10 mīti svara zaudēšanai, kas pakļaujas mārciņām
Zaudēt svaru ir smags darbs. To nevar noliegt. Mērķa noteikšana, lai zaudētu svaru, neatkarīgi no tā, vai tas ir 5 mārciņas vai 25 mārciņas, prasa apņemšanos. Jums jānosaka mērķis, jāsastāda fitnesa plāns, jāievēro stingra diēta un jāseko līdzi ēdiena uzņemšanai.
Ir daudz aspektu, kas palīdz saglabāt veselīgu dzīvesveidu, pēc kura tiecaties, tāpēc, dzirdot vieglu izeju, var būt vilinoši to izvēlēties. Diemžēl nav burvju pupiņu, kas augtu, lai palīdzētu mums ātri zaudēt svaru. Ir daudz nepareizu priekšstatu par svara zaudēšanu un veselīgāko veidu, kā zaudēt šīs papildu mārciņas, neizjaucot dabisko ķermeņa plūsmu.
Eksperti ir vienisprātis, ka pastāv daudz mītu un nepareizu priekšstatu, kas parasti izraisa svara pieaugumu. Tātad, mēs izveidojām sarakstu ar 10 visizplatītākajiem mītiem ... noraidīti.
Mīts: Rieksti ir labs proteīns
Diētas laikā vai mēģinot zaudēt svaru, daudzi cilvēki uzskatīs, ka rieksti ir labs olbaltumvielu avots. Dr Buels paskaidro, ka, lai gan rieksti ir veselīgi tauki un tiem ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību, tie ir enerģiski blīvi (vai satur daudz kaloriju). To pārēšanās nav noderīga svara zaudēšanas programmai. Tie patiešām satur nedaudz olbaltumvielu, bet tajos nav tik daudz olbaltumvielu, kā šķiet, ka lielākā daļa cilvēku tos domā. ”
Mīts: Maltīšu izlaišana samazina kalorijas
Uz papīra var šķist, ka jūs samazinat kaloriju daudzumu, izlaižot ēdienreizes, taču jūsu ķermenis faktiski var ietaupīt vairāk tauku nekā tad, ja jūs ēdat regulāri. 'Svara zaudēšanai jākoncentrējas uz tauku zaudēšanu,' iesaka Dr. Buels, 'ne tikai zaudēt svaru atbilstoši skalai. Lai zaudētu svaru, mums ir jāēd pietiekami bieži, lai ķermenis nepieļautu vielmaiņu. ”
Mīts: Ogļhidrāti padara mūs taukus
Par ogļhidrātiem vienmēr ir bijis nepareizs uzskats. Mērenībā lielākā daļa lietu ir kārtībā, svara pieaugumu izraisa pārēšanās. Dr Buels skaidro: “Ja mēs varam labi kontrolēt porciju lielumu, lielākā daļa cilvēku diētā esošajiem ogļhidrātiem rīkojas lieliski. Indivīdiem, kuri nepanes ogļhidrātus, ir smagi jāstrādā, lai iemācītos viņiem piemērotāko uztura līdzsvaru. ”
Mīts: izslēdziet visu pārtikas produktu grupu
Tāpat kā ogļhidrātu izslēgšana no uztura, visu citu pārtikas produktu grupu, piemēram, piena produktu, izslēgšana ir izplatīts mīts par svara zaudēšanas risinājumu. Veselīga, sabalansēta uztura izveidošana ietver visas pārtikas grupas. 'Bet kopumā mērenība ir atslēga!' saka Koens. 'Augļi, dārzeņi, liesa olbaltumviela un pilngraudu ogļhidrāti, kā arī viss labais, kas iekļauts veselīgā uzturā, ir veiksmīgas svara zaudēšanas un uzturēšanas atslēga.'
Mīts: Kaloriju ierobežošana liek ķermenim sadedzināt taukus
Vēl viens izplatīts mīts ir tāds, ka ievērojams kaloriju ierobežojums var likt jūsu ķermenim sadedzināt taukus un tādējādi zaudēt svaru. Koens paskaidro, ka tas ir absolūti nepatiesi: “Patiesībā, kad ķermenī nav daudz pārtikas, ķermeņa homeostatiskie mehānismi iedarbojas un brīdina ķermeni, lai saglabātu tauku krājumus, kas, iespējams, būs jāizmanto, lai uzturētu ķermeņa darbību. Tas savukārt palēnina vielmaiņu un var izraisīt ievērojamu svara pieaugumu, kas ir nomākta diētu ievērojošajiem, kuri ir tik smagi strādājuši, lai ēst tik maz! ”
Mīts: veselīgi pārtikas produkti ir marķēti
Neticiet, ka etiķete ir “bez taukiem” vai “ar zemu nātrija saturu”. Mīts, ka veselīga pārtika jums pateiks, ka tā ir veselīga, ir pilnīgi maldīgs. Produkta mārketings pastāv visur, it īpaši pārtikas preču veikalā. Krīglers paskaidro: “Pārtika, ko pārdod kā zemu tauku, zemu kaloriju, zemu nātrija un holesterīna līmeni, faktiski ir vieni no visvairāk pārstrādātiem, neveselīgiem pārtikas produktiem. Veselīgākie pārtikas produkti nav iepakojumos un kastēs, bet tie ir veseli pamata ēdieni. '
Mīts: grūtāk sportot ir labāk
WikimediaVingrojot tik smagi, kā jūs nevarēsiet zaudēt svaru ātrāk vai pat efektīvāk. 'Lai efektīvi zaudētu svaru, jums ir nepieciešams labi noapaļots fitnesa plāns,' iesaka Krīglers, 'kas palīdz atjaunoties un sadedzināt taukus, kas liek paplašināt sirdsdarbības zonas, intervālus un svara treniņus, lai taukus pārvērstu muskuļos. ” Pārāk spēcīgi spiežot sevi, var gūt traumas un likt ienīst vingrinājumus, pārmērīgu stresu un nededzināt taukus.
Mīts: Tauki pārtikas produktos padara mūs taukus
Patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenim ir daudz dabisko tauku. Lai zaudētu taukus, jums jāēd tauki. Avokado, olās, lašos, riekstos un daudzos citos labos ēdienos ir daudz veselu, dabiski sastopamu tauku. Ēdot vairāk labo tauku, jūsu ķermenis var sadedzināt vairāk.
Mīts: Detoksikācija un sulu spiešana jums ir laba
WikimediaDetoksikācija un sulu spiede var būt bīstami diētas veidi. Detoksikācijas laikā var šķist, ka jūs zaudējat svaru, jo jūs pastāvīgi urinējat, bet patiesībā tas nenozīmē, ka jūs zaudējat jebkuru uzkrāto ķermeņa tauku daudzumu. Arī attiecībā uz sulu spiešanu jūs nedodat savam ķermenim visu nepieciešamo. Dr Sīrss paskaidro, ka 'nesabalansējot sulošanu ar olbaltumvielām, jūs būtībā dzerat izslavētu konfekšu batoniņu, runājot hormonāli.'
Mīts: Diētas piedevas darbojas
WikimediaMēs esam dzirdējuši solījumus, pat no Dr Oz , bet diemžēl nav burvju pupiņu, kas varētu likt mums zaudēt svaru. Tas ir smags darbs, lai uzturētu veselīgu uzturu un regulāri vingrotu. Dr Sears paskaidro, ka, ja jūs lietojat uztura bagātinātājus, nevis diētu: “Jums ir jābūt kaloriju ierobežošanas dzīves plānam bez bada un noguruma. To var izdarīt tikai ar pretiekaisuma diētu. ”
