Shutterstock.comBykerk saka, ka viens no labākajiem iemesliem, kāpēc jūsu uzmanība tiek novirzīta no svara zaudēšanas, ir tāpēc, ka jūs atradīsit vairāk bauda vingrinājumā . Viņš vairāk pievērsīsies aktivitātei, nevis rezultātam, viņš paskaidroja. 'Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, nevis kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, dos vislielākos rezultātus,' viņš teica. 'Jūs, visticamāk, pieturēsieties pie vingrojumu programmas, ja jūs patiešām to izbaudīsit.'
11 vingrinājumu priekšrocības, kas ir labākas par svara zaudēšanu
Shutterstock.comSvara zaudēšanas izmantošana kā vingrinājums motivācija ne vienmēr ir pilnībā efektīva.
'[Tas] tiek uzskatīts par' ārēju motivāciju ',' saka Liza Hiskoka , ACE sertificēts personīgais treneris un Intervāla apmācības Rx treneris. “Citi piemēri ietver pludmales brīvdienas, galvas pagriešanu atkalredzēšanās laikā vai iekļaušanos noteikta izmēra džinsā. Ir labi izmantot šāda veida motivāciju, lai sāktu darbu, taču, lai vingrinājumi kļūtu par jūsu dzīves daļu, jums jāatrod sava “iekšējā motivācija”, ”viņa teica.
Tas var ietvert tādas lietas kā uzlabots garastāvoklis, stresa mazināšana vai piemēru rādīšana citiem; saraksts būtībā ir bezgalīgs, jo jūs varat izvēlēties jebkuru iekšēju iemeslu - vienkārši pārliecinieties, ka tas jums ir nozīmīgs un svarīgs.
Ja neesat pārliecināts, kur atrast savu iekšējo motivāciju, Hiskoks saka, ka jums jājautā sev:Kāpēc es aukstā, tumšā, ziemas rītā izkāptu no gultas, lai izsistu treniņu, pat ja man ir ideālais svars?
'Atrodiet autentisku atbildi uz to, uzticiet to atmiņai, un tā ir jūsu' burvju tablete 'vingrinājumu ievērošanai,' viņa teica.
Un, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai sāktu prāta vētru, vispirms apsveriet šos vienpadsmit vingrinājumu ieguvumus, kas ir daudz labāki nekā svara zudums.
Spēks
Shutterstock.comKriss Kūpers , Precīzijas uztura treneris un NSCA sertificēts fitnesa profesionālis saka, ka, salīdzinot ar svara zaudēšanu, izsekot un noteikt spēka līmeņa pieaugumu ir daudz vieglāk. 'Jūs varat atskatīties pēc mēneša un redzēt, ka jūs darāt vairāk nekā agrāk,' viņš teica. “Tāpēc, ka tas ir kas spēks tas ir, spēja šodien paveikt to, ko iepriekš nevarējāt izdarīt pirms nedēļas, mēneša vai gada. ”
Laime
Shutterstock.comLiela daļa pētījumu norāda uz saikni starp vingrinājumiem un laime . 'Cilvēki, kuri pastāvīgi vingrina, ir laimīgāki nekā tie, kas to nedara,' saka sertificēts personīgais treneris, uzņēmuma vadītājs un dibinātājs Sauls Huans Antonio Kuautls. MOS apmācības sistēmas . 'Bioloģiski vingrinājumi izdala endorfīnus un smadzeņu ķīmiskās vielas, kas rada tādu pašu priecīgu sajūtu kā smaidošs mazulis vai šokolādes tāfelīte.'
Dzīvo ilgāk
Shutterstock.comPētījumi publicētiAmerican Journal of Clinical Nutritionkonstatēja, ka salīdzinājumā ar aptaukošanos, a mazkustīgs dzīvesveids var palielināt priekšlaicīgas nāves risku par aptuveni 50 procentiem. Pētījuma dati to parādīja trenažieri kuri sadedzina no 90 līdz 110 kalorijas diena varētu samazināt priekšlaicīgas nāves risku par 16 līdz 30 procentiem. 'Jums tiek dots tikai viens ķermenis, un tas ir cīņā pret laiku.' saka Kuauts. 'Ja jūs neizrādīsit rūpes un cieņu pret savu ķermeni, kurš to darīs?'
Paaugstināts enerģijas līmenis
Shutterstock.com'Vingrojumi ir dabiska kafijas tase ķermenim un prātam,' saka Kjutle. “Visa paaugstinātā asins plūsma padarīs jūs modrāku, atvieglos koncentrēšanos un cīnīties pret to gausa sajūta, ka pārāk daudz darba un pārāk daudz pienākumu var dot. ”
Stresa noņemšana
Shutterstock.com.
'Vingrojumi var būt ķermeņa un prāta svētnīca,' saka Kuautle. “Tā var būt viena lieta, kas attīra jūsu prātu, ja nekas cits nevar. Jūs ne vienmēr varat nokļūt kliegt uz savu priekšnieku vai iesist sienu, bet jūs vienmēr varat doties skriet ar labu mūziku. Tā vietā, lai ļautu stress apēdiet tevi, ļaujiet vingrošanai būt jūsu pusē kā vēl vienam stresa izejai. ”
Antidepresants
Shutterstock.comRegulāra vingrinājumu kārtība ne tikai var palīdzēt justies laimīgākam kopumā, bet daži pētījumi ir parādījuši, ka tas varētu palīdzēt pasargāt no depresijas , kā arī ārstēt daži no tā simptomiem.
Uzlabota vispārējā veselība un labsajūta
Shutterstock.comInPrinceses līgava,gudrais grāfs Rugens saka princim Humperdinkam: 'Ja jums nav veselības, tad jums nekas nav.' Laba veselība ir būtiska labai dzīvei, un vingrinājumi palīdz uzturēt mūsu veselību vispārējā veselība iekšā tik daudz veidu . 'Vingrinājumi pazemina asinsspiedienu, samazina holesterīna līmeni un samazina risku saslimt ar daudzām slimībām,' saka ķermeņa pārveidošanas eksperts un ķermeņa īpašnieks Šons Beikers. Izrāviens Bootcamp Misisogā, Ontārio.
Jautri
Shutterstock.comBykerk saka, ka viens no labākajiem iemesliem, kāpēc jūsu uzmanība tiek novirzīta no svara zaudēšanas, ir tāpēc, ka jūs atradīsit vairāk bauda vingrinājumā . Viņš vairāk pievērsīsies aktivitātei, nevis rezultātam, viņš paskaidroja. 'Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, nevis kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, dos vislielākos rezultātus,' viņš teica. 'Jūs, visticamāk, pieturēsieties pie vingrojumu programmas, ja jūs patiešām to izbaudīsit.'
Labāks ķermeņa attēls
Shutterstock.comApsverot lieko svaru, var turpināties nabadzīgais ķermeņa attēls , Bikerk paskaidroja. 'Mani veiksmīgākie klienti par prioritāti uzskata veselību, nevis iedomību, un pēc tam pārveidoja savu ķermeni kā blakus efektu.'
Izpilde
Shutterstock.com'Lielākā daļa cilvēku sāk sportot, jo vēlas zaudēt svaru, un tam nav nekā nepareiza, bet gan lielākā atlīdzība ar vingrinājumiem netiek mērīti pēc skalas, ”saka Pīters Elisons, ACSM sertificēts personīgais treneris un Fiziskās labsajūtas direktors FitRx Brentvudā, Tennas štatā. „Veselības vingrinājumi var būt efektīvāki un izdevīgāki, salīdzinot ar vingrošanu tikai svara zaudēšanai. Koncentrēšanās uz veselību ar fiziskām aktivitātēm pavērs vēl daudzus ieguvumus. ”
Vienkārša ikdienas dzīve
Shutterstock.com'Mēs bieži neskatāmies ādu dziļi ķermenī, lai redzētu, ka strādājot, mēs stiprinām savu sirdi, plaušas, muskuļus un prātu, lai pabeigtu ikdienas uzdevumi , ”Stāsta Kasey Arena, sertificēts personīgais treneris, līdzautors BODYpeace un PowerCakes.net 'Ejot augšup pa kāpnēm, nenokļūstot vai paņemot kasti pārvietošanās dienā, ir divas lietas, ar kurām treniņš var palīdzēt, nevis koncentrēties tikai uz piecām mārciņām, kuras vēlaties zaudēt.'
