Neviena sesija nav pabeigta bez svarīgā pēdējā atpūtas poza, Savasana . Poza atslābina tavu ķermeni un nomierina prātu, vienlaikus ļaujot pārdzīvot tikko paveikto. Pat savā mājas jogas praksē atvēliet dažas minūtes šai pozai.
Padomi, kā pilnveidot jogas praksi mājās
Kaislīgi jogi ir ieņēmuši savu prakse visā pasaulē uz japāņu dārziem, pludmalēm, kalnu virsotnēm un ārpus tām - jūs noteikti varat aizvest savu praksi uz savu viesistabu. Mēs esam apkopojuši dažus galvenos padomus, lai pāreja uz mājas jogas praksi būtu vienmērīga un patīkama.
Atlaidiet iepriekš paredzētās cerības
Kad cilvēki nolemj paplašināt jogas praksi no studijas uz savu viesistabu, viņi bieži pieņem, ka viņu mājas prakse būs tieši tāda pati kā klasē. Ir svarīgi atzīt, ka jūsu mājas prakse būs atšķirīga. Tā vietā, lai stundu ilgas sesijas būtu pieradušas stundā, mēģiniet sākt ar īsu 15 minūšu sesiju - jūs esat tas, kurš vada šo praksi, tāpēc vislabāk ir sākt ar maziem un strādāt pie lielākām secībām.
Tajā pašā laikā, tajā pašā vietā
Tāpat kā treniņu plānošana atvieglo tā ievietošanu, noteiktā jogas laika izgriešana palīdz nodrošināt regulāru nokļūšanu uz paklāja. Turklāt jogai veltīta telpa padara to vairāk par stingru rutīnu un palīdz radīt nomierinošu atmosfēru. Jūsu jogas telpai nav jābūt milzīgai vai izsmalcinātai; tam vienkārši jābūt pietiekami skaidram, lai jūs varētu brīvi pārvietoties (lai gan, protams, jūs varat padarīt to pats ar svecēm, vieglu mūziku utt.).
Iegūstiet pareizo aprīkojumu
Tomēr mēs nerunājam par izšļakstīšanos skapī, kas ir pilns ar augstākās klases apģērbu ērtas drēbes ir obligātas ; mēs runājam par to pareizie instrumenti . Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt jogas paklājiņam, un, lai saņemtu palīdzību attiecībā uz izlīdzināšanu, jums vajadzētu būt arī diviem jogas blokiem, jogas siksnai vai saitei un varbūt dvielim grīdas mīkstināšanai.
Atrodiet resursus
Ir daudz zināšanu, neatkarīgi no tā, vai jūs paņemat grāmatu, ielecat DVD vai atrodat sev tīkamas vietnes internetā. Nav grūti atrast padomus un rutīnas mājās, vienkārši jāapzinās, no kā nāk informācija, un pārliecinieties, ka avots ir uzticams. Dažas populārākās vietnes ietver YogaGlo un JogaLejupielādēt - mums arī ir daudz padomu un pozas no profesionāliem jogiem mūsu vietnē.
Sāciet ar pazīstamām pozām
Pirmo reizi tuvoties paklājam vien var būt ļoti biedējoši, it īpaši, ja jums vienmēr ir bijis instruktors, kas jūs vadīs. Eksperti iesaka samazināt dažas no šīm bailēm, izvēloties dažas pozas, kas jums visvairāk patīk, un pārstrādājot tās - šeit ir dažas pozas, ko var darīt ikviens (pat pilnīgi iesācējs) . Kļūstot ērtāk, jūs varat sākt iekļaut dažas sarežģītākas pozas.
Apsveriet iespēju kādu laiku strādāt vienā un tajā pašā secībā
Kad runa ir par jogas prakses uzsākšanu mājās, atslēga ir konsekvence; tas attiecas gan uz regulāri praktizējošu, gan faktisko secību, par kuru izlemjat. Pārejot caur tām pašām pozām, vienā un tajā pašā secībā dienu pēc dienas pamanīsit nelielus uzlabojumus. Turklāt regulāra maršrutēšana atstās jūsu prātu atvērtu, lai koncentrētos uz klātbūtni, nevis uz “ko es daru tālāk?” Ja jums trūkst ideju, profesionāls jogas instruktors Džilians Džibrijs iesaka to darīt šīs pozas katru rītu .
Paņemiet klasi tagad un tad
Ik pa laikam ikvienam ir nepieciešama atsvaidzināšana, lai labotu sliktos ieradumus un uzzinātu dažas jaunas lietas, kā arī ir labi sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri tikpat aizrauj savu praksi. Atvēliet laiku a klasē , darbnīca vai jogas atkāpšanās ik pa brīdim pilnveidot savas prasmes un iemācīties mīlēt jogu no jauna.
Lūgt palīdzību
Cīnās atrast savu rievu mājās? Ja jums ir mīļākais instruktors nebaidieties lūgt dažas ātras un vienkāršas pozas. Jūsu instruktors, iespējams, zina, kādas pozas jums derētu vislabāk, un, iespējams, labprāt palīdzētu jums paplašināt praksi.
Izklaidējieties ar to
Tas, ka joga var būt sarežģīta un intensīva, dažreiz nenozīmē, ka jūsu praksei mājās ir jābūt tādai - un, pat ja jums tas patīk, dažreiz ir labi to pazemināt. Uzaiciniet savu ģimeni vai istabas biedru pievienoties ikdienas praksē vai atrodiet citus veidus, kā to padarīt interesantu. Jogai ne vienmēr jābūt tik dziļai un koncentrētai, taču tai vienmēr jābūt patīkamai.
Piešķiriet laiku Savasanai
Neviena sesija nav pabeigta bez svarīgā pēdējā atpūtas poza, Savasana . Poza atslābina tavu ķermeni un nomierina prātu, vienlaikus ļaujot pārdzīvot tikko paveikto. Pat savā mājas jogas praksē atvēliet dažas minūtes šai pozai.
