Shutterstock.comPapildus tādiem ieguvumiem kā imūnsistēmas palielināšana, paaugstināts serotonīna un D vitamīna līmenis un uzlabota miega kvalitāte, pētījumi ir parādījuši, ka treniņu pavadīšana ārā var likt justies vairāk atdzīvinātam, kā arī samazināt depresijas risku un palielināt aktivitātes prieku. Turklāt ir pierādīts, ka vingrinājumi kopumā palīdz mazināt stresu līmeņi, tāpēc abu apvienošana gandrīz garantē, ka jutīsieties uzlādēts un atjaunots.
10 veidi, kā atjaunot savu prātu un ķermeni šajā pavasarī
Shutterstock.comEndrjū Džonsons , meditācijas speciālists Grokker.com , labsajūtas video tīkls ar vairāk nekā 3500 fitnesa, jogas, ēdiena gatavošanas un meditācijas konsultācijām, piedāvā savus ekspertu padomus ikvienam, kurš vēlas sākt mediāciju, bet nav pārliecināts, kā. Turklāt mēs iekļāvām ieteikumus vēl dažiem vienkāršiem veidiem, kā jūs varat mazāk stresot un atjaunot savu prātu un ķermeni pavasarim.
Ietveriet relaksācijas pamatprasmes.
Shutterstock.com'Ja meditācijā esat absolūti iesācējs, ignorējiet visus ieteikumus, kas jums jānosēž lotosa pozā un ar taisnu mugurkaulu,' sacīja Džonsons. 'Ja jūtaties fiziski neērti, tas palēninās progresu, ko veicat agrīnā stadijā.' Citiem vārdiem sakot, sāciet atrast jebkuru pozīciju, kas jums šķiet visērtāk, Džonsons teica, ka, tiklīdz esat izveidojis regulāru praksi, varat pāriet uz labāku pozīciju.
'Sēdēt nekustīgi ar aizvērtām acīm pat piecas minūtes iesācējiem var būt dīvaini, tāpēc es vienmēr iesaku apgūt dažas pamatprasmes, piemēram, pakāpenisku relaksāciju un diafragmas elpošanu,' viņš piebilda. “Šie maigie paņēmieni nodarbinās jūsu apzināto prātu un arī atslābinās ķermeni. Veicot regulāru, saudzīgu praksi, dreifēšana uz relaksāciju kļūs automātiska, un klusa, aizvērtā laika pavadīšana šķitīs dabiski un patīkami. ”
Meditējiet ar nolūku.
Shutterstock.com'Mans padoms iesācējiem ir saprast, ka, lai arī var šķist, ka jūs nedarāt' neko ', meditācija faktiski ir aktīvs process,' Džonsons paskaidroja. 'ES iesaku vadīta meditācija kā sākumpunktu, lai jūs saprastu, kā likt prātam pievērst uzmanību savām domām, neļaujot prātam savvaļā. ” Jums var būt diezgan grūti “apklusināt prātu”, kad sākat darbu, sacīja Džonsons, taču, lai izvairītos no neapmierinātības, viņš iesaka koncentrēties uz elpu. 'Tas arī ļaus jūsu prātam kaut kur doties,' viņš piebilda.
Novērojiet (bet nepievienojiet enerģiju) savas domas.
Shutterstock.comVēl viens padoms, kad jums ir grūti nomierināt prātu: 'Domājiet par apzinīgo prātu kā par nerātnu pērtiķi,' Džonsons paskaidroja. „Kad jūs mēģināt atstumt mērkaķi - savas domas -, viss, ko tas vēlas darīt, ir tuvāk, un, kad jūs vēlaties turēties pie monekijas, viss, ko tas vēlas, ir aizbēgt. Viss, ko jūs varat darīt, ir kļūt par pērtiķa novērotāju, un galu galā pērtiķis beigsies kaut kur kokā. ”
Atzīst meditācijas priekšrocības.
Shutterstock.comDžonsons teica, ka, pat ja jūs uzreiz nepamanāt praktizētās relaksācijas un meditācijas priekšrocības, tas nenozīmē, ka tas nedarbojas. 'Izmaiņām un ieguvumiem vajadzētu justies pilnīgi dabiski, it kā jūs vienkārši kļūtu par citiem,' viņš teica. 'Meditācija palīdz mazināt stresu, liekot jums justies emocionāli' vieglākam '. Tas var arī palīdzēt jums koncentrēties uz savām domām, risinot ikdienas scenārijus, tādējādi padarot jūs produktīvāku un ļaujot skaidrāk redzēt situācijas.'
Vingrojiet ārā.
Shutterstock.comPapildus tādiem ieguvumiem kā imūnsistēmas palielināšana, paaugstināts serotonīna un D vitamīna līmenis un uzlabota miega kvalitāte, pētījumi ir parādījuši, ka treniņu pavadīšana ārā var likt justies vairāk atdzīvinātam, kā arī samazināt depresijas risku un palielināt aktivitātes prieku. Turklāt ir pierādīts, ka vingrinājumi kopumā palīdz mazināt stresu līmeņi, tāpēc abu apvienošana gandrīz garantē, ka jutīsieties uzlādēts un atjaunots.
Iegūstiet savu jogu.
Shutterstock.comJoga , kas parasti ietver arī meditācijas paņēmienus, jau sen tiek izmantots kā veids, kā mazināt stresu un spriedzi organismā. Un augošs ķermenis izpēte atbalsta to, ka regulāra prakse var palīdzēt mazināt depresiju, trauksmi un pat posttraumatiskā stresa traucējumus. '[Joga] izstiepj un stiprina ķermeni, un, dziļi elpojot, atbrīvo no garīgā stresa,' saka Džila Bravermana , sertificēts jogas instruktors, veselības treneris un personīgais treneris.
Ēd uzmanīgāk.
Shutterstock.comPapildus tam, ka atpūšoties vai meditējot esat apzinīgāks un klāt, mēģiniet praktizēt to pašu uzmanību arī ēdienreižu laikā. Eksperimentējiet, pārzinot ēdiena garšu, smaržu un struktūru, kā arī visas jūtas, kas rodas, ēdot. Tas var ne tikai palīdzēt jums labāk baudīt maltītes, bet arī var palīdzēt jums palīdzēt saglabāt veselīgu svaru .
Vairāk gulēt.
Shutterstock.comTas būtībā ir veselais saprāts: regulāri iegūt laba nakts miegs ( septiņas līdz deviņas stundas naktī pieaugušajiem no 18 līdz 64 gadiem) ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai justos atdzīvināts un atvieglots. Nemaz nerunājot par to, ka pētījumi turpina saistīt sliktos miega ieradumus ar ilgtermiņa problēmām, piemēram, paaugstinātu risku sirds un asinsvadu slimība , diabēts, aptaukošanās un traucēta imunitāte.
Novietojiet digitālo.
Shutterstock.comTO nesen veiktais pētījums no Pew Research Center, kas pārbaudīja saistību starp sociālo mediju lietošanu un stresunavkonstatējiet, ka bieža interneta un sociālo tīklu izmantošana tieši izraisa augstāku stresa līmeni. Tomēr pētījuma autori secināja, ka 'digitālo tehnoloģiju sociālai izmantošanai' dažkārt var būt nozīme stresa palielināšanā, palielinot mūsu 'izpratni par stresa notikumiem citu cilvēku dzīvē'. No otras puses, dati apkopoti no The Huffington Post atklāja, ka sociālo tīklu lietotāji salīdzinājumā ar nelietotājiem par 14 procentiem biežāk raksturo savu dzīvi kā “nedaudz saspringtu”. Galu galā pētījumi nav spējuši skaidri identificētkāpēcdigitālās tehnoloģijas un sociālie mediji varētu paaugstināt mūsu stresa līmeni, taču daži pētījumi ir parādījuši, ka “atvienošana” var piedāvāt vairākus svarīgus ieguvumi veselībai , ieskaitot samazinātu stresu un palielinātu uzmanību.
Aizdedzina aromātu.
Shutterstock.comJa pēc visiem jūsu stresa mazināšanas centieniem jūs, šķiet, joprojām nevarat nomierināties, it īpaši meditējot vai mēģinot aizmigt, eksperimentējiet ar nedaudz aromterapijas. Pētījumi ir atklājuši, ka tā var būt efektīva stresa mazināšanas stratēģija. Lavanda bieži tiek ieteikts relaksācijai, jo pētījumi atbalsta tā spēju palīdzēt pazemināt stresa līmeni.
