Tas izklausās acīmredzami, ka vēlaties atveldzēties ēnā, bet sēdēšanai zem koka ir dzesēšanas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt. Augi no augsnes iegūst mitrumu un pēc tam to izlaiž atmosfērā, tāpēc zaļās zonas, visticamāk, ir vislabākā izvēle vēsā āra zonā.

Veidi, kā pārspēt karstumu šovasar

Kad vasaras collas tuvojas un temperatūra sāk pieaugt, daudzi cilvēki sauli un silto laiku uzskatīs par attaisnojumu, lai tiktu ārā. Kaut arī ārā parasti ir laba fiziskā sagatavotība un vispārējā veselība, siltums un mitrums var kļūt par traucēkli un dažos gadījumos var būt bīstami.

Neskatoties uz siltā laika riskiem un reizēm nomācošo karstumu, ir daudz iespēju izbaudīt vasaru. Šeit ir daži lieliski veidi, kā pārspēt karstumu.


Apskauj ledus aukstās dušas

Vasaras augstumā ledus aukstā duša ir viens no labākajiem veidiem, kā pārspēt karstumu. Stingrais ūdens efektīvi pazemina ķermeņa temperatūru, noņem sviedrus, un, atstājot dušas ūdeni pēc tam uz ādas, tas var palīdzēt jums saglabāt vēsumu, iztvaicējot. Papildus šiem ieguvumiem aukstā duša ir laba jūsu veselībai veidos, kuriem nav nekāda sakara ar siltumu.

Ignorējiet ciparus

Vecā frāze “nezināšana ir svētlaime” var izklausīties patiesa, ja runa ir par vēsuma sajūtu, neskatoties uz karstumu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2005 Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls , elites riteņbraucējiem bija labāki rezultāti, ja viņi domāja, ka tas ir vēsāks, neskatoties uz faktisko temperatūru. Katrs velosipēdists veica trīs testus, vienu izmēģinājumu, kad istabas temperatūra bija 71,2 grādi (kontroles izmēģinājums), otru, kad telpa bija 88,5 grādi, un trešo - maldināšanas izmēģinājumu -, kur telpa faktiski bija 88,8 grādi, bet displejs istaba (kuru varēja redzēt velosipēdisti) teica, ka ir 78,8 grādi. Eksperimenta beigās sportisti vislabāk darbojās maldināšanas izmēģinājuma laikā, pat ar nelielu starpību pārspējot kontroles izmēģinājuma kopējo distanci un jaudu. Tātad, stāsta morāle ir tāda, ka jums vajadzētu novērst acis no termometra un domāt par foršām domām.


Ziniet savas ātrās dzesēšanas vietas

Galvenā atdzišanas taktika ir zināt, kur likt ledus paku. Jūs varētu zināt, ka kakla aizmugure un plaukstas iekšpuse ir lieliski plankumi, lai liktu aukstu kompresi, taču neaizmirstiet par elkoņu iekšpusi, aiz ceļa pleciem, augšstilbiem un pēdu virsotnēm. Ja jūs varat, iegremdējot kājas ledus aukstā ūdenī, rodas brīnumi.



Apģērbu izvēlieties gudri

Apģērba izvēle ir neticami svarīgi, lai saglabātu vēsumu, un mēs domājam ne tikai jebkuru šortu pāri un t-kreklu. Labākais variants karstam laikam ir vaļīgs, gaišas krāsas apģērbs, kas izgatavots no materiāla, kas sver maz. Tumšs, stingrs apģērbs aiztur siltumu un mitrumu, kas ir ne tikai neērti, bet arī var būt arī bīstams .

Esi piemērots

Tāpat kā karsts laiks, arī stingri vingrinājumi paaugstina ķermeņa temperatūru, tāpēc tie, kas regulāri vingro, būs iepazinušies ar temperatūras paaugstināšanos un labāk spēs ar to tikt galā. Esiet piesardzīgs, vingrojot karstumā , lai gan, it īpaši, ja jūs tikai sākat fitnesa rutīnu. Mēģiniet vingrot agri no rīta, vēlāk vakarā vai tā vietā ar gaisa kondicionieri.

Hidratēt

Nav noslēpums, ka dehidratācija vasarā ir liela problēma, un, kad esat dehidrēts, karstums ne tikai jūtas vēl ārkārtīgāks, bet arī palielinās risks saslimt ar siltuma izsīkums un saules dūriens . Mācies par cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert un pēc tam palieciet hidratēts ar aukstu ūdeni un citi atdzist šķidrumi, piemēram, kokteiļi .


Pievieno elektrolītus

Tāpat kā ir svarīgi uzturēt hidratāciju, ir svarīgi pievienot elektrolītus, kas galvenokārt ir atbildīgi par šķidruma līdzsvara uzturēšanu jūsu ķermenī. Tie, kas vasarā pavada daudz laika ārā (īpaši sportisti), ir pastāv risks dzert pārāk daudz ūdens , kas pēc tam izslēdz nātrija līmeni un rada lielu problēmu, ko sauc par hiponatrēmiju. Ja nav pietiekami daudz nātrija šķidruma līmeņa regulēšanai, liekais ūdens iesūcas šūnās un izraisa pietūkumu. Kad šis pietūkums nonāk jūsu smadzenēs, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, tāpēc noteikti saglabājiet labu līdzsvaru ar elektrolītiem.

Atrodi ēnu

Tas izklausās acīmredzami, ka vēlaties atveldzēties ēnā, bet sēdēšanai zem koka ir dzesēšanas priekšrocības, par kurām jūs, iespējams, nezināt. Augi no augsnes iegūst mitrumu un pēc tam to izlaiž atmosfērā, tāpēc zaļās zonas, visticamāk, ir vislabākā izvēle vēsā āra zonā.

Veikt garās pauzes

Jūs varētu apskaut ārā neatkarīgi no tā, cik karsts, bet atcerieties regulāri atpūsties. Ja jūs sākat justies pārāk karsts vai iztukšots no enerģijas, nokļūstiet vēsā vietā un kādu laiku atveldzieties. Ir vajadzīgs zināms laiks, līdz mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās, tāpēc pagaidiet, kamēr elpojat normāli, sirdsdarbības ātrums ir samazinājies, un pēc tam veltiet vēl dažas minūtes, lai būtu drošībā. Parasti jums vajadzētu atpūsties vismaz 15 minūtes, lai noņemtu daļu slodzes no ķermeņa.

Izmantojiet publisko telpu priekšrocības

Izkļūšana ārpus mājas var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt ļoti karstā laikā, taču sabiedriskās telpas piedāvā dažas dzesēšanas priekšrocības. Dodieties uz gaisa kondicionētu kafejnīcu, bibliotēku vai kinoteātri un izbaudiet auksto atmosfēru.