Radošie attēli / Shutterstock
Tāpat kā daudziem no jums, arī man ir darbs, kas man prasa lielāko dienas daļu sēdēt. Sadedzinot kalorijas darbā šķiet gandrīz neiespējami. Kad jums beidzot būs iespēja piecelties un pārvietoties , iespējams, lai iegūtu kaut ko ēdamu. Tas varētu būt ārkārtīgi bīstams jūsu veselībai. Ilgstoša sēdēšana ir saistīta ar vairākiem veselība problēmas.
Par laimi, ir veidi, kā to izdarīt piecelties un izkustēties darbā. Ir dažas lietas, ko jūs varat darīt visas dienas garumā, kas radīs lielas pārmaiņas. Ir svarīgs tikai kaut kas tik smalks, piemēram, pārvietošanās krēslā!
Zemāk ir daži padomi un ieteikumi, kā sadedzināt papildus kalorijas visas darba dienas garumā.
1. Dzeriet vairāk ūdens
Nepārtrauciet dzert ūdens ! Padomājiet par to ... jo vairāk ūdens dzerat, jo vairāk reizes jums ir jāceļas un jādodas uz vannas istabu. Tāpēc sadedziniet vairāk kaloriju, jo jūs pastāvīgi pieceļaties un sēžat atpakaļ!
2. Mainiet pozīcijas
S_L / Shutterstock
Es zinu, mēs saņemam ērti vienā pozīcijā, un, pirms mēs to zinām, ir pagājušas 3 stundas, un mēs pat neesam pakļāvušies. Galvenais ir nesēdēt pārāk ilgi vienā un tajā pašā stāvoklī. Mēģiniet sakrustot kājas, sakrustot kājas, noliekt ķermeni vienā virzienā un pēc tam uz otru pusi.
3. Paņemiet pa kāpnēm
Vienmēr pa kāpnēm ! Sāciet savu rītu ar braucienu pa kāpnēm, nevis liftu, un noslēdziet savu dienu tieši tādā pašā veidā!
4. Pēc uzdevuma izpildīšanas paņemiet pārtraukumu
Pēc katra uzdevuma pabeigšanas piecelieties un izstiepieties. Izstiepties no šiem saspringtajiem muskuļiem jūs jutīsieties relaksētāk un vieglāk.
5. Pievienojiet ceļojumam vairāk pastaigas
Pievienojot vairāk staigāšana Tas varētu nozīmēt autostāvvietu tālāk no ēkas vai papildu pastaigu pa kvartālu pirms darba un aiziešanas.
6. Iziet pusdienās
Eunika Sopotnicka / Shutterstock
Tagad tas nenozīmē, ka kaut kur jāiet ārā un jāpērk pusdienas katru nedēļas dienu. Tas vienkārši nozīmē, tā vietā, lai sēdētu pie sava galda un ēst, piecelties un izkļūt! Atnesiet pusdienas no mājām, atstājiet biroju un dodieties kaut kur citur ēst.
7. Pakustēties apkārt
Pat kaut kas tik maz, kā sitiens ar kājām un spēlēšanās ar matiem, var palīdzēt sadedzināt vairāk kalorijas visas dienas garumā.
8. Meklējiet iespējas stāvēt
Nevis sēdies pie telefona, bet piecelies! Dienas laikā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja stāvēt nevis sēdēt.
9. Uzturiet fitnesa aprīkojumu darbā
Galdā glabājiet pāris vieglus svarus. Ātri nokļūstiet treniņš starp uzdevumiem vai pārtraukumā.
10. Ejiet ātrāk
Ņemot vērā, ka jums nav iespēju celies un kusties tas bieži vien, kad jūs to darāt ... liek to skaitīt! Jo ātrāk jūs staigājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Vairāk lasījumu:
Galvenais svara zaudēšanas ceļvedis: padomi un ieteikumi, lai tagad nomestu mārciņas
10 padomi veselīgākai, laimīgākai darba dienai
Dabiski veidi, kā nomodā bez kafijas
