10 veidi, kā pieveikt stresu 10 minūtēs vai mazāk

Stress var būt bīstama nasta. Mēs visi esam sajutuši, vai tas ir laika ierobežojums gaidāmajam projektam, kas skar katru sarkano gaismu, kad esat jau nokavējis, vai tikai vilšanās iemesls. To var izraisīt tādas emocijas kā dusmas, rūpes vai skumjas. Bet neatkarīgi no tā, kas to var izraisīt, stress ir spēcīgs un var dominēt kaut ko vēl sliktāku.

Tāpēc stresa novēršana vai zināšana, kā ar to rīkoties, kad tā parādās, ir ļoti svarīga jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Stress var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, sirds problēmas, aptaukošanos, galvassāpes, depresiju un daudz ko citu. Mēs dzīvojam stresa pasaulē, un mūsu pašu stresa novēršana ir galvenā prioritāte.

Mēs apsēdāmies ar veselības un fitnesa ekspertiem, lai uzzinātu, kā pieveikt stresu. Bet, tā kā stress var rasties spēcīgi un ātri, mums bija jāatrod veidi, kā to ātri atbrīvot. Tātad, ja stress iestājas tieši pirms prezentācijas, jūs varat zināt, kā to mazināt mazāk nekā 10 minūtēs.



Hidratēt

Nomazgājiet stresu mazāk nekā 10 minūtēs, lietojot tikai nedaudz ūdens. 'Kad jūtat stresu, jūs kļūstat uzpūsts, jo jūsu ķermenis notur katru ūdens unci,' skaidro Liza Rīda. Izdzeriet, un jūs varat mazināt daļu no šī sasprindzinājuma.


Elpo dziļi

Eksperti ir vienisprātis, ka kāda veida meditācija vai vienkārši minūtes laikā dziļi elpošana var ārkārtīgi mazināt stresu. Elpojiet dziļi un iztīriet prātu no visa pagātnē. Domājiet tikai par savu elpošanu un brīdi, un jūs īsā laikā jutīsities labāk.

Vingrojiet

Vingrojumi ir pārbaudīts stresa mazinātājs. Pat zem 10 minūtēm jūs varat paveikt pietiekami daudz aktivitāšu, lai pārvarētu stresu. Leciet pa virvi, dodieties ātri pastaigāties vai palaidiet vietā. Stingra līmenis dramatiski samazināsies, kad kļūsiet aktīvs.

Rakstiet

Autore, uztura un labsajūtas eksperte Vanesa Kaningema iesaka to izrakstīt. “Pārtrauciet to, ko darāt, un rakstiet. Pētnieki norāda, ka dienas žurnāla uzturēšana var būt vienkāršs, bet efektīvs veids, kā mazināt stresu un nemieru. ”

Aizturi savu elpu

Cik dziļa elpošana var palīdzēt, vēl viens ātrs padoms stresa mazināšanai ir elpas aizturēšana. 'Elpojiet pēc iespējas dziļāk un turiet to, līdz jūtat, ka plaušās, krūtīs un ribās palielinās spiediens. Tagad turiet mazliet ilgāk, nekā jūs domājat, ka spējat, tad lēnām izelpojiet, ”iesaka treneris un snieguma eksperts Kriss Veilers.


Kliedz

Veilers arī iesaka atbrīvot savu stresu ar primāru kliedzienu. To droši vien var izdarīt tikai tad, ja esat viens pats vai mājās, bet, ja jūs dziļi elpojat un kliedzat pēc iespējas skaļāk, kad gaiss jūsu plaušās iztukšojas, būs sajūta, it kā svars būtu pacelts.

Smejies

Pētījumi parādiet, ka smiekli var mazināt spriedzi. Tāpēc atrodiet kaut ko humoru, skatieties smieklīgu YouTube videoklipu vai izlasiet burvīgu ziņu par mīlīgi pūkaini dzīvnieki .

Sejas masāža

Treneris Lorēna Roksburga ir atzinusi, ka laba sejas masāža ir ātra un noderīga stresa mazinātāja. Sejas masāžai ir daudz dažādu veidu, taču 5 minūšu ilga berzēšana ar žokļa masāžas tempļiem var mazināt nevajadzīgu spriedzi.



Aromterapija

Pētījumi parāda, ka stresa līmenis dramatiski samazinās, izmantojot aromterapiju. Sveces vai vīraka iedegšana, izmantojot īpašas eļļas, nodrošina sensacionālas smaržas, kas liek ķermenim atpūsties. Roxburgh iesaka lavandu, jo tā vienmēr ir pierādījusi relaksāciju.


Saule / Siltums

Siltums rada komfortu. Un komforts mazina stresu. Ātrs veids, kā mazināt stresu, ir veikt 10 minūšu siltu vannu vai sēdēt ārā un mērcēties saulē.