Shutterstock.comVarat arī apsvērt treniņu dienā, ja ziņotais ziedputekšņu vai pelējuma daudzums dienā ir ārkārtīgi augsts. Saskaņā ar Runner’s World teikto varat atsaukties uz tādām vietnēm kā pollen.com , weather.com , un aaaai.org (Nacionālā alerģijas biroja vietne), lai atrastu ikdienas statistiku savai vietai.
10 padomi āra trenažieriem ar sezonas alerģijām
Shutterstock.comViss, ko vēlaties darīt, ir izbaudīt jauku relaksējošu skrējienu, bet jūsu niezošās acis, iesnas un pastāvīgs klepus atsakās to atļaut. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu savas ciešanas. Eksperti iesaka jums sadarboties ar alergologu, lai uzzinātu, kādi alergēni jūs visvairāk kairina, vislabākā ārstēšanas metode un vai jūsu alerģijas ir vai nav fiziskas slodzes, nevis putekšņu vai pelējuma gaisā rezultāts. Bet papildus konsultācijām ar ārstu šie padomi var palīdzēt pārvaldīt sezonas alerģijas, lai jūs patiešām varētu izbaudīt savus āra treniņus.
Izvēlieties pareizos medikamentus.
Shutterstock.comJā, zāles ir acīmredzams alerģijas risinājums, taču īpaši tiem, kas plāno sportot ārpus telpām, ir svarīgi izvēlēties pareizo. Dr Stephen Klemawesch, filiāles īpašnieks Alerģijas asociētie Pēterburgā, pastāstīja Fla Runner’s World tas, ka pirms ārstēšanas ar alerģijām, lietojot medikamentus pirms skrējiena, ir gudra palīdzības stratēģija, taču jums vajadzētu izvairīties no 'pirmās paaudzes' antihistamīna līdzekļiem, piemēram, Benadrila, jo tie izraisa miegainību un var 'izžūt'. Viņš ieteica izmantot tādus zīmolus kā Claritin, Allegra un Zyrtec, kā arī ieteica deguna aerosolus, piemēram, Nasalcrom, un pat vietējos recepšu vietējos deguna antihistamīna līdzekļus, piemēram, Astepro un Patanase. Turklāt WebMD iesaka konsultēties ar ārstu par to, kā visefektīvāk lietot alerģijas zāles, jo dažu darba sākšana prasa ilgāku laiku nekā citi.
Ēdiet, lai mazinātu iekaisumu.
Shutterstock.comPēc WebMD , daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus, palīdzot samazināt iekaisumu organismā. Uztura eksperti Christine Gerbstadt, MD, RD, un David Leopold, MD, ieteica ēst tādus pārtikas produktus kā lasis, jo tajā ir daudz omega-3 taukskābju, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu un uzlabot plaušu darbību; zupas ar dzidru buljonu, kas var palīdzēt atšķaidīt gļotas un notīrīt deguna ejas; un svaigi produkti, piemēram, ogas, kartupeļi un kāposti, kas piedāvā plašu antioksidantu klāstu, kas arī var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Trenējieties īstajā laikā.
Shutterstock.comKlemawesch pastāstīja Runner’s World, ka vislabāk ir plānot treniņus dienas beigām, jo ziedputekšņu līmenis no rīta mēdz būt augstāks. Viņš arī teica, ka vislabāk ir skriet pēc lietus vai sniega, jo mitrums dažkārt palīdz mazināt ziedputekšņus. Tomēr šis ieteikums neattiecas uz trenažieriem, kuriem ir alerģija pret pelējumu, jo mitrums pastiprinās tā klātbūtni.
Vējainās dienās apsveriet treniņu telpās.
Shutterstock.comProtams, vējš gaisā virza ziedputekšņus un citus kairinošus faktorus, tādēļ, ja jūsu alerģijas ir īpaši apgrūtinošas, ļoti vējajās dienās ir ieteicams izvairīties no treniņiem ārā.
Pārbaudiet ziedputekšņu un pelējuma daudzumu.
Shutterstock.comVarat arī apsvērt treniņu dienā, ja ziņotais ziedputekšņu vai pelējuma daudzums dienā ir ārkārtīgi augsts. Saskaņā ar Runner’s World teikto varat atsaukties uz tādām vietnēm kā pollen.com , weather.com , un aaaai.org (Nacionālā alerģijas biroja vietne), lai atrastu ikdienas statistiku savai vietai.
Valkā cepuri.
Shutterstock.comTas ir vienkāršs un diezgan acīmredzams triks, taču cepures nēsāšana ar vizieri un tā, kas pilnībā aizsedz galvu, palīdzēs novērst daļiņu nokļūšanu acīs un matos.
Neaizmirstiet savas saulesbrilles.
Shutterstock.comPapildus cepurei saulesbrilles (vēlams tādas, kas cieši pieguļ un apņem jūsu seju) ir vēl viens vienkāršs pasākums, ko varat veikt, lai novērstu nepatīkamu daļiņu nokļūšanu acīs.
Novelciet kurpes, pirms dodaties atpakaļ iekšā.
Shutterstock.comIzvairieties no ziedputekšņu un citu kairinātāju izsekošanas iekšpusē, pirms atgriešanās savā mājā pieradināt novilkt apavus. Ja iespējams, jūs varētu arī apsvērt iespēju izņemt pēc iespējas vairāk apģērba priekšmetu pirms došanās iekšā vai vismaz ierobežot treniņu drēbes veļas telpā.
Duša pēc iespējas ātrāk.
Shutterstock.comKlemawesch teica Runner’s World, ka ir gudra ideja dušā uzreiz pēc treniņa, jo, jo ilgāk jūs gaidīsit, jo ilgāk jūsu alerģijas simptomi, iespējams, paliks apkārt. Viņš arī minēja, ka šampūnu mazgāšana ir obligāta, jo ziedputekšņus īpaši piesaista matos esošās olbaltumvielu molekulas.
Bieži mazgājiet drēbes.
Shutterstock.comPēdējam solim pretalerģiskajā rutīnā jābūt treniņu apģērba mazgāšanai pēc iespējas ātrāk un pēc iespējas biežāk. Klemawesch pastāstīja Runner’s World, ka mitrs un nosvīdis apģērbs mēdz uzņemt vairāk ziedputekšņu, un jo ātrāk to var notīrīt, jo labāk.
