Būtība ātri un efektīva sirdsdarbība , HIIT (High Intensity Interval Training) ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas nomest pēdējās mārciņas. Augstas intensitātes rutīnas centrā ir visu vingrinājumu sērijas, kam seko īsas atpūtas vai aktīvi atveseļošanās periodi, tāpēc lielākā daļa HIIT treniņu aizņem ne vairāk kā 30 minūtes. Ja esat regulāri vingrojis, bet pēdējā laikā neesat redzējis lieliskus rezultātus, iespējams, būs laiks izmēģināt šo ātro, grūto un efektīvo treniņu, kas arī dod lielisku pēcdedzes efekts .
Padomi, kā zaudēt pēdējās dažas mārciņas pirms vasaras
Zaudēt svaru ir grūts, tas pats par sevi saprotams, taču pēdējās mārciņas zaudēšana neapšaubāmi ir vissmagākā daļa. Protams, sākt ir grūti, un svara zaudēšanas plāna ievērošana nekad nav viegla, taču pēc tam, kad esat paveicis virkni progresa un esat sasniedzis tikai piecas vai desmit mārciņas no vasaras mērķa, tas var šķist neiespējami, kad trāpīsit šajā pēdējā plato. Neuztraucieties, šis pēdējais šķērslis var šķist milzīgs, taču ir veidi, kā to pārvarēt.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāpārvērtē diēta, jāatjaunina vingrojumu režīms vai jāguļ vairāk, šie 10 padomi palīdzēs jums nomest pēdējās mārciņas pirms vasaras iestāšanās.
Esiet nopietns nedēļas nogalēs
Varētu būt vilinoši izbaudīt dīkstāvi dīvānā ar popkornu bļodu vai bārā, izdzerot dažus dzērienus kopā ar draugiem, bet pētījumi no Vašingtonas Universitātes Medicīnas skola parādīja, ka nedēļas nogales rada lielu problēmu vidukļa līnijām. Cilvēki mēdz ēst vairāk nedēļas nogalēs (pat ja viņi lieto diētu), un šķiet, ka viņi to nemana, liecina pētījums. Pētnieki iesaka plānot nedēļas nogales maltītes un pievērst uzmanību porciju lielumam, lai izvairītos no slazdiem, kas līst sestdien un svētdien.
Palieciet hidratēts
Lielākā daļa no mums atzīst svarīgi uzturēt hidratāciju , bet vai jūs precīzi zināt, kāpēc hidratācija ir tik svarīga jūsu svara zaudēšanas mērķiem un vispārējai veselībai? Ūdens uztur enerģiju, uzlabo imūnsistēmu, kā arī uztur locītavas un muskuļus labā formā, kas ir vissvarīgākais veselības uzturēšanas aspekts. Papildus šīm priekšrocībām hidratēts uzturēšanās nodrošinās, ka jums nav liekā ūdens svara, un, tā kā slāpes sajūtas bieži tiek sajauktas ar bada sajūtu, dzeramais ūdens saglabās īslaicīgas tieksmes.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miegs ir galvenais svara zaudēšanas faktors, kuru daudzi cilvēki vienkārši neuzskata. Pareiza kvalitatīva miega daudzums palīdz regulēt apetīti, vielmaiņu un enerģijas līmeni dienas laikā. Saņemot mazāk nekā sešas stundas, var rasties hormonu nelīdzsvarotība, piemēram, grelīna palielināšanās un leptīna samazināšanās, kas abi izsit apetīti un var apdraudēt svara zaudēšanas mērķus.
Nosakiet mērķus
Šī nav pirmā reize, kad dzirdat par mērķu nozīme svara zaudēšanas panākumiem, un tas noteikti nebūs pēdējais. Personisko īstermiņa un ilgtermiņa mērķu noteikšana dod jums skaidru ceļu, veidu, kā novērtēt panākumus un, pats galvenais, motivāciju. Lai gūtu panākumus, jums ir jādefinē savi mērķi un pēc tam jāsāk spert soļus šo mērķu sasniegšanai.
Samaziniet alkoholu
Ja jums ir grūti zaudēt pēdējās pāris mārciņas, varētu būt laiks no ēdienkartes izslēgt alu, vīnu un dzērienus. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, cik daudz kaloriju ir viņu kokteiļos, un vēl viena problēma ir tā, ka cilvēki mēdz pazaudēt, cik daudz viņiem ir bijis. Pēc tam, kad esat izdzēris dažus dzērienus, visticamāk izvēlēsieties arī sliktu ēdienu, tāpēc dzēriena izgriešana var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas mērķiem vairāk nekā vienā veidā.
Palieliniet intensitāti
Būtība ātri un efektīva sirdsdarbība , HIIT (High Intensity Interval Training) ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas nomest pēdējās mārciņas. Augstas intensitātes rutīnas centrā ir visu vingrinājumu sērijas, kam seko īsas atpūtas vai aktīvi atveseļošanās periodi, tāpēc lielākā daļa HIIT treniņu aizņem ne vairāk kā 30 minūtes. Ja esat regulāri vingrojis, bet pēdējā laikā neesat redzējis lieliskus rezultātus, iespējams, būs laiks izmēģināt šo ātro, grūto un efektīvo treniņu, kas arī dod lielisku pēcdedzes efekts .
Izmēģiniet spēka treniņu
Svaru pacelšana un uzvelkamā stieņa sitieni vairs nav tikai ķermeņa celtniekiem, cilvēki ar visdažādākajiem fitnesa mērķiem apzinās spēka treniņš . Papildus kaloriju sadedzināšanai un pievilcīgam izskatam, spēka treniņš veido liesu muskuļu masu, kas palīdz efektīvāk sadedzināt kalorijas pat tad, ja jūs nestrādājat. Lai iegūtu svara zaudēšanas priekšrocības, kas pārsniedz jūsu laiku sporta zālē, iekļaujiet spēka treniņu treniņos divas vai trīs reizes nedēļā.
Apskatiet diētu tuvāk
Ja esat redzējis, kā jūsu svara zaudēšanas panākumi sāk samazināties, iespējams, būs laiks pārskatīt diētu. Pārbaudiet savu pārtikas dienasgrāmatu par pārstrādātu pārtiku, maltītēm ar augstu ogļhidrātu saturu un pārtiku, kas ir daudz cukura un pēc tam strādājiet pie labāku aizstāšanas. Diēta, kas palīdzēja jums zaudēt svaru pirms diviem mēnešiem, iespējams, nepalīdzēs tagad, jo, zaudējot svaru, jums būs jāpielāgo diēta, lai zaudētu vairāk.
Dienas laikā pārvietojieties vairāk
Pat ja jūs regulāri vingrojat, pārvietošanās visas dienas laikā ir būtiska gan svara zaudēšanai, gan vispārējai veselībai. Strādājot vairāk kustību, rodas pārsteidzošs kaloriju sadedzināšana un samazinās nopietnu slimību risks, kas saistītas ar mazkustīgs dzīvesveids . Sasniegt kopējo mērķi - 10 000 soļu dienā - ir vieglāk, nekā jūs domājat - šeit ir 10 padomi, kas to padara vēl vieglāku .
Sekot
Ir grūti pateikt, kurp dodaties, ja nezināt, kur esat bijis, uzskaites kārtošana ir turpmāko panākumu atslēga. Rakstīšana par diētu, treniņiem un miegu palīdzēs jums pamanīt patterus, novērst vājās vietas un realizēt pat nelielus uzlabojumus, kas ir liels darījums. Pētījumi ir atbalstījis pārtikas dienasgrāmatas kā efektīvu līdzekli svara zaudēšanai un noturēšanai, tāpēc, ja neesat sekojis līdzi, varbūt tagad ir īstais laiks sākt.
