Ja jums ir grūtības domāt par 'ārpus kastes' grūtu skrējienu vai spēka treniņš var būt tikai atbilde uz jūsu radošuma bloku. Skaits pētījumi par šo tēmu ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes uzlabo radošo domāšanu pāris stundas pēc treniņa. Tam vajadzētu būt pietiekamam impulsam, lai pārspētu jebkuru radošo bloku, kāds ir jūsu ceļā.
Vingrinājumi var uzlabot jūsu garīgo veselību
Neatkarīgi no tā, vai meklējat radošumu vai cerat pārspēt blūzu, vingrošana varētu būt lielisks risinājums. Mēs esam izpētījuši pētījumu un aprakstījuši dažus no daudzajiem veidiem, kā vingrinājumi var uzlabot jūsu garīgo veselību.
Paaugstina jūsu garastāvokli
Regulāri vingrotāji ātri norāda uz enerģijas un garastāvokļa palielināšanos, kas rodas pēc fiziskām aktivitātēm (dažreiz to sauc arī par skrējēja augstais ). Lai gan pētnieki nav pilnīgi vienisprātis par to, kas tieši izraisa šo impulsu, medicīnas profesionāļiem iesakiet vingrinājumus kā veidu, kā pacelt garastāvokli.
Notur smadzeņu asumu
Kad esat iestrēdzis darbā vai cenšaties pieņemt lēmumu, jūsu labākais variants var būt iederēties kādā vingrinājumā . Daudzi pētījumi liecina vingrinājumi gandrīz nekavējoties uzlabo smadzeņu darbību, un pozitīvie efekti ilgtermiņā var radīt lielas pārmaiņas. Lai saņemtu palīdzību lēmumu pieņemšanā, jaunas informācijas plānošanā un apgūšanā, a Hārvardas Medicīnas skolas pētījums ierosina vingrinājumu padarīt par galveno prioritāti.
Aizsargā kognitīvās funkcijas ilgtermiņā
'Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt asu domāšanu, mācīšanos un vērtēšanas prasmes,' ziņo CDC un viņi nav vieni savos atklājumos, zinātniskie pētījumi punkts, lai izmantotu kā veidu, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu veselību gados vecākiem pieaugušajiem. Laikmetā, kad Alcheimera slimība rada lielas bažas un pētnieki konstatē, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt, vecāka gadagājuma cilvēkiem vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā jebkad agrāk un nekad nav par vēlu sākt .
Uzlabo atmiņu
Sākot no pareizrakstības un vārdu krājuma pārbaudēm līdz vārdu atsaukšanai, atmiņa ir galvenā dzīves sastāvdaļa no pamatskolas līdz pieauguša cilvēka vecumam un pētījumi liecina ka vingrinājums var palīdzēt atcerēties. Tomēr pat pirms šī pētījuma publicēšanas The New York Times ziņots par iepriekšējiem pētījumiem, kas parādīja korelāciju starp vingrinājumiem un labāku atmiņu.
Palīdz radošumam
Ja jums ir grūtības domāt par 'ārpus kastes' grūtu skrējienu vai spēka treniņš var būt tikai atbilde uz jūsu radošuma bloku. Skaits pētījumi par šo tēmu ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes uzlabo radošo domāšanu pāris stundas pēc treniņa. Tam vajadzētu būt pietiekamam impulsam, lai pārspētu jebkuru radošo bloku, kāds ir jūsu ceļā.
Samazina stresu
Lielākajai daļai cilvēku stress ir pastāvīgs faktors ikdienas dzīvē, kas nozīmē, ka ir ārkārtīgi svarīgi atrast veidus, kā efektīvi tikt ar to galā. Garīgās veselības fonds iesaka izmantot vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi, stresu un garīgo nogurumu, un citi avoti piekrīt. Daudzi uzskata, ka ķimikālijas sauc neirotransmiteri uzlabot savu garastāvokli pēc treniņa arī palīdz mazināt stresu un viens pētījums pat to atradu vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresa nelabvēlīgo ietekmi iekšēji.
Palīdz mazināt depresijas simptomus
Tiek lēsts, ka 19 miljoni pieaugušo ASV cieš no depresijas, kas bieži tiek ārstēta ar konsultācijām, antidepresantiem vai abu kombināciju. Lai gan šīs ārstēšanas metodes ir izrādījušās efektīvas lielai daļai iedzīvotāju, saskaņā ar lielu pētījumu, kas publicēts Psihosomatiskā medicīna ,vingrinājumi depresijas ārstēšanā varētu būt tikpat efektīvi kā antidepresanti. Tur ir neskaitāmas priekšrocības, iekļaujot fizisko slodzi depresijas ārstēšanā - tas ir lēts, bez stigmas veids, kā uzreiz justies labāk.
Palīdz mazināt trauksmes simptomus
Trauksmes traucējumi, kas skar apmēram 40 miljonus pieaugušo, ir ziņots “visbiežāk sastopamās psihiatriskās slimības ASV” Pētījumi ir parādījuši korelāciju starp biežiem vingrinājumiem un zemākiem trauksmes gadījumiem un vairākiem pētījumi liecina vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi vai trauksmes simptomi . Tas ir bijis ierosināts šis vingrinājums var būt labs darbības veids tiem, kuri nevar saņemt tradicionālos medikamentus.
Veicina pašapziņu
Regulāri vingrinājumi lielā mērā var palielināt jūsu pašapziņu. Jūs, iespējams, esat pieredzējis šo lietu no pirmavotiem, taču šo parādību atbalsta vairāki pētījumi arī. Viens pētījums jo īpaši liecina, ka noskaņojums un pašapziņas pieaugums ir vēl lielāks, ja treniņu pavadāt ārpus telpām; bet vienkārši pieturoties pie rutīnas, kas jums ir izdevīga, un galu galā, redzot rezultātus spogulī, radīs brīnumus.
Vingrinājumi var sniegt sociālo atbalstu
Jūs varētu uzminēt, ka strādājot ar draugs var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus , bet treniņu draugi nes arī citas priekšrocības. Vingrošana kopā ar draugiem var veicināt saiknes izjūtu un kliedēt vientulības izjūtu, kas patiešām var noslogot prātu un ķermeni. Ņemiet draugu uz nākamo treniņu, iekļūstiet grupas vingrinājumu klasē vai izvēlieties sporta zāli ar labu sabiedrību, lai gūtu labumu.
