Bērni un mājdzīvnieki nevar pretoties piedzīvojumam, īpaši, ja šis piedzīvojums ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Pastaigājieties pa kvartālu vai vēl labāk - uz parku un pēc tam izlauzt frisbiju vai futbola bumbu. Skriešana kopā ar bērniem vai mājdzīvniekiem nejūtas kā fiziska slodze, taču šajā laikā jūs iegūsiet labu treniņu.
10 padomi, kas palīdzēs sasniegt 10 000 soļu dienā
10 000 soļu dienā nozīmē, ka jums būs jāiet aptuveni piecas jūdzes un jāizmanto dažas galvenās priekšrocības. Papildus fizisko aktivitāšu pielāgošanai un slimību riska samazināšanai šo 10 000 soļu iešana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. Pastaiga ir nelielas slodzes vingrinājums, ko var veikt gandrīz jebkur - viss, kas jums nepieciešams, ir labs apavu pāris un apņēmība kustēties.
Ja jums ir grūtības sasniegt šo 10 000 soļu mērķi, varētu būt laiks uzzināt, kur jūs varat ievietot šīs papildu darbības savā dienā. Mēs esam izstrādājuši 10 padomus, kā izkustēties.
Ejiet jaunu ceļu uz darbu
Kad veicat savu darbību, jums būs jāizmēģina dažas jaunas lietas un jāatceras, ka viss ir svarīgs. Ja braucat ar sabiedrisko transportu, pirms darba izkāpiet dažas pieturas un pārējo ceļu ejiet. Ja braucat ar automašīnu, apsveriet iespēju staigāt, ja dzīvojat tuvu vai stāvat tālāk no savas ēkas.
Pārvietojieties vairāk nedēļas nogalē
Reizēm ir tādas nedēļas nogales, kad vēlaties vienkārši atpūsties un neko daudz nedarīt, taču lielākoties jums jāpieliek pūles, lai izkustētos brīvajā laikā. Iespējams, vēlēsities kājām izpētīt tuvējo pilsētu vai doties pārgājienā pa vietējo kalnu - pat dažas stundas iepērkoties lielveikalā, jūsu soli ievērojami uzlabosies. Labs plāns nedēļas nogalei ir gandrīz jebkura darbība, kas liek jums uz kājām.
Iegūstiet fitnesa izsekotāju
Neatkarīgi no tā, vai tā būtu jauna tehnoloģiju ierīce vai vecs labs pedometrs, ieguldījumi rīkā, kas izsekos jūsu soļiem, ir lieliska motivācija vairāk pārvietoties. Nosakiet mērķi - ļoti ieteicams 10 000 soļu dienā - un tad izvirziet savu misiju to pārspēt. Ja sākumā 10 000 ir biedējoši, strādājiet ar numuru, ar kuru jūtaties ērti, un katru nedēļu palieliniet soļus par 500, līdz tiekat līdz 10 000.
Iestatiet malas laiku
Atbildot uz jautājumu, kā cilvēki var iekļaut treniņu savā aizņemtajā grafikā, fitnesa profesionāļi bieži saka, ka, ieplānojot treniņu (un faktiski ierakstot to kalendārā), jūs, visticamāk, to panāksiet. Tas pats attiecas uz staigāšanu. Pievienojiet 30 vai 45 minūšu ilgas pastaigas tikšanos, kad varat to ievietot, un jūs, visticamāk, pieturēsieties pie tā. Ja ikdienas darbs ir īpaši aizņemts, izvirziet par prioritāti piecelties agrāk un darīt to vispirms no rīta.
Pastaiga un zvanu veikšana
Ja zvanus veicat sēžot, varat palaist garām lielisku iespēju iekļauties vēl pāris soļos. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba zvans, kuru varat veikt ārpus mājas, vai personisks zvans ar draugu, šīs minūtes pa tālruni summējas, un darbības var arī saskaitīt.
Veikt piedzīvojumu ar bērniem vai mājdzīvniekiem
Bērni un mājdzīvnieki nevar pretoties piedzīvojumam, īpaši, ja šis piedzīvojums ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm. Pastaigājieties pa kvartālu vai vēl labāk - uz parku un pēc tam izlauzt frisbiju vai futbola bumbu. Skriešana kopā ar bērniem vai mājdzīvniekiem nejūtas kā fiziska slodze, taču šajā laikā jūs iegūsiet labu treniņu.
Pastaigājieties līdz veikalam
Jasmina976 / Shutterstock Ja jūs dzīvojat pastaigas attālumā no pārtikas preču veikala, pasts vai aptieka apsver iespēju veikt savus uzdevumus uz divām kājām, nevis lēkāt automašīnā. Bet pat tad, ja jūs dzīvojat pārāk tālu, lai staigātu visu ceļu, novietojiet savu automašīnu veikalu vidū, kas jums jāapmeklē, un dodieties uz katru no tiem.
Paņemiet kāpnes
Jūs noteikti jau esat dzirdējis šo padomu, bet vai jūs to darāt? Kāpšana pa kāpnēm ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iekļauties dažos papildu soļos un reģistrēt dažas minūtes saturīgas aktivitātes. Jums tik un tā ir jāpaceļas līdz grīdai, tāpēc nolieciet pieblīvēto liftu un izvēlieties kāpnes, lai sadedzinātu kalorijas un veidotu spēku.
Pievienojieties pastaigu klubam vai iegūstiet draugu
Vingrinājumi bieži ir labāki ar draugu, un staigāšana nav izņēmums. Atrodiet vai sāciet a pastaigu klubs jūsu apkārtnē palikt atbildīgam un iegūt jaunus draugus vai vienkārši lūgt draugu vai kaimiņu pievienoties jums. Kad izveidojat sev tīkamu rutīnu, jūs, visticamāk, turēsieties pie tā.
Pastaiga, kamēr jūs gaidāt
Sēdēšana uzgaidāmajā telpā var būt garlaicīga, nomākta un, galvenokārt, neproduktīva, tāpēc izlaidiet gaidīšanu un pastaigājieties, ja tur nokļūsit agri. Pat dažu minūšu pastaigas tuvumā uzlabos jūsu soli, tāpēc izlaidiet novecojušos žurnālus un aizlikto uzgaidāmo zāli un dodieties ārā.
