Daudzi āra sportisti, kas sacenšas siltā laikā, temperatūras pazemināšanās gadījumā vienkārši nespēj uzturēt tāda paša veida treniņus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski neiespējami vai garīgi problemātiski, viņu apmācībai ir jāmainās. Mēs jautājām šiem sportistiem, kā tieši mainās viņu ikdiena un ko viņi dara, lai ziemas laikā būtu piemēroti.
Kā sportisti brīvā dabā uzturas ziemā
Daudzi āra sportisti, kas sacenšas siltā laikā, temperatūras pazemināšanās gadījumā vienkārši nespēj uzturēt tāda paša veida treniņus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski neiespējami vai garīgi problemātiski, viņu apmācībai ir jāmainās. Mēs jautājām šiem sportistiem, kā tieši mainās viņu ikdiena un ko viņi dara, lai ziemas laikā būtu piemēroti.
Jogas un putu velmēšana
“Esmu milzīgs triatlona fans un tikko pabeidzu savu pirmo (bet ne pēdējo) Hombre de Hierro . Es vienmēr sacenšos siltākajos mēnešos. Ziemas mēneši ir nedaudz sarežģītāki, lai veiktu garus āra velosipēdus un skrējienus, taču tie ir lielisks laiks, lai ķermenis kļūtu formā, ”sacīja Ariane Hundt, personīgā trenere un Bruklinas tilta zābaku nometne Ņujorkā. 'Veicot plašu izturības vingrinājumu, ķermenis parasti zaudē muskuļu masu, un līdz ar to var notikt nelīdzsvarotība un spēka zudums joga un putu velmēšana rutīna nodrošina, ka es palieku elastīgs un veikls, lai, iestājoties pavasarim un atkal palielinoties ilgākām izturības nodarbībām, mans ķermenis varētu veikt nepieciešamo bruģa daušanu, peldēšanu baseinā un kājas varētu tikt galā ar kalniem, pa kuriem braucu. '
Hundts arī koncentrējas uz spēka treniņš un plyometriskie treniņi ziemā.
Āra taku skriešana
'Kā Minesotānas iedzīvotājs ziemas nodarbošanās nav obligāta - jums tā ir jāuzņemas, vai arī jūs meklējat ilgu sezonu, kad slēpjas telpās un ciešat skrejceļš , ”Sacīja Robins Rīds , taka, sniega kurpju un ultramaratona skrējējs. “Mans izvēlētais sporta veids ir taku skriešana , un tā ir aktivitāte visu gadu. Īpaša pieredze ir ziemas taku skriešana. Tā ir iespēja baudīt vientulību un klusumu takās, laikā, kad ziemas dzīvnieki izlido un ir viegli pamanāmi, kā arī iespēja izslēgt hronometru, pārtraukt mērīt jūdzes un palaist ar pūlēm un jūsu pašu elpošanas skaņu . Ziemas skriešana ļauj apgūt laika apstākļus, nevis baidīties no tiem. Un, kad pavasaris ripo apkārt un takas ir skaidras, tas atstāj jūs spēcīgāku un pārliecinātāku par savu soli nekā jūs bijāt novembrī. ”
HIIT iekštelpu airēšanas treniņš
Bijušais sacensību svarcēlājs pārvērtās par airētāju un personīgās apmācības zāles īpašnieku Anatomiski pareizi , Maiks Krēmers sacīja airēšana telpās 'Tas var būt visefektīvākais, efektīvākais un izaicinošākais treniņš visam ķermenim.'
Skrejceliņu un velosipēdu treneru treniņi
“Es pats kā skrējējs skrienu galvenokārt pavasarī, vasarā un rudenī. Mana mīļākā sezona ir vasara - es esmu reta šķirne, bet es dodu priekšroku karstam, mitram laikam, nevis aukstam nepieciešams sakraut uz slāņiem , jaktraki un dūraiņi / cimdi, ”teica Reičela Frutkina , RRCA sertificēts skriešanas treneris, maratonists un blogeris. “Kā tāds es ziemā skrienu ārā, bet ne tuvu tik daudz. Ziemas laikā es daudz pievēršos skrejceļš darbojas , riteņbraukšana pa iekštelpu velosipēdu treneris , joga un spēka treniņi. Es šīs aktivitātes veicu visu gadu, bet lielākā daļa krosu treniņu ar velosipēdu notiek ziemā. Es uzskatu, ka šīs aktivitātes mani koncentrē, uztur manas fiziskās sagatavotības līmeni un rada vieglu pāreju uz skriešanu brīvā dabā, kad pavasarī iestājas laika apstākļi. Es neesmu zaudējis nevienu fizisko sagatavotību un spēju diezgan ātri atgriezties pie nobraukuma. ”
Distanču slēpošana
“Mēs ar vīru dzīvojam Ņūhempšīrā. Mēs braucam ar velosipēdu gada siltākajā daļā [un] mēs atrodam, ka ziemā ir pārpilnība, iespējas saglabāt savu fizisko formu, ”sacīja teriatīvs Kroe, amatieru triatlonists un riteņbraucējs. “ Distanču slēpošana ir viens no mūsu iecienītākajiem un lielākā daļa ekspertu jums pateiks, ka [pievienojot] vēl vienu sporta veidu, jūs tikai uzlabosiet savu galveno sporta veidu ... Mēs esam šajā ziemā distanču slēpošana kajītē Bakstera štata parkā Menā. Mēs slēpojam ar pulksteni, kuru velkam aiz muguras un kuram ir visas mūsu preces, lai mēs tur nokļūtu, vajadzēs lielāko dienas daļu. No kajītes mēs dosimies dienas slēpošanas un pārgājienu braucienos. ”
Tauku riteņbraukšana
“Mēs [arī] varam braukt ar velosipēdu “resnais velosipēds” variants ziemā, ”sacīja Kroe. “Jums vienkārši jāpieņem ziema un jāģērbjas pēc tās. Tas ir visskaistākais laiks, lai būtu brīvā dabā. ”
Svara treniņš
“Esmu triatlonists (amatieris, nevis profesionālis) un piedalījos savā pirmajā Ironman distancē šogad. Esmu veicis daudzas pusdzelzs un citas distances. Pavasara un vasaras treniņos es pavadu DAUDZ laika uz sava velosipēda, bet, tā kā dzīvoju Čikāga , to ir ļoti grūti saglabāt, ja laika apstākļi kļūst nepatīkami un dienas kļūst īsi īsas, ”sacīja Sidnijs Slovers , LearnItLive.com prezidents un līdzdibinātājs. “[Es ieliku] Lielāka uzmanība svara treniņiem ( crossfit , ķēdes apmācība utt.). Es joprojām iekštelpās braucu ar velosipēdu, bet 45 minūšu treniņu nevar salīdzināt ar 60 jūdžu āra braucienu. Es arī cenšos pēc iespējas vairāk uzturēt peldēšanu. Nākamgad esmu plānojis sacensties citā dzelzs cienītājā, tāpēc fitnesa līmeņa uzturēšana ziemā ir patiešām svarīga, pretējā gadījumā man jāsāk no pirmā laukuma. ”
Āra sprinta treniņi
'Es esmu 53 gadus vecs Masters All-American sprinteris, kurš dzīvo Kolorādo bez piekļuves iekštelpu trasei, kur mācīties,' sacīja Steven Sašens, Xero apavi . “Mēs visi ar treniņu partneriem nēsājam silikona aproci ar frāzi, kas apkopo mūsu pieeju ziemai: Nocietiniet F * Up! Mēs zinām, ka trasē esam šķūrējuši 100 metru taku, lai mēs varētu trenēties salnā temperatūrā. Dažreiz lāpsta ir mūsu treniņš (un nākamajā dienā mēs atgriežamies, lai palaistu). Es nesaku, ka mums tas patīk šādā veidā, bet mēs darām to, kas mums jādara. ”
Pārgājieni
“Es vingroju visu gadu un īpaši priecājos sniega kurpes un pārgājieni ziemas un pavasara mēnešos ... brīnišķīgajos Vašatas kalnos uz austrumiem no Soltleiksitijas, ”sacīja Maikls T. Bomans, dedzīgs trekers un klīniskais sociālais darbinieks. “Visu gadu vienu vai divas reizes nedēļā es dodos pārgājienos, mugursomā vai sniega kurpē. Es dodos pārgājienā pēc pacēluma un mēģinu pavasara beigās, vasarā un rudenī nokļūt virs 10 000 (jeb 11 000!) Pēdām, bet ziemā - virs 8000 līdz 9000 pēdām. ”
Ķermeņa svara treniņi telpās
Jums nav nepieciešama sporta zāles abonements vai pat vienu aprīkojumu lai iegūtu lielisku treniņu jebkurā sezonā. Ķermeņa svara treniņus var veikt jebkurā vietā (pat mājās), un tos var pielāgot. Šīs ērtības kopā ar rezultātiem ir iemesls, kāpēc daudzi sportisti paļaujas uz ķermeņa svara apmācību ziemas laikā.
