Kāpēc tik daudzas sievietes uzskata, ka nav droši sportot grūtniecības laikā?
Saskaņā ar vienu pētījumu, kas pārskatīts WebMD no 90 grūtniecēm, kuras aptaujāja Melisa Dž. Hāga, MD, dzemdniecības un ginekoloģijas klīniskā docente Kanzasas Universitātes Medicīnas skolā Vičitā, mazāk nekā 27% sportoja grūtniecības laikā, kaut arī gandrīz puse sieviešu atzīmēja, ka viņi iepriekš mēreni vingroja vismaz 90 minūtes nedēļā.
Hāga WebMD pastāstīja, ka daudzas grūtnieces mēdz izvairīties no vingrinājumiem viņu ģimenē izplatīto mītu dēļ, un Sentluisas Universitātes Medicīnas skolas dzemdniecības, ginekoloģijas un sieviešu veselības katedras priekšsēdētājs un profesors Rauls Artāls minēja, ka ārsti, kuriem neizdodas izturēt dažkārt arī pie vainas ir informācija par vingrinājumiem un diētu.
Lielākajai daļai sieviešu vingrošana kamēr grūtniece ir pilnīgi vesela. Faktiski, pēc ACSM veselības un fitnesa speciālista domām Rebeka Skritfīlda , ne tikai vingrošana grūtniecības laikā var saglabāt veselību un prieku, bet arī uzlabot jūsu mazuļa īstermiņa un ilgtermiņa veselību.
Tas nozīmē, ka grūtniecēm joprojām ir jāievēro piesardzība, sākot vai turpinot vingrinājumus, un ir noteikti daži ierobežojumi.
'Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti, pirms sākat vingrinājumus grūtniecības laikā,' saka Rebeka Borucki, fitnesa un jogas instruktore un PĀRTIKA un BLISSED IN® labsajūtas kustība.
„Katra grūtniecība ir unikāla - pat veselīga. Veselīgas, nekomplicētas grūtniecības laikā mātei parasti ir pilnīgi droši turpināt jebkuru vingrinājumu, ko viņa ievēroja pirms grūtniecības iestāšanās, 'viņa teica. 'Skriešana, joga, svarcelšana, griešanās un visa veida vingrinājumi ir veselīgi visā grūtniecības laikā, kamēr mātei ir ērti un viņas ķermenis jau ir tam sagatavots.'
Borucki ir ne tikai fitnesa un labsajūtas eksperts, bet arī četru bērnu mamma un ceļā ir piektā. Ņemot vērā daudzos dažādos vingrināšanas aspektus grūtniecības laikā, viņa atzīmēja, ka topošajām māmiņām jāpatur prātā dažas svarīgas lietas.
'Grūtniecība ir laiks, lai būtu laipns pret savu ķermeni un saglabātu jau izveidoto kārtību,' sacīja Borucki. 'Nav īstais laiks, lai paceltu lielāku svaru, skriet tālāk, nekā esat kādreiz skrējis, vai izmēģināt jaunus vingrinājumus.'
Viņa arī pieminēja, ka, turpinot augt jūsu ķermenim, jūs varētu uzzināt, ka jūsu regulārā kārtība kļūs grūtāka.
'Pirmajā un otrajā trimestrī sekošana vecajai rutīnai var likties bez piepūles,' sacīja Borucki. 'Tomēr, kad jūsu ķermenis pieaug, iespējams, lielākais, kāds tas jebkad ir bijis, jūsu locītavu drošība ar zemu triecienu vingrinājumiem ļaus jums palikt aktīviem un ērtiem līdz pat jūsu mazuļa ierašanās dienai.'
Viņa arī saka, ka sievietēm jāapzinās fakts, ka grūtniecības laikā tiek ražots hormons ar nosaukumu Relaxin. Tas ļauj saitēm, cīpslām un muskuļiem izstiepties, gatavojoties dzemdībām. Tā kā hormons palielinās ar katru nākamo grūtniecību, sievietes otrajā vai trešajā grūtniecības laikā var uzskatīt, ka ir elastīgākas.
'Šī paaugstinātā elastība ne vienmēr ir zīme, ka jums vajadzētu stiept tālāk,' teica Borucki. “Jāapzinās, kur bijāt pirms grūtniecības, un izvairieties no pārmērīgas stiepšanās. Pārāk tālu nospiežot, var gūt traumas un tas var novest pie tā, ka vispār nevarēs vingrot. ”
Zemāk ir vēl daži veselīgas grūtniecības padomi, ko Borucki piedāvāja:
- Centieties ēst pēc iespējas vairāk neapstrādātu pārtikas produktu; augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas neapstrādātā veidā nodrošina maksimālu uzturvērtību bez papildu kalorijām un piesātinātajiem taukiem, kas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos.
- Dzert daudz un daudz ūdens. Jūsu ķermeņa asins tilpums palielināsies par 50%, un jūs vairāk strādājat, lai pārvietotos. Tam nepieciešama hidratācija!
- Miega vienmēr, kad tas jūtas labi. Ejiet gulēt agri, bieži snaužiet kaķi un pametiet mākslīgos līdzekļus, lai paliktu nomodā, piemēram, kofeīns un rafinēts pievienots cukurs.
- Praktizē meditāciju, pat dažas minūtes dienā. Jūs gatavojaties vienam no lielākajiem dzīves notikumiem, un ir svarīgi palikt mierīgs un garīgi piemērots. Izmantojiet meditāciju, lai sazinātos ar savu nedzimušo bērnu un praktizētu pozitīvas mantras, kas liek jums justies labi par augošo ķermeni.
'Uzturēšanās formā grūtniecības laikā nozīmē daudz vairāk nekā tikai pārvietoties,' sacīja Borucki. 'Vingrojumi ir svarīgi, bet arī jūsu garīgā veselība un diēta.'
Kā Borucki minēja iepriekš, nekomplicētas grūtniecības gadījumā mātei visbiežāk ir droši turpināt vingrinājumus, kurus viņa ievēroja iepriekš, taču viņa saka, ka visideālākie ir vingrinājumi ar zemu ietekmi.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kādus treniņu un vingrinājumu veidus Borucki visvairāk iesaka grūtniecēm.
Joga
Borucki saka, ka joga ir viens no viņas iecienītākajiem vingrošanas veidiem grūtniecības laikā. 'Mans augošais ķermenis nodrošina visu nepieciešamo papildu svaru, lai padarītu jogas praksi spēcīgu,' viņa teica. 'Tomēr jogā ir jāizvairās no dziļiem pagriezieniem un ilgstoša gulēšanas uz muguras - īpaši otrajā un trešajā trimestrī.'
Pastaigas
'Pastaiga mani uztur aktīvu, nenogurdinot,' sacīja Borucki. 'Ir arī nenovērtējams meditatīvs elements gan jogā, gan pastaigas praksē, kas dod man laiku atpūsties, sazināties ar savu jauno bērnu un mazināt stresu no grūtniecības izraisītās trauksmes.'
Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vairāk treniņu, ko varat veikt grūtniecības laikā.
