Ar pieaugošo popularitāti vingrinājumu tendencēs, piemēram, CrossFit, Insanity un Tabata stila apmācība, var šķist, ka jūs esat ticis ticēts, ka vienīgie efektīvie treniņi ir tie, kas tiek veikti visaugstākajā intensitātē.
Kāpēc jāstrādā, ja līdz galam, kad nebūsi gulējis uz grīdas, sviedru piesātināts, vai ne?
Nepareizi. Vingrinājumiem nav jābūt ārkārtīgiem. Ne katram treniņam jābūt ar visaugstāko intensitāti, ar kādu jūs varat rīkoties. Patiesībā, ja jūs nevēlaties, jums vispār nekad nav jāveic fiziska slodze. Viss ir atkarīgs no tā, kādi ir jūsu mērķi.
Protams, cītīgāks darbs ļaus īsākā laikā gūt vairāk labuma veselībai un fiziskai sagatavotībai, taču, ja vēlaties to samazināt, jūs varat izmantot tikpat efektīvi un nemaz nerunājot par mazāku risku par traumu.
Veiciet tik vienkāršu darbību kā pastaigas. Viens metaanalīze divi zinātnieki no Londonas Universitātes koledžas, kuri vidēji 11,3 gadu laikā novērtēja 459 833 subjektus, atklāja, ka parastā ikdienas pastaiga bija saistīta ar kardiovaskulāro notikumu riska samazināšanos par 31% un nāves risku - par 32%. Atzinumi parādīja, ka šie ieguvumi bija tikai ar piecām un pusjūdzēm kājām nedēļā un tikpat atviegloti kā divas jūdzes stundā.
Tātad, tikai tāpēc, ka liela intensitāte vai smags svars nav jūsu stils, tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt fit, uzturēt formu un justies vesels. Jums ir daudz vingrinājumu iespēju, un mēs derēsim, ka tie ir daudz efektīvāki, nekā jūs domājat. Tā vietā, lai paraustītu viņus uz sāniem, kāpēc gan neizmēģināt šādas darbības?
* Visas kaloriju aplēses ir balstītas uz aprēķiniem 24 gadus vecai sievietei, kuras svars ir 115 mārciņas, izmantojot HealthStatus.com kaloriju sadedzināšanas aprēķinātājs.
Peldēšana
Peldēšana bieži tiek saistīta ar atpūtu, un, lai arī tā var būt relaksējoša, tā var darboties arī kā lielisks vingrinājums. Vienu stundu mērenas peldēšanas laikā jūs varat sagaidīt aptuveni 300 kaloriju sadedzināšanu. Turklāt jūs strādājat, lai veidotu spēku gandrīz visos ķermeņa muskuļos bez intensīvas tādas aktivitātes kā skriešana ietekmes.
Step aerobika
Nenoraidiet šo aktivitāti ar lielu enerģiju kā pārmērīgu 80. gadu iedoma. Stunda uz soļa var sadedzināt no 360 (vidēji) līdz 550 (enerģiskām) kalorijām. Nemaz nerunājot par to, ka mēs gandrīz varam garantēt, ka jums būs sprādziens.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk treniņu, kas ir efektīvāki, nekā jūs domājat.
10 veids, kā sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs
6 vienkārši veidi, kā padarīt darbu jautrāku
Izskatās pēc slavenības, katru dienu strādā un vēl 7 nereālus fitnesa mērķus, kas nav jūsu laika vērts
