ShutterstockJūs droši vien pamanījāt, ka noteikti ikdienas multivitamīni ir īpaši paredzēti vīriešiem, sievietēm un vecākiem pieaugušajiem. Saskaņā ar HMS teikto, dažos gadījumos tie var būt noderīgi, taču daudzas reizes ir tikai “mārketinga triki”. “Produkti ļoti atšķiras; izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo, vienlaikus ievērojot drošas robežas, ”skaidro HMS. 'Lai gan 2002. gada jūnija ziņojumā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā tika secināts, ka ir ierobežoti pierādījumi par pielāgotiem piedevām, var izteikt vieglu argumentu par labu dažiem produktiem, kas paredzēti sievietēm un vīriešiem.' Piemēram, visi sievietes iespējams, var gūt labumu no multivitamīniem, kas piedāvā papildu kalciju un D vitamīnu, kas palīdz saglabāt kaulus veselīgus un novērst osteoporozi ; sievietes reproduktīvā vecumā var apsvērt pielāgotu papildinājumu ar papildu folijskābi (īpaši, ja ir iespēja, ka varētu iestāties grūtniecība) un dzelzi, īpaši ikmēneša periodos.
11 fakti, kas jāzina par uztura bagātinātājiem
ShutterstockLai gan dažos pētījumos multivitamīnu lietošana ir saistīta ar nelieliem ieguvumiem veselībai, Džo Leehs, RD dibinātājs DietsvsDisease.org norāda uz a 2013. gada pārskats no vairāk nekā 25 vitamīnu piedevu izmēģinājumiem, ko veica ASV Preventīvo dienestu darba grupa, kurā secināts, ka vitamīnu piedevām nav būtiskas ietekmes uz vēža riska samazināšanu.
“Ja ņem vērā, ka 80 procenti vitamīnu piedevu lietotāju tos lieto optimizēt veselību un novērst slimības , jūs saprotat, cik liela ir naudas izšķiešana, ”viņš teica. 'Es uzskatu, ka, ja vien jūs nepapildināt trūkumu vai īpašu veselības stāvokli - mazāk nekā 1 no 5 lietotājiem - multivitamīni ir bezjēdzīgi.'
Lielākajai daļai amerikāņu uztura bagātinātāji, iespējams, nepiedāvā visas veselības priekšrocības, kuras viņi domā. Dažiem tomēr var būt nepieciešama papildināšana. Ja jūs pašlaik lietojat papildinājumu vai domājat par tā sākšanu, šie svarīgi fakti var palīdzēt jums noteikt, vai tas ir jūsu vērts.
Multivitamīni var palīdzēt novērst vēzi ...
ShutterstockĀrstu veselības pētījums II (PHS II), līdz šim lielākais vitamīnu piedevu klīniskais pētījums, atklāja, ka pēc 10 gadiem multivitamīnu lietotājiem bija nedaudz samazināts vēža attīstības risks. 'Līdz šim vienīgās lietas, kas pierādīja vēža profilaksi, bija apstāšanās smēķēšana un nekad nesākt, ”sacīja doktors J. Maikls Gaziano, ar Harvardu saistītā Brigham and Women’s Hospital un VA Boston Healthcare kardiologs un viens no PHS II pētījuma vadītājiem. 'Tagad mēs zinām, ka multivitamīni sniedz nelielu labumu.' Tomēr joprojām Hārvardas medicīnas skola (HMS) saka, ka šos rezultātus nevajadzētu pārspēlēt…
... Bet jums nevajadzētu pilnībā paļauties uz tiem.
Shutterstock'Ietekme [PHS II] ir salīdzinoši neliela,' sacīja Dr William Kormos, Harvard Men's Health Watch galvenais redaktors un primārās aprūpes ārsts Harvardā ietilpstošajā Masačūsetsas Vispārējā slimnīcā. Turklāt pētījumā tika pārbaudīti tikai vīrieši vecumā no 50 gadiem, kuri kopumā dzīvoja veselīgi. “Salīdzinājumā ar lielāko daļu cilvēku, pētījumā redzamie ārsti ēda labākas diētas , bija vairāk fiziski aktīvs un nodarbojas ar mazāk neveselīgas darbības . Mazāk nekā četri procenti bija smēķētāji, un 60 procenti vingroja vismaz reizi nedēļā, ”norāda HMS. No otras puses, vidusmēra amerikānis ir liekais svars , mazkustīgs un ēd pārāk daudz tauku un nātrija. Iespējams, ka multivitamīni varētu būt noderīgi kādam ar mazāk veselīgu dzīvesveidu, taču ir arī iespējams, ka tas nesniegtu daudz priekšrocību, ņemot vērā šo neveselīgo izvēļu dziļu ietekmi uz vispārējo veselību.
Multivitamīni nedrīkst aizstāt barojošu sabalansētu uzturu.
ShutterstockTā kā pētījumi nav pierādījuši, ka vitamīnu piedevas var piedāvāt jebkurunozīmīgspriekšrocības, lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka vitamīnu un minerālvielu iegūšana no a dažādi pārtikas produkti, kas satur barojošas sastāvdaļas ir gudrāka un efektīvāka stratēģija. 'Pētījumi par vitamīnu lietošanu, lai novērstu slimības, lielā mērā ir pievīluši,' sacīja Kormoss. 'Nešķiet, ka multivitamīni var aizstāt veselīgu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu.'
Multivitamīni neliedz novērst sirds slimības.
ShutterstockPHS II arī pārbaudīja, vai multivitamīniem ir nozīme profilaksē sirds slimība . Rezultāti parādīja, ka nebija nekādas ietekmes, kas, kā norāda HMS, vājina parasti argumentēto “multivitamīnu lietošanas“ katram gadījumam ”, lai novērstu sirds slimības”.
Pārāk daudz vitamīnu var padarīt jūs slimu.
ShutterstockTas, ka vitamīni jums ir noderīgi, nenozīmē, ka vairāk ir labāk. Saskaņā ar HMS teikto, dažas uzturvielas var būt kaitīgas, ja tās lieto pārmērīgā daudzumā. Katrai uzturvielai ir ieteicamais dienas daudzums (RDA) un augšējais uzņemšanas līmenis (UL) vai maksimālais, ko var panest, bet barības vielu vajadzības indivīdiem atšķiras, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu, cik daudz noteiktu vitamīnu vai minerālvielu piedevu, kas jums jālieto. 'RDA pārsniegšana būtībā nav medicīniska problēma, kamēr nav sasniegts UL, un tad tas var kļūt kaitīgs,' skaidro Dr Bruce Bistrian, Beth Israel Deaconess medicīnas centra klīniskās uztura vadītājs un Harvardas Medicīnas skolas medicīnas profesors.
Daži vitamīni ir riskantāki nekā citi. Saskaņā ar HMS, ja jūs pārsniedzat ierobežojumu C vitamīns , jūsu ķermenis, visticamāk, izdalīs pārpalikumu. Bet, piemēram, pārāk daudz A vitamīna lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību kaulu veselība izraisīt asins recēšanu un pārmērīgi stimulēt imūnsistēmu. Un grūtniecēm tas var izraisīt iedzimtus defektus. 'Daudzus patērētājus mudina lietot pārmērīgas devas ar aizrautīgiem ziņu stāstiem par noteiktu vitamīnu un minerālvielu iespējamo ieguvumu,' skaidro HMS. 'Tomēr atcerieties, ka labākā ziņa no jaunākā pētījuma galu galā var izrādīties patiesa, vai arī to var atspēkot citi pētījumi ... Parasti visdrošāk ir gaidīt pierādījumu uzkrāšanos, pirms lecat uz papildinājumu. Apsveriet iespējamos riskus, iespējamos ieguvumus un izmaksas. ”
Un pastāv daži riski.
ShutterstockSaskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), daudzu uztura bagātinātāju aktīvajām sastāvdaļām var būt „spēcīga bioloģiska ietekme”, un dažās situācijās tās var būt īpaši nedrošas. Papildinājumu apvienošana ar recepšu un / vai bezrecepšu medikamentiem, recepšu medikamentu aizstāšana ar piedevām un pārāk daudz noteiktu piedevu (piemēram, A, D vitamīna un dzelzs) lietošana ir apstākļu piemēri, kas var izraisīt kaitīgu vai pat dzīvībai bīstamu zāļu lietošanu. draudošiem rezultātiem. Turklāt FDA saka, ka daži piedevas var izraisīt nevēlamu ietekmi pirms operācijas, tās laikā un pēc operācijas.
Bet kopumā multivitamīni nav bīstami.
ShutterstockKaut arī noteikti ir saistīti ar uztura bagātinātāju lietošanu, un nav pierādījumu, ka multivitamīni piedāvā ievērojamus ieguvumus, izņemot nedaudz samazinātu vēža risku, HMS teica, ka PHS II rezultāti neliecina par pierādījumiem, ka multivitamīnu lietošana ir bīstama . Faktiski Gaziano teica, ka daudziem amerikāņiem tā var būt laba ideja trūkumu novēršanai. 'Daudzi amerikāņi nesaņem to, kas viņiem vajadzīgs,' viņš teica.
Ja jūs jau ēdat barojošu diētu, jums var nebūt nepieciešams papildinājums.
ShutterstockLai gan taisnība, ka lielākā daļa amerikāņu nesaņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas ar pārtiku, ja jūs to darāt ēst barojošu, sabalansētu uzturu kas lielākoties sastāv no veseliem pārtikas produktiem, visticamāk, neiegūsit nekādus ieguvumus no piedevām. 'Veselīgs uzturs joprojām šķiet pārāks par multivitamīnu lietošanu, un, ja jūs jau ēdat veselīgu uzturu, papildu vitamīnu lietošana var būt mazāka,' sacīja Kormos. 'Ja cilvēki man jautā, vai viņiem vajadzētu lietot multivitamīnus, es parasti jautāju:' Kāpēc, jūsuprāt, jums tas ir vajadzīgs? ' Viņi saka: 'Nu, es to neēdu, es to neēdu.' Bet multivitamīni neaizstās jūsu uzturā trūkstošās lietas. Neatkarīgi no naudas, ko tērējat savam multivitamīnam, iespējams, labāk to tērēt lauksaimnieka tirgū vai pārtikas veikals par veselīgu pārtiku. ”
Kā ar kalciju un D vitamīnu?
ShutterstockNozīme šīs divas barības vielas tiek bieži apspriests, taču atkal abus panākt vislabāk ar diētu. Saskaņā ar HMS teikto pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir jogurts ar zemu tauku saturu, Čedaras siers, beztauku piens, laša konservi (ar kauliem), tofu, kas pagatavots ar kalcija sulfātu, svaigi vārīts kāposti un pat ar kalciju bagātināta apelsīnu sula. Starp labiem uztura avotiem D vitamīns ir, mencu aknu eļļa, zobenzivis, lasis, tunzivis un ar D vitamīnu bagātināta apelsīnu sula, piens un jogurts. Galu galā lēmumam veikt papildinājumu vajadzētu būt balstītam uz jūsu individuālajām vajadzībām. 'Pārskatiet konkrētos ieteikumus ar savu ārstu, jo tie ir svarīgi lēmumi par veselību,' sacīja Dr Merila LeBofa, Skeleta veselības un osteoporozes centra un kaulu blīvuma nodaļas direktore Brigamā un Sieviešu slimnīcā un medicīnas profesore Hārvardas Medicīnas skolā.
Un kas notiek ar specializētiem piedevām?
ShutterstockJūs droši vien pamanījāt, ka noteikti ikdienas multivitamīni ir īpaši paredzēti vīriešiem, sievietēm un vecākiem pieaugušajiem. Saskaņā ar HMS teikto, dažos gadījumos tie var būt noderīgi, taču daudzas reizes ir tikai “mārketinga triki”. “Produkti ļoti atšķiras; izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo, vienlaikus ievērojot drošas robežas, ”skaidro HMS. 'Lai gan 2002. gada jūnija ziņojumā Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā tika secināts, ka ir ierobežoti pierādījumi par pielāgotiem piedevām, var izteikt vieglu argumentu par labu dažiem produktiem, kas paredzēti sievietēm un vīriešiem.' Piemēram, visi sievietes iespējams, var gūt labumu no multivitamīniem, kas piedāvā papildu kalciju un D vitamīnu, kas palīdz saglabāt kaulus veselīgus un novērst osteoporozi ; sievietes reproduktīvā vecumā var apsvērt pielāgotu papildinājumu ar papildu folijskābi (īpaši, ja ir iespēja, ka varētu iestāties grūtniecība) un dzelzi, īpaši ikmēneša periodos.
Ko meklēt un no kā izvairīties
ShutterstockJa jūs nolemjat lietot multivitamīnus vai citus uztura bagātinātājus, pārlūkojot plauktus, jums jāpievērš uzmanība. Pēc HMS ekspertu domām, jums vajadzētu apsvērt lētus preparātus, kas satur 100 procentus no D vitamīna, B6 vitamīna, B12 vitamīna un folijskābes dienas vērtības. 'Netērējiet savu naudu augstas iedarbības, dabīgiem vai dizaina vitamīniem,' paskaidroja HMS. Esiet skeptisks attiecībā uz jebkuru produktu, kas marķēts ar veselīguma norādēm, kas iespiestas blakus frāzei “Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šo paziņojumu”. Papildu ražotājiem nav atļauts apgalvot, ka viņu produkti var novērst, ārstēt vai izārstēt noteiktas slimības, taču viņi var izmantot HMS teikto “struktūras funkcijas”, kas vidusmēra patērētājam izklausīsies iespaidīgi un daudzsološi. “Produkts var“ veidot spēcīgus zobus ”vai“ uzlabot atmiņu ”vai“ uzlabot imūnsistēmu , ”” Ziņo HMS. 'Ražotāji var izteikt šos apgalvojumus, nepiegādājot nevienai aģentūrai pierādījumu.' Galu galā neaizmirstiet, ka ikdienas multivitamīni ir vairāk kā apdrošināšanas polise. Tam vajadzētu kalpot tikai kā barojoša, sabalansēta uztura papildinājumu.
