ShutterstockAlperts teica, ka jebkura no šīm pieejām var palīdzēt jums uzņemt mazākus kodumus un palēnināt ēšanu - gan ieradumus, kas saistīti ar mazāku uzņemšanu, gan svara zudumu. Viņš arī iesaka izmantot mazākas plāksnes, kuras vairākas pētījumi var palīdzēt cilvēkiem patērēt mazāk ēdienreižu laikā.
11 garīgi triki, kā gūt panākumus svara zaudēšanai
ShutterstockTas netiek bieži pieminēts, taču veiksmīgai svara zaudēšanai ir daudz sakara ar jūsu mentalitāti. Tie jau pieradušie ieradumi, pie kuriem esat tik pieradis, prasīs vairāk nekāzinotko darīt tos salauzt . Jūs zināt, ka jums jāēd pareizi. Jūs zināt, ka jums ir jākustas vairāk. Tātad, kas notiks tālāk? Šeit ir daži ekspertu ieteiktie garīgie triki, kurus varat izmantot, lai iegūtu galvu svara zaudēšanas spēlē un veiksmīgi sasniegt savu mērķi.
Skatīties savus vārdus.
Shutterstock'Skatieties savu valodu,' teica Dr John Mayer , Starptautiskās sporta profesionāļu asociācijas prezidents un grāmatas autors“Family Fit: atrodiet savu līdzsvaru dzīvē. ” Piemēram, viņš ieteica izvairīties no vārda “treniņš” un nomainīt pret kaut ko tādu, kas izklausās patīkamāk, piemēram, “aktivitāte”. 'Vai arī nosauciet pašu aktivitāti un sakiet' mans skrējiens 'vai' mans Pilates ',' viņš teica. Tas var palīdzēt jums uztvert vingrinājumu kā kaut ko jūs ar nepacietību darīsit , nevis darbietilpīgs uzdevums pārbaudīt savu uzdevumu sarakstu.
Atrodiet radošus aizstājējus.
ShutterstockDžonatans Alperts ,licencēts psihoterapeits, izpilddirektors, komentāru autors un grāmatas autorsEsiet bezbailīgs: mainiet savu dzīvi 28 dienu laikā, ' ieteikts dažus no iecienītākajiem “nevēlamajiem” ēdieniem aizstājot ar veselīgākas iespējas kas atgādina to pašu tekstūru un garšu. Protams, jūs joprojām varat ik pa brīdim baudīt savus iecienītākos ēdienus, taču šis triks var palīdzēt regulāri ievērot veselīgākus ēšanas paradumus. Viņa piemēri: izmēģiniet saldētas vīnogas, lai apmierinātu Popsicle kāri, vai saldējuma vietā ēdiet jogurtu ar mellenēm. Pēc Alperta teiktā, laika gaitā jūsu smadzenes pielāgosies un iemācīsies izbaudīt arī veselīgākas iespējas.
Izmantojiet irbulīšus vai ēdiet ar nedominējošu roku.
ShutterstockAlperts teica, ka jebkura no šīm pieejām var palīdzēt jums uzņemt mazākus kodumus un palēnināt ēšanu - gan ieradumus, kas saistīti ar mazāku uzņemšanu, gan svara zudumu. Viņš arī iesaka izmantot mazākas plāksnes, kuras vairākas pētījumi var palīdzēt cilvēkiem patērēt mazāk ēdienreižu laikā.
Pasniedziet ēdienu prom no galda.
ShutterstockJa jūs pasniedzat savu ēdienu no plīts vai letes, Alperts sacīja, ka jūs varētu mazināt kārdinājumu lietot otrās palīdzības tikai tāpēc, ka ēdiens atrodas tieši jums priekšā. Viņš arī teica, ka šis triks var palīdzēt jums būt apzinīgāks no tā, ko un cik daudz tu ēd.
Mainiet motivāciju.
Shutterstock“Zaudē svaru, jo mīli sevi un tevi gribi būt vesels , nevis tāpēc, ka jūs domājat, ka būsiet labāks cilvēks, ja zaudēsiet 10 mārciņas, ”sacīja Suzanna Heina, reģistrēta jogas pasniedzēja, uzmanības autore un mūzikas autore. Mūsdienu jogs . “Daudzas dzīvesveida izmaiņas neizdodas. Tas ir tāpēc, ka šie centieni, ko veicina nepatika pret sevi, viegli kļūst mokoši. Bet, kad jūs vingrojat un labi ēdat, jo tas liek justies labi, tas kļūst priecīgs, un jūs to gaida ar nepacietību. ”
Neesi tik grūti pret sevi.
Shutterstock'Lai gan jums ir vislabākie nodomi zaudēt svaru, jūs varētu uz sevi lieki izdarīt spiedienu,' sacīja sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste un sertificēta Līza A. Rīda. Lisa Reed Fitness LLC . Pārāk daudz stress var novest jūsu ķermeni palielināt hormona, ko sauc par kortizolu, ražošanu, kas saistīts ar apetītes palielināšanos. 'Atmetiet dzīvi pie tā, ko neesat paveicis, un lielā mērķa, un koncentrējieties uz to, ko jūs paveiksiet vietā un būsiet šajā brīdī,' Rīds ieteica. 'Pārtrauciet sevi pārspēt par mērķi, kas nav sasniegts, vai dienu bez vingrinājumiem vai cupcake, kas jums bija kāda dzimšanas dienā. Tāpat kā jūs darāt ar draugiem, piedāvājiet laipnību, uzslavas, siltumu un pozitīvismu. Runā ar sevi tāpat un apņemies piedāvāt tādu pašu laipnību un līdzjūtību sev. ”
Iedomājieties uzmundrinošu pūli.
ShutterstockNepieciešams pastiprināt vingrojumu spēli? 'Veicot vingrinājumus, iedomājieties, ka jūs to darāt rūcoša pūļa priekšā, kas jūs uzmundrina,' sacīja klīniskais hipnoterapeits un filmas radītājs Jons Rodas. HypnoBusters . “Pētījumi rāda, ka uzmundrinoši pūļi pozitīvi ietekmē jūsu sniegumu. Iedomājoties to, jūsu zemapziņa uzskata, ka tas tiešām notiek. Tas palielina adrenalīna līmeni, ļaujot intensīvāk sportot. ”
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu.
ShutterstockRenē Ficeks, reģistrēts diētas ārsts un galvenais uztura eksperts Sietlas Satona veselīga ēšana saka, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var būt galvenā sastāvdaļa veiksmīgai svara zaudēšanai. 'Lielākā daļa amerikāņu ēd apmēram 40 procentus vairāk kaloriju, nekā viņi patiesībā domā, ka ēd,' viņa teica. “Pārtikas dienasgrāmatas palīdz mums būt atbildīgiem. Daudzi cilvēki uztur žurnālu parocīgu un visu pieraksta. Pat ja jūs to pierakstāt uz lūžņu papīra un izmetat, tā pierakstīšana ir saistīta ar atbildību jums. ” Ficek teica, ka tas nav tikai jūsu ēdiena izsekošana. Tas ir arī par emociju ciļņu saglabāšanu. “Vai jūs bijāt dusmīgs, skumjš vai garlaicīgi? Mēs bieži tik daudz koncentrējamies uz ēdieniem un kalorijām, taču mūsu emocijas ir milzīga daļa no mūsu ēšanas paradumiem, ”viņa paskaidroja. “Ja jūs izveidojat saikni starp savu emocijas un pārēšanās , konsultācijas var būt liels palīgs šo jūtu pārvarēšanai. ”
Koncentrējieties uz vienu soli vienlaikus.
Shutterstock“Kad sākat svara zaudēšanas ceļojums , dažreiz šķiet, ka tas ir patiešām garš ceļojums. Ideja zaudēt 20 vai 50, 100 vai vairāk mārciņas var justies nepārvarama, ”sacīja Tims Bauers, mārketinga profesionālis, kurš veiksmīgi zaudēja 200 mārciņas 374 dienu laikā un kurš raksta emuārus par savu veselības un fitnesa braucienu plkst. TinierTim.com . 'Viena lieta, ko man patīk stāstīt cilvēkiem, ir tā, ka es nezaudēju 225 mārciņas. Sadalot savu ceļojumu mazos koduma lieluma soļos, es varēju garīgi svinēt mazās uzvaras un tikai koncentrēties uz mazajām kaujām milzu kara vietā. Ikviens var ēst vienu veselīgu ēdienu, iziet cauri vienam treniņam vai zaudēt vienu mārciņu - vienkārši koncentrējieties uz to, lai to izdarītu atkārtoti. ”
Saistiet savus nodomus ar pozitīvām domām.
Shutterstock'Svarīga daļa no prieka ir uztura un vingrojumu plāna ievērošana, kas palīdz justies vislabāk,' sacīja Džila Libermana, bijusī uzvedības terapeite un grāmatas autore.Izvēlies Laimīgu. ”Viņa paskaidroja, ka viens kopīgs faktors starp viņas klientu panākumiem ir attieksme. “Mūsu attieksme ietekmē visu. Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm, kas ir pirmās lietas, ko cilvēki domā? Sviedri, sāpes, nav laika, garlaicīgi, smags darbs ... vai ne? Kā būtu ar diētu? Atņemšana, nekad nedarbojas, selerijas nūjas un biezpiens. Galvenais visam ir tajā, kā mēs uz to skatāmies. ”
Libermans teica, ka ir svarīgi mainīt domāšanas veidu, koncentrējoties uz pozitīvie . Saistiet vingrinājumus ar tādām lietām kā labāka veselība, vairāk enerģijas, uzlabots miegs un uzlabots garastāvoklis. Stīvs Sībolds, grāmatas “AutorsTauku zaudētājs: Psihiskās izturības treniņš diētuun 'Nomirst vai kļūst grūts: 101 atšķirība starp resniem un derīgiem cilvēkiem domāšanā, ”Piebilda:“ Neuztveriet diētu kā drupu, ko var pieļaut tikai īsus laika periodus. Tā vietā uztveriet diētu kā stratēģiju visa mūža garumā, lai saglabātu veselību, labu izskatu un lielisku pašsajūtu. ”
Palieciet ārpus mēroga.
Shutterstock'Jūsu svars var būt garīgs šķērslis, kamēr jūs strādājat, lai samazinātu mārciņas,' teica seriāls svara kontroles speciālists un sporta uztura speciālists Šeins Alens. PersonalTrainerFood.com . Viņš ieteica palikt ārpus skalas, jo, pārāk bieži nosverot sevi, jūs varat pastāvīgi justies sakauts. “Svars ir kļuvis par nacionālu apsēstību. Cilvēki ir atkarīgi no mēroga. Kad mēs uzturam diētu vai sportojam, mēs katru dienu bieži nosveramies vairākas reizes. Trešajā vai ceturtajā dienā jūs esat apmulsis, jo jūsu svars ir palielinājies un samazinājies. Jūs kļūstat neapmierināts, pēc tam sakauts un tad padodaties. ”
Alens teica, ka skala ir slikts līdzeklis, lai īstermiņā novērtētu jūsu progresu. Tā vietā koncentrējieties uz saviem ieradumiem, piemēram, labu ēšanu un vingrošanu, un uzmanīgi pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu drēbes der. Ja esat uz pareizā ceļa, viņi sāks justies brīvāk. 'Svars var dramatiski svārstīties uz augšu un uz leju nedēļas, dienas vai pat minūšu laikā,' piebilda Alens. “Jūs varat iet uz tualeti un zaudēt dažas mārciņas, ēst un dzert maltītes laikā, un jūs atgūsiet dažas mārciņas. Nedēļas laikā jūs varat saglabāt ūdeni un iegūt dažas mārciņas. Jūsu hormonālais stāvoklis var izraisīt vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, kas ilgst vairāk nekā nedēļu. Lieta ir tāda, ka svars nav tieši saistīts ar to, cik daudz tauku esat zaudējis vai ieguvis. ”
