādas šķiedras un ir vēlami, ja jums ir salda kāre. Bet, tāpat kā jebkuram citam, pārāk daudz labas lietas izraisīs svara pieaugumu. Tāpēc noteikti nepārēdiet augļus un katrā ēdienreizē iekļaujiet daudz dārzeņu. Jo vairāk šķiedrvielu jūs saņemat, jo mazāk cukura ietekmē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. ”
Kā zaudēt pēdējās 10 mārciņas
ShutterstockEs sarunājos ar fitnesa ekspertiem Šenonu Barbadanu un Loriju Keniju Farliju, lai apkopotu padomu apkopojumu, kas palīdzēs jums zaudēt šo pēdējo ļoti spītīgo tauku daudzumu. Ja jūs esat apņēmības pilns un motivēts sasniegt savu mērķi un sekot līdz galam, tad vairāk spēka jums. Izpildiet šos astoņus padomus, un jūs teiksit sayonara šīm pēdējām pāris mārciņām īsā laikā.
Mīts: ĶMI ir precīzs veselības un fiziskās sagatavotības mērījums.
Shutterstock'Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir standarta mērījums, ko izmanto, lai noteiktu, kurš ir normāls svars, liekais svars un aptaukošanās,' skaidro Brauns. “Lai gan ņem vērā augumu un svaru, tajā netiek ņemti vērā ķermeņa tauki un vieta, kur tie ir sadalīti uz ķermeņa. Tajā netiek ņemta vērā arī muskuļu masa, kuras svars ir tāds pats kā ķermeņa tauku. ” Viņa turpina: “Jau sen tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar ĶMI 30 un vairāk ir paaugstināts risks nomirt no citām sirds slimībām, diabēta un vēža. Bet nesenie pētījumi liecina, ka dažos gadījumos augsts ĶMI patiešām varētu pasargāt cilvēku no nāves no hroniskām slimībām, piemēram, sirds mazspējas un nieru slimībām. Tā kā zems ĶMI var norādīt, ka cilvēks cieš no kādas slimības. ”
Mīts: izgrieziet 3500 kalorijas nedēļā, lai zaudētu vienu mārciņu tauku.
ShutterstockJā, uz papīra šī plaši populārā koncepcija varētu būt patiesa. Tomēr tas nespēj ņemt vērā to, ka veids, kā ķermenis apstrādā pārtiku, katram cilvēkam ir ļoti atšķirīgs. Patiesībā, viens nesen veikts pētījums tas, ka 16 vīriešu un sieviešu barošana ar 1000 kalorijām astoņu nedēļu laikā (kam, pēc vienas mārciņas / 3500 kaloriju idejas, katram subjektam vajadzēja palielināt 16 mārciņas), katram dalībniekam radīja pilnīgi atšķirīgas svara pieauguma summas. Aptaukošanās eksperts Dr Yoni Freedhoff rakstā par Lielais sakot: “Cilvēkiem ir atšķirīga degvielas patēriņa efektivitāte, un divi cilvēki ēd vienādi kaloriju skaits var redzēt ievērojami atšķirīgu šo kaloriju ietekmi uz to svaru. ”
Mīts: Ēdiet 5 līdz 6 mazas maltītes dienā svara zaudēšanai.
Shutterstock'Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un katrs dzīvesveids ir atšķirīgs,' paskaidro Brauns. 'Tas ir pilnīgi izvēles jautājums, vai jūs ēdat sešas mazas maltītes vai trīs lielas maltītes dienā. Jūsu metabolismu neietekmē. Ķermenis ir gudrs, un viņam vienkārši jāzina, ka tas saņems nākamo maltīti. Palīdzēs noteikt grafiku (rutīnu), kad ēdat, kā arī ēst kvalitatīvus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus saglabājiet šo metabolismu . '
Mīts: Ēšana naktī izraisīs svara pieaugumu.
Shutterstock'Dienas beigās viss ir atkarīgs no kopējā uzņemtā pārtikas daudzuma,' saka Brauns. 'Ideālā gadījumā jūs vēlaties patērēt lielāko daļu kaloriju dienas sākumā, lai jūsu ķermenis varētu efektīvāk izmantot enerģiju dienas laikā, nevis mēģināt to sagremot, kamēr jūs gulējat. Bet nav pierādīts, ka ēšana pēc noteikta laika, ja vien jūs esat normālā ikdienas pārtikas daudzumā, izraisa svara pieaugumu. ”
Mīts: veiciet X vingrinājumu, lai sadedzinātu kalorijas noteiktā ēdienā.
ShutterstockVarbūt jūs esat redzējis diagrammas, kurās salīdzināts kaloriju daudzums noteiktos pārtikas produktos ar laiku, kas jums jāpavada, vingrojot, lai šīs kalorijas sadedzinātu? Lūk, kāpēc tie ir fiktīvi: viss atgriežas pie tā, ka indivīds ir pilnīgi atšķirīgs veids, kā ķermenis sadedzina kalorijas. Un, lai gan šīs diagrammas var dot jums diezgan tuvu bumbas laukuma novērtējumu par to, cik daudz aktivitātes jums vajadzētu, lai sadedzinātu maltīti, dienas beigās ir kaut kas dumjš domāt par ēdienu un vingrot šādā veidā. 'Lielākajai daļai cilvēku svara zudums un fiziskā sagatavotība var būt tikpat vienkārša kā pārvietoties vairāk un ēst mazliet mazāk,' saka Rīvss. 'Koncentrēšanās uz vingrinājumu baudīšanu jūs ietekmēs pozitīvāk nekā aizrautība ar pārtiku.'
