Shutterstock

Dekadentisks ēdiens, aizņemti sarīkojumi ar ballītēm, iepirkšanās izraisīti stress un dekadents ēdiens: šīs lietas irpar ko ir brīvdienas. Tomēr lielākoties viņi bieži raksturo sezonu un parasti sevi piesaka kā šķēršļus, kas arvien vairāk apgrūtina veselīgu paradumu uzturēšanu.

Tas, ka šis gada laiks var būt drudžains, tomēr nenozīmē, ka jūsu veselības un fitnesa mērķi neizbēgami tiks aizturēti līdz Jaunais gads . Brīvdienu sezonā ir mazas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu veselīgie ieradumi nenokrīt vienlaikus baudot arī visus jautros gardumus kas notiek ap šo gadalaiku.


Vēlaties uzzināt, kā jūs varat bez piepūles saglabāt veselīgus ieradumus visu svētku laikā? Lūk, ko daži eksperti iesaka.

10 padomi, kas palīdzēs jums uzturēt veselīgus ieradumus visā svētku laikā

Shutterstock


Dekadentisks ēdiens, aizņemti sarīkojumi ar ballītēm, iepirkšanās izraisīti stress un dekadents ēdiens: šīs lietas irpar ko ir brīvdienas. Tomēr lielākoties viņi bieži raksturo sezonu un parasti sevi piesaka kā šķēršļus, kas arvien vairāk apgrūtina veselīgu paradumu uzturēšanu.

Tas, ka šis gada laiks var būt drudžains, tomēr nenozīmē, ka jūsu veselības un fitnesa mērķi neizbēgami tiks aizturēti līdz Jaunais gads . Brīvdienu sezonā ir mazas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu veselīgie ieradumi nenokrīt vienlaikus baudot arī visus jautros gardumus kas notiek ap šo gadalaiku.

Vēlaties uzzināt, kā jūs varat bez piepūles saglabāt veselīgus ieradumus visu svētku laikā? Lūk, ko daži eksperti iesaka.

Neesiet pārāk vaļīgs par savu uzturu.

Shutterstock


Dr Wendy Bazilian, DrPH, R.D., uztura konsultante un līdzdibinātāja Bazilian’s Health Sandjego un grāmatas autoreDiēta SuperFoodsRx: zaudējiet svaru, izmantojot superbarības vielas, iesaka koncentrēties uz savu domāšanas veidu sabalansēti ēšanas paradumi tas būs saglabājiet vielmaiņu . 'Nepalaidiet ēdienreizes, bet konsekventi ēdiet vieglākas porcijas,' viņa paskaidroja. “Regulāri koncentrējieties uz uzturvielām bagātiem, bet mazāk kaloriju saturošiem augļiem un dārzeņiem, lai nodrošinātu lielisku uzturu, enerģiju, vitamīnus un augu barības vielas, kas nepieciešamas vielmaiņai, svara uzturēšanai un labai veselībai. Ēšana brīvdienās ir saistīta ar to, kas jums jāēd, kā arī to, kas jums jāierobežo. Un tas, kā jūs sākat dienu, ir svarīgs. Lai iegūtu vieglu recepti, izmēģiniet šo Organiskais vaniļas prosas mafins . '

Atcerieties, ka katram vingrinājumam ir nozīme.

Shutterstock

'Turpiniet vingrojumu programmu, pat ja tā ir tikai 15 minūtes dienā,' sacīja Bazilians. “Iestatiet saprātīgi mērķi un ierakstiet savu vingrinājumu režīmu kalendārā kā apņemšanos. Mēģiniet saglabāt savu svaru, nevis veikt krasus samazinājumus svētku laikā, kas bieži var izraisīt neapmierinātību. Iekļaut veselīgs uztura atbalsts jūsu vingrošanai un veselībai. ”

Atrodiet kādu laiku, lai atspiestu.

Shutterstock


'Brīvdienas var būt jautras, bet arī drudžainas ar dāvanu pirkšanu, ģimenes un darba kopā sanākšanu, pārmērīgu ļaušanos pārtikai un dzērieniem, vienlaikus cenšoties saglabāt veselību,' paskaidroja Bazilians. 'Ja jūtaties satracināts, katru dienu dariet kaut ko mazu, lai iegūtu centru. Izmēģiniet kumelīšu vai zaļās tējas pauzi, mēģiniet meditācija , ierakstiet vai sāciet a pateicības žurnāls vai mēģiniet aromterapija .

Saglabājiet savu imūnsistēmu spēcīgu.

Shutterstock

'Kad aukstā un gripas sezona rit pilnā sparā, rosīgās brīvdienas var arī nodarīt kaitējumu jūsu veselībai,' sacīja Bazilians, 'Tāpēc ir svarīgi atbalstīt savu imūnsistēmu lai jūs justos pēc iespējas labāk. Izbaudiet C vitamīnu saturošus ēdienus, piemēram, citrusaugļus un kivi, vai apsveriet imunitāti atbalstošs papildinājums .

Nebaidieties atkāpties no normas.

Shutterstock


'Mainiet svētku sajaukšanās iespēju,' paskaidroja Bazilians. 'Vēl viena kokteiļa vai vakariņu ballītes vietā, kāpēc gan neizmēģināt sarīkot svētku vēlās brokastis? Pagatavojiet dažus vienkāršus un gardus priekšmetus ar barojoši dārzeņi piemēram Gruyère sēņu suflē . Pievienojiet skaisti sagrieztus augļu salātus un svētkumocktailun jums ir svētku branču ballīte. ”

Uzstādiet mērķi.

Shutterstock

“Reģistrējieties gaidāmajam fitnesa pasākumam, piemēram, pastaigai vai sacīkstēm, un lūgt draugus pievienoties jums , ”Sacīja Liza Korsello, ACE sertificēta personīgā trenere un uzņēmuma dibinātāja Apdegums , Sanfrancisko bāzes fitnesa studija, kurā ietilpst pilates, kardio un svari. 'Ja jums ir ko trenēties, jūs varat koncentrēties uz ilgtermiņa mērķi.'

Izveidojiet veselīgu uzkodu paradumu.

Shutterstock


Džesika Sepela , starptautisks uztura speciālists un labsajūtas eksperts, iesaka ēst a veselīga, sātīga uzkoda pirms došanās uz ballītēm, šādā veidā jums būs mazāka iespēja uzkost bez prāta vai pārēsties maltītes laikā. Vēl viena iespēja, ko viņa iesaka, ir izveidot veselīgu savu iecienīto kārumu versijas, lai tās paņemtu līdzi un dalītos ar visiem.

Nebaidieties dažreiz pateikt nē.

Shutterstock

Atcerieties, ka jums nav jāpieņem katrs svētku piedāvājums, kas jums nāk. Mērenības praktizēšana, ik pa laikam tikai nododoties sev, palīdzēs uzturēt uztura un diētas mērķus. 'Ir labi teikt nē,' sacīja Sepels. 'Esiet pārliecināts un ļoti pieklājīgi sakiet' nē, paldies. 'Viņa arī norādīja, ka jums nekad nevajadzētu ļaut, lai plātīšanās novestu pie nekontrolējamas lejupejošas spirāles. “ Atkārtoti uzreiz uz veselīgiem ēšanas paradumiem, ”viņa teica.

Ja jūs varat, vingriniet katru dienu agri.

Shutterstock

Īpaši dienās, kad jūs zināt, ka būsiet aizņemts, Sepels iesaka iegūt savu treniņu agri tāpēc vēlāk jums par to nebūs jāuztraucas. 'Tas palīdzēs jums justies koncentrētam, neskatoties uz trakumu,' viņa paskaidroja. 'Un paliekot ikdienā, tas nozīmē, ka pēc brīvdienām nav tik grūti atgriezties uz pareizā ceļa - nav nepieciešams to padarīt par Jaungada apņemšanos.' Skatīt arī: Vienkārši triki, kā padarīt rīta vingrošanu vieglāku

Izmantojiet visas parastās svētku tradīcijas.

Shutterstock

Sepels norādīja, ka var arī daudzas svētku tradīcijas dubultā kā vingrinājums . Piemēram, piemēram, “enerģijas iepirkšanās”. 'Tirdzniecības centrs ir lieliska vieta, kur nokļūt kardio,' viņa teica. Viņa arī ieteica piedalīties svētku jautrās skrējienos un pastaigāties kopā ar ģimeni pēc lielām svētku maltītēm .