'Koledža ir vieta, kas ir pilna nogurušām naktīm, pieblīvēšanas, ballēšanās un maz laika veselīgai ēšanai, tāpēc gudra uzkoda ir obligāta,' sacīja reģistrētais diētas ārsts un dietologs dietologs Renē Ficeks. Sietlas Satona veselīga ēšana . Ficek ir viens no trim ekspertiem, kurš uzsvēra dažas no labākajām veselīgu uzkodu iespējām, kuras koledžas studentiem vajadzētu būt kopmītnēs.
Pirms nonākat grāmatās vai dodaties uz pirmo semestra ballīti, noteikti uzkrājiet kopmītņu istabu (un mini ledusskapi) ar šīm 11 veselīgajām uzkodām.
Veselīgas uzkodas katram koledžas studentam vajadzētu būt kopmītnēs
'Koledža ir vieta, kas ir pilna nogurušām naktīm, pieblīvēšanas, ballēšanās un maz laika veselīgai ēšanai, tāpēc gudra uzkoda ir obligāta,' sacīja reģistrētais diētas ārsts un dietologs dietologs Renē Ficeks. Sietlas Satona veselīga ēšana . Ficek ir viens no trim ekspertiem, kurš uzsvēra dažas no labākajām veselīgu uzkodu iespējām, kuras koledžas studentiem vajadzētu būt kopmītnēs.
Pirms nonākat grāmatās vai dodaties uz pirmo semestra ballīti, noteikti uzkrājiet kopmītņu istabu (un mini ledusskapi) ar šīm 11 veselīgajām uzkodām.
Ideāls jogurts
“Iesaiņojamā traukā slānis vaniļas jogurts (vai kefīrs) ar mandarīnu apelsīniem, mellenēm vai iecienītākajiem augļiem. Augšā ar granolu, lai iegūtu papildu krīzi, ”teica Rene Ficek, reģistrēts dietologs un vadošais dietologs dietologs Sietlas Satona veselīga ēšana . Jūs varat arī izvēlēties grieķu jogurtu , kas pievienos nedaudz olbaltumvielu vai augšu ar riekstiem, lai izsalkums nenonāktu.
DIY Granola
Veikals nopirkts granola var būt pilna ar cukuru , tāpēc, ja veikalā nevarat atrast vēlamo, mēģiniet izveidot pats. Pievērsiet uzmanību cukura daudzums jūsu sastāvdaļās - īpaši žāvēti augļi , jo daudzi veidi ir zināmi, lai pievienotu tonnas cukura. 'Sajauciet gatavus graudaugus, žāvētus augļus un riekstus sviestmaižu maisiņā, lai uzkodas būtu gatavas,' sacīja Ficeks. 'Šīs somas var būt noderīgas arī kaloriju un porciju kontrolei.'
Koduma izmēra ietīšana
'Izkaisiet sinepes uz miltu tortiljas, virs tās ar tītara šķēle vai šķiņķi un pievienojiet zema tauku satura sieru un salātus. Sagrieziet gabaliņos koduma lieluma gabaliņos un ielieciet uzkodu maisiņā, ”sacīja Ficeks. Šī opcija ir viegla, zemas taustiņa uzkoda, kuru varat salikt ēdamzālē, un tā jūs aizkavēs trīs stundu garās lekcijās.
Žāvēti augļi
'Augļi vienmēr ir daļa no sabalansēta uztura, tomēr, tāpat kā visi dabiskie produkti, tie var sabojāties salīdzinoši ātri,' sacīja licencēts fizioterapeits, kuģa sertificēts sporta treneris un sporta līdzdibinātājs Dr. Skots Veiss. Bodhizone NYC . ' Žāvēti augļi sniegs jums lielu daļu parasto augļu garšīgās garšas un barības vielu, bet ļaus tos saglabāt ilgāk. ”
Kliņģeri
'Lai arī tajos ir daudz nātrija, kliņģeri ir lieliska uzkoda ar zemu tauku saturu, kas var palīdzēt piepildīt jūs un nodrošināt jūs ar pamata minerālvielām un šķiedrvielām,' sacīja Veiss.
Vienkrāsains popkorns
'Popkornam pēc būtības ir salīdzinoši maz tauku un tas ir bagātīgs antioksidantu un šķiedrvielu avots,' sacīja Veiss. Bez piedevām (piemēram, sviesta) vai konservantiem vienkāršs popkorns “var kalpot kā ātra, sātīga un samērā veselīga uzkoda, lai jūs pārdzīvotu visu nakti”.
Banāni
'[Banāni] ir lielisks un dārgs auglis, kas nodrošina lielisku kālija un šķiedrvielu avotu,' sacīja Veiss. “Cilvēkiem, kas ir aktīvāki, banāni var palīdzēt piepildīt jūs pirms došanās uz sporta zāli vai laukumu un palīdzēt novērst muskuļu krampjus. ”
Tunzivju konservi
“Lai gan tunzivju konservi satur daudz nātrija, tie ir budžetam draudzīgi ēdieni, kurus var pagatavot vairākos veidos un nodrošina lielisku olbaltumvielu un omega-3 taukskābes , ”Sacīja Veiss. 'Lai gan pēdējie var izklausīties neparasti, omega 3 ir neaizstājama taukskābe, kas palīdz saglabāt sirds un asinsvadu sistēmas un smadzeņu veselību.'
Auzu pārslas
“Auzu pārslas nav tikai brokastis. Smadzeņu veselīgais grauds ir ļoti lēts un ļoti piepildīts ar nebeidzamām garšu kombinācijām, kas nodrošina lielisku uzkodu jebkurā dienas laikā, ”sacīja Lynnette Astaire , dzīvesveida eksperts un neapstrādātu ēdienu šefpavārs. “Tā ir šķīstošā šķiedra, kas ilgāk uztur jūs pilnīgāku, un tas palīdz saglabāt pirmkursnieku 15. Turklāt sagatavošana, tīrīšana un transportēšana ir brīze, viss, kas jums nepieciešams, ir viens hermētisks konteiners. ” Tomēr esiet piesardzīgs pret tūlītēju aromatizēto auzu pārslu; kā šie veidi bieži satur pievienoto cukuru .
Tumšā šokolāde
Šokolāde? Kā veselīgas uzkodas? Jūs derat - un tas var pat būt palīdzēt koledžas studentiem nedaudz atpūsties . Ir pierādīts, ka tumšās šokolādes teobromīns rada eiforisku, priecīgu sajūtu. [Tas] palielina asins plūsmu un mazina trauksmes un stresa izjūtas, ”sacīja reģistrētā diētas ārste un Nichole Dandrea. Nicobella Organics . “Šokolādē esošie katehīni arī palīdz paplašināt asinsvadus un palielināt asins plūsmu. Tā kā tumšā šokolāde satur ievērojamu daudzumu abu šo vielu, tā ir lieliska uzkoda, lai palielinātu asins plūsmu smadzenēs un palīdzētu koncentrēties un koncentrēties. Viņu galvenais ir tas, ka tam jābūt tumšam! (ti, izgatavoti no kakao cietvielām vai kakao šķidruma, nevis piena, liekā cukura un citām piedevām). ”
Mellenes
Visbiežāk tiek uzskatīts, ka atmiņas palielināšana ir saistīta ar mellenēm vairākas citas priekšrocības koledžas studenti novērtētu. Viens no šādiem ieguvumiem, saka Dandrea, ir palīdzot pārvaldīt stresu . '[Mellenes] var palīdzēt palielināt dopamīna līmeni to dabiski augstā tirozīna satura dēļ, kas pārvēršas dopamīnā (banāni dara to pašu).'
