Shutterstock
Vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami, kad runa ir par to vispārējās veselības saglabāšana labklājību. Bez tiem jūs, iespējams, ciešat no dažādiem veselības komplikācijas . Patiesība ir tāda, ka, visticamāk, jūs, iespējams, nepietiekat ar tām.
* Saistīts: 11 padomi, kā uzlabot savu veselību tieši tagad
Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs ķermenis, un, lai gan abiem nepieciešams daudz vienādu vitamīnu, ir dažas atšķirīgas prasības, piemēram, cik daudz vitamīna viņiem nepieciešams uzturēt viņu ķermeni veselīgu un spēcīgs.
Sievietes ir vairāk pakļautas osteoporoze ; tāpēc ir obligāti jāpievieno diētai kalcijs. A vitamīns ir arī svarīgs vitamīns, īpaši sieviete stāvoklī ; tas ir būtiski mazuļa veselībai.
11 galvenie uztura bagātinātāji, kas nepieciešami katrai sievietei
Shutterstock
Vitamīni un minerālvielas ir nepieciešami, kad runa ir par to vispārējās veselības saglabāšana labklājību. Bez tiem jūs, iespējams, ciešat no dažādiem veselības komplikācijas . Patiesība ir tāda, ka, visticamāk, jūs, iespējams, nepietiekat ar tām.
* Saistīts: 11 padomi, kā uzlabot savu veselību tieši tagad
Vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgs ķermenis, un, lai gan abiem nepieciešams daudz vienādu vitamīnu, ir dažas atšķirīgas prasības, piemēram, cik daudz vitamīna viņiem nepieciešams uzturēt viņu ķermeni veselīgu un spēcīgs.
Sievietes ir vairāk pakļautas osteoporoze ; tāpēc ir obligāti jāpievieno diētai kalcijs. A vitamīns ir arī svarīgs vitamīns, īpaši sieviete stāvoklī ; tas ir būtiski mazuļa veselībai.
Kalcijs
Shutterstock
Kļūstot vecākam, kaulu lūzumu un lūzumu risks, kā arī osteoporoze , palielinās. Kalcija pievienošana diētai ir būtiska kaulu veselībai . Tas ir minerāls, kas palīdz mūsu kauliem noturēties. Mūsu ķermenis noņem kalciju no kauliem un aizstāj to. Tādēļ kalcija trūkuma dēļ kauli ir vājāki.
D vitamīns
Ja jūs nesaņemat D vitamīns no saules, jums noteikti vajadzētu apsvērt iespēju papildināt diētu. Ir pierādīts, ka D vitamīnam ir pozitīva ietekme uz sirdi. Tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku un insults.
Omega-3 taukskābes
Shutterstock
Omega -3 taukskābes parasti sastopamas zivju eļļa . Ir zināms, ka tie palīdz cīnīties ar vēža simptomiem un ir neticami anti-novecošanās efekti par smadzeņu struktūru un funkcionalitāti. Ir pierādīts, ka arī šis papildinājums palīdz novērst Alcheimera slimība .
A vitamīns
Ja vēlaties palēnināt novecošanās procesu un uzlabot savu acu veselība , meklējiet ne vairāk kā A vitamīna piedevu. Šis vitamīns ir arī būtisks grūtniecības laikā . Tas ir 'svarīgi jūsu mazuļa embrija augšanai, tostarp sirds, plaušu, nieru, acu un kaulu attīstībai, kā arī asinsrites, elpošanas un centrālās nervu sistēmas attīstībai', skaidro babycenter.com.
Žeņšeņs
Pēc Jūtas veselības aprūpes universitātes pētījums Ir pierādīts, ka žeņšeņs samazina cukura līmeni asinīs tukšā dūšā cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabēts . Ir bijuši arī apgalvojumi, kas secināja, ka tas palīdz uzlabot imūnsistēmu , uzlabot garīgo un fizisko veiktspēju, novērst augšējo elpceļu infekcijas un pazemināt asinsspiedienu.
Probiotikas
Shutterstock
Probiotikas palīdz līdzsvarot labās un sliktās baktērijas organismā. Cilvēki, kuri nekad nesaslimst, katru dienu lieto probiotikas, jo tie palīdz uzturēt jūsu vēderu veselīgu. Ja jūs ciešat no gremošanas problēmas , ārsti parasti iesaka probiotikas piedevas lai palīdzētu līdzsvarot labās un sliktās baktērijas jūsu ķermenī. Tie palīdz arī alerģiju, garīgās veselības slimību, neiroloģisku traucējumu, mutes dobuma veselības un ādas slimību gadījumā.
C vitamīns
Shutterstock
Eksperti saka C vitamīns ir viena no visefektīvākajām uzturvielām jūsu ķermenim. Tas palīdz atslābināt asinsvadus, pazemināt asinsspiedienu , pasargā no sirds slimībām, mazina saaukstēšanās simptomus un pat var pasargāt no vēža.
Magnijs
Magnijs spēlē lomu bioķīmiskās reakcijās visā ķermenī. Ikdienas piedevas lietošana var mazināt depresiju, novērst sirds un asinsvadu slimības, uzlabot fizisko slodzi, ārstēt bezmiegu,novērst migrēnu , palīdz gremošanu, atbrīvo saspringtos muskuļus un veicina veselīgu kaulu darbību.
B12 vitamīns
B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kuram ir pierādīts, ka tam ir dažādas veselīga ietekme uz ķermeni . Tikai viens papildinājums katru dienu var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu, dziedēt bojātu ādu, pasargāt no dažiem vēža veidiem, cīnīties ar nogurumu un pat palīdzēt novērst Alcheimera slimība .
Dzelzs
Dzelzs ir nepieciešams, lai skābekli nesošās olbaltumvielas būtu hemoglobīns, kas atrodas sarkanajās asins šūnās, un mioglobīns, kas atrodas muskuļos, saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem . Ieteicamā dienas nauda sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ir 18 miligrami, skaidro Medical News Today. Dzelzs palīdz veicināt veselīgu grūtniecību, tas dod jums vairāk enerģijas , un ir pierādījis, ka uzlabo sportisko sniegumu sportistu vidū.
Cinks
Cinks ir vislabāk pazīstama ar to imunitāti stimulējošas īpašības . Tomēr šim papildinājumam ir daudz citu veselības ieguvumu. Tas ir būtiski gremošanas enzīmu ražošanai, tas palīdz uzturēt ādas struktūru, uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku atmiņu, var palīdzēt ADHD , un tas uzlabo vielmaiņas funkciju, lai palīdzētu svara zudumam.