Tikai 10 minūtēs jūs varat gūt visus labākos vingrinājumu ieguvumus veselībaiShutterstock

Ja jums būtu vairāk laika, jūs vingrinātu biežāk, vai ne?

Stingri treneri un hardcore fitnesa guru labprāt apgalvo, ka attaisnojums 'Man nav pietiekami daudz laika' nav derīgs. Viņiem patīk Instagram ievietot “iedvesmojošas” grafikas, kurās rakstīts “Nav laika, bet gan laika pavadīšanas”, un viņi jums pateiks, ka, ja jūs patiešām vēlētos iegūt formu, jūs neatklāsiet dumjus attaisnojumus.

Un, lai gan “guru” var būt amazlietpareizi, patiesība ir tāda, ka daudziem no mums patiešām ir piestiprināts laiks. Starp darbu, bērniem, skolu un ikdienas šķēršļiem, kurus dzīve mīl mums mest, tas var būt izaicinājums, mēģinot saprast, kā vingrinājumus iekļaut drudžainā grafikā.


Saistīts: Kāpēc Rīts ir labākais laiks vingrošanai

Daļa no problēmas ir tā, ka, šķiet, pastāv milzīgs nepareizs priekšstats par to, cik daudz vingrinājumu mums patiešām vajag. Vai esat kādreiz domājuši kaut ko līdzīgu: 'Nu, man nav laika pilnam 30 minūšu treniņam, tāpēc es domāju, ka šodien es nemaz nevaru vingrot'?


Nez kāpēc mēs esam pārliecināti, ka mums ir jāpavada kaut kas līdzīgs stundai sporta zālē vai vismaz dažas jūdzes jāskrien, lai iegūtu “labu” treniņu. Bet patiesība ir tāda, ka kaut ko darīt, pat ja tas notiek tikai piecas vai desmit minūtes, vienmēr ir labāk nekā nedarīt neko.

Tā notiek, ka ir jauna zinātne, kas atbalsta šo teoriju. Saskaņā ar neseno pētījumu 2005 Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls , pulksteņošana tikai dažu minūšu enerģiskas fiziskās slodzes laikā, varētu samazināt priekšlaicīgas nāves risku.

Tas nozīmē, ja jūs varat mainīt attaisnojumu no “man nav laika” uz “man navdaudzlaika, ”tad jums ir paveicies. Ja jūs varat atvēlēt 10 minūtes dienā, jūs varat gūt visus tos pašus ieguvumus veselībai un fiziskai sagatavotībai kā tie trakie, kuri, šķiet, pavada stundu pēc stundas, trenējoties. Un, ja jūs pietiekami daudz strādājat, varat arī sadedzināt lielu kaloriju daudzumu.

Bet atcerieties, ka viss ir atkarīgs no jūsu sirdsdarbības ātruma. Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, vingrojot, ir tieši saistīts ar jūsu sirdsdarbības ātrumu, tāpēc vingrojumu izsekošana ar sirdsdarbības monitoru ir visprecīzākais veids, kā sekot līdzi kaloriju sadedzināšanai. Tas ir atkarīgs arī no citiem faktoriem, piemēram, auguma, vecuma, svara un dzimuma.


Lai sastādītu šo vingrinājumu sarakstu, kas sadedzināspar100 kalorijas 10 minūtēs, es izmantoju informāciju, pamatojoties uz datiem par 5 pēdu garu, 115 mārciņu, 24 gadus vecu sievieti (tas esmu es) gan no sava sirdsdarbības monitora, gan no HealthStatus.com kaloriju sadedzināšanas kalkulators.

Pēc mans sirds ritma monitors , 40 minūšu ilgā ķermeņa svara treniņā ar kalistēniskiem vingrinājumiem sadedzināju apmēram 143 kalorijas. Kad es ievadīju savu informāciju (dzimums, vecums, garums, svars) veselības stāvokļa kalkulatorā un pievienoju tos pašus treniņu skaitļus, tika lēsts, ka es sadedzināšu apmēram 160 kalorijas.

Tas palīdzēja apstiprināt veselības stāvokļa kalkulatora precizitāti. Lai gan tas nav ideāls, tas bija visprecīzākais no visiem pārbaudītajiem tiešsaistes kalkulatoriem, kas parāda, ka jums patiešām ir nepieciešams pulsa monitors, ja vēlaties gūt labu priekšstatu par cik daudz kaloriju jūs sadedzināt , un pat tad jums joprojām ir tikai aprēķins.

Ja jūs nevarat nokļūt sirds ritma monitorā un patiešām vēlaties uzzināt savu kaloriju sadedzināšanu, iesakām ievadīt informāciju veselības stāvokļa kalkulatorā un pēc tam noapaļot uz leju par 20 līdz 30 kalorijām.


Tomēr šāds vingrinājumu saraksts, visticamāk, palīdzēs jums iegūt ievērojamu kaloriju sadedzināšanu apmēram 10 minūtēs. Ja jūs palielināsiet intensitāti un izietiet visu, jūs pat varētu sadedzināt vairāk nekā 100 kalorijas. Viss ir atkarīgs no tā, cik smagi jūs strādājat.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu kuri vingrinājumi ir labākie, ja jums ir atlicis tikai dažas minūtes .

Ak, un neaizmirstiet, ka vingrošana nenozīmē kaloriju sadedzināšanu. Atcerieties, ka jūs to darāt arī, lai iegūtu fizisko formu, justos labi un izklaidējies .

Lecamaukla


10 minūtes lecot pa virvi, tiks sadedzinātas apmēram 87 kalorijas. Tomēr ne tikai jums var būt grūti lēkt virvi nepārtraukti 10 minūtes, bet mēs derēsim, ka tas arī būs diezgan garlaicīgi. Tā vietā mēģiniet iekļaut lēciena virvi īsā un saldā ķēdes treniņā, piemēram, šis .


Skriešanas sprints


10 minūtes, kas pavadītas, skrienot apmēram 8 jūdzes stundā (7:30 minūtes / jūdze), sadedzinās apmēram 117 kalorijas. Ja neesat tādā līmenī, lai šādu tempu varētu uzturēt ilgāku laiku, mēģiniet skriet intervāli tā vietā - pārmaiņus aptuveni 30 sekundes ātrumā 8 jūdzes stundā un 1 vai 2 minūtes skriešanas tempā.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk, kā jūs varat sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs.

Vai Cardio Machine kaloriju skaitītāji ir precīzi?
Cik daudz kaloriju vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?
Kā pusgadsimtu vecs vingrojumu plāns un 12 minūtes dienā varētu padarīt jūs par piemērotāko