Var šķist, ka alkohols var būt maģisks miega risinājums, taču negatīvie faktori ir daudz lielāki par ieguvumiem. Jūs varat nomaldīties, lai gulētu vieglāk, bet ārsti saka ka cietīs jūsu miega kvalitāte . Izvairieties no alkohola kā miega līdzekļa un tā vietā izvēlieties siltu dzērienu, piemēram, bezkofeīna tēja .

Veidi, kā jūs sabotējat miegu

Bezmiega naktis nav jautri, bet nākamā diena ir vēl sliktāka. Ja jums ir bijušas problēmas aizmigt vai aizmigt, problēmas cēlonis var slēpties savus ieradumus —Vai jūs sabotāžat miegu?

Jums nepietiek saules

Tagad jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka mākslīgā gaisma no tālruņa un televizora naktī traucē miega ciklu, izsitot diennakts ritmus, taču jūs, iespējams, nezināt, ka jums tas ir nepieciešams saules iedarbība dienas laikā tā paša iemesla dēļ. Palīdz saules gaismas iedarbība dienas laikā turiet diennakts ritmus uz ceļa un paaugstina serotonīna līmeni , kas savukārt palīdz vieglāk aizmigt. Laika nokavēšana saulē var negatīvi ietekmēt miegu, tāpēc noteikti katru dienu izejiet ārā dažas reizes - izdzeriet kafiju ārā un pusdienu pārtraukumā staigājiet ārā.


Jums nav pietiekami daudz vingrinājumu

Shutterstock

Regulāra vingrinājumu kārtība ir brīnumus par mūsu veselību Palīdzība visam, sākot no jostasvietas līdz zobiem, un vingrinājumu priekšrocības attiecas arī uz miega paradumiem. Saskaņā ar. Apkopotajiem datiem Nacionālais miega fonds , intensīvāki vingrinājumi tieši korelē ar labāku miega kvalitāti. Lai nakts miegs būtu mierīgāks, noteikti katru nedēļu iekļaujieties dažos smagos treniņos, taču uzmanieties, kad trenējaties. Daudziem cilvēkiem treniņi var būt pārāk tuvu gulēšanai turiet tos augšā , tāpēc tas varētu būt labākais vingrošana no rīta .

Jūsu guļamistabā ir pārāk silts

Mēs visi esam cietuši bezmiega vasaras naktī, kur tas bija vienkārši karsts un neērts , taču pat ziemā problēma var būt pārāk silta telpa. Tikai daži grādi var nozīmēt atšķirību starp relaksējošu miegu un visu nakti mētāšanos. Vai nu pagrieziet termostatu uz leju, vai ieslēdziet ventilatoru labāks miegs .


Pēcpusdienā kofeīns ir pārāk vēlu

Kad pēcpusdienā jūtaties nedaudz gausa, jūsu pirmais instinkts varētu būt ķerties pie cita tasi kafijas , bet jūs varētu vēlēties to pārdomāt. Faktiski saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmija , šī vēlās pēcpusdienas kauss varētu būt tieši tas, kas sagrauj tavu miegu. Atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis rīkojas kofeīns , uzņemšana pārāk tuvu gulētiešanai var nozīmēt nepatikšanas. Lielākā daļa ārstu iesaka kofeīnu samazināt 6 vai vairāk stundas pirms gulētiešanas, apstāšanās ap četriem vai pieciem pēcpusdienā parasti izdara šo triku.



Jūs ēdat pārāk tuvu gulētiešanas laikam

Tāpat kā jums agri jāsamazina kofeīns, vakariņas un lielās uzkodas vajadzētu lietot agrāk, lai izvairītos no diskomforta un bezmiega. Pētījumi ir parādījuši ka ēšana pārāk tuvu gultai negatīvi ietekmē miega kvalitāti, tāpēc saglabājiet smago ēdienu agrākai pēcpusdienai.

Jūs mēģināt pārāk grūti

Vai jums ir grūti gulēt? Tas var būt neticami nomākts, it īpaši, ja jums priekšā ir liela diena, taču eksperti brīdina to nepiespiest. Tā vietā, lai smagi mēģinātu gulēt, celies un staigā apkārt vai izlasi dažas savas grāmatas lappuses; prāta novēršana no nespējas aizmigt parasti darbojas labāk nekā stresa dēļ miega trūkums.

Jūs lietojat alkoholu pirms gulētiešanas

Var šķist, ka alkohols var būt maģisks miega risinājums, taču negatīvie faktori ir daudz lielāki par ieguvumiem. Jūs varat nomaldīties, lai gulētu vieglāk, bet ārsti saka ka cietīs jūsu miega kvalitāte . Izvairieties no alkohola kā miega līdzekļa un tā vietā izvēlieties siltu dzērienu, piemēram, bezkofeīna tēja .


Jūs labi nepārvaldāt stresu

Tas nebūtu jābrīnās stress prasa miegu galu galā, cik reizes jūs esat nomodā ar gaidāmajiem termiņiem, finansiālajām grūtībām vai citiem ikdienas stresa faktoriem? Bez dienas, kā risināt šos jautājumus dienas laikā, tie noteikti ietekmēs mūsu miegu. Stresa pārvarēšanas plāna izstrāde ir labākais veids, kā izvairīties no bezmiega naktīm, kas pavadītas domājot, neatkarīgi no tā, vai tā ir virkne stresu mazinoši vingrinājumi , uz meditācijas rutīna vai vienkārši rakstot žurnālā , atrodiet jums piemērotu metodi.

Jūsu miega grafiks ir izslēgts

Vecais teiciens “agri gulēt, agri celties” ir kas vairāk nekā tikai jautra atskaņa - konsekventa miega grafika rezultātā patiešām tiek panākta labāka atpūta (kas savukārt padara mūs “veselīgus, turīgus un gudrus”). Eksperti iesaka gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām.

Jums nav rituāla

Ja jūsu pašreizējais pirms gulētiešanas rituāls ir saistīts ar televizora skatīšanos vai pārlūkojot Instagram kamēr acis nesāk aizvērt, tad nevajadzētu brīnīties, ka miegs nav tik lielisks. Likvidēšana mierīgākā un ierastākā veidā (vēlams bez elektronikas) var palīdzēt ātrāk aizmigt, kā arī uzlabot miega kvalitāti. Izmēģiniet dažus no šiem lieliski paradumi pirms gulētiešanas par mierīgu vēju un lielisku nakts miegu.