Turiet svaru uz visiem laikiem

Tātad, jūs beidzot sasniedzāt savu mērķa svaru. Apsveicam, jo ​​tas ir neticams sasniegums. Bet tagad jūs varētu domāt,kādas lietas man jādara, lai pārliecinātos, ka nepieņemu svaru, ko zaudēju?Lai uzzinātu atbildes, mēs konsultējāmies ar trim fitnesa un uztura ekspertiem, un tālāk sniegtie padomi, kurus viņi dalījās, palīdzēs jums pārliecināties, ka zaudētais svars jums tiks saglabāts uz visiem laikiem.

Izbaudiet mācību procesu.

'Svara zaudēšana ir lieliska un pārsteidzošs mērķis, ko sasniegt,' saka Džesika Lopesa, sertificēta personīgā trenere no Boksa kluba San Diego, Kalifornijā. Bet viņa brīdina nepieļaut to ar negatīvu domāšanu. „Jūs varētu paveikt darbu konkrēta notikuma vai mērķa sasniegšanai, taču drīz pēc tam jūs viegli atgriezīsities vecajā rutīnā. Ja jūs iemācīsities baudīt veselīgu ēšanu un procesu, jaunos ieradumus būs vieglāk saglabāt visu mūžu. ” Lopesa arī minēja, ka šis noteikums attiecas uz uzturu. “[Turpiniet] izglītot sevi par uzturu. Jo vairāk jūs zināt, jo vieglāk ir izdarīt pareizo izvēli. ”

Turpiniet izvirzīt jaunus mērķus.

Lopess iesaka, ka pēc tam, kad esat izslēdzis kādu no sasniegumiem no sava saraksta, jums vienmēr jāpārliecinās par sev jaunu mērķu izveidošanu. 'Dzīve ir saistīta ar izaugsmi, mācīšanos un mainīšanos,' viņa teica. “Vienmēr ir jāsasniedz cits līmenis vai cits izaicinājums. Kāpēc pašapmierināties? Kāpēc apstāties? ”


Apņem sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

'Jūs esat to cilvēku atspulgs, ar kuriem jūs sevi ieskauj,' saka Lopesa. 'Tātad, ja vēlaties dzīvot veselīgi, tad vienkārši atrodieties arī uz veselību vērstu cilvēku lokā.'

Esiet atvērts jauniem treniņiem un izaicinājumiem.

Lopesa saka - ja jūs pārāk ilgi turpināsiet ievērot vienu un to pašu vingrinājumu kārtību, jūsu ķermenis galu galā pielāgosies un jūs atradīsit sevi plato. 'Ja jūs turpināsiet darīt to pašu, ko jūs darījāt, lai sasniegtu savu svara zaudēšanas mērķi, jūs kādā brīdī pavērsieties plato,' viņa teica. 'Izaicinājums rada pārmaiņas, tāpēc turpiniet atrast jaunas iespējas, ar kurām sevi izaicināt.'


Esi pozitīvs.

'Mēs visi to esam dzirdējuši: tu esi tas, ko tu ēd,' skaidro Lopesa. - Bet jūs esat
ko jūs arī domājat. Fiziskā sagatavotība ir garīga. Kontrolējiet savas domas, lai tās būtu pozitīvas, un jums būs pozitīvs rezultāts. ”

Turpiniet apzināties kalorijas.

'Izredzes ir zaudēt svaru, samazinot kalorijas,' saka Rene Ficek, reģistrēts dietologs un vadošais uztura eksperts Sietlā Satonas Veselīgas ēšanas jomā. 'Ja vēlaties saglabāt šo svaru, jums ir jābūt tikpat, ja ne vairāk, modram par to, cik daudz kaloriju jūs patērējat.' Viņa norādīja, ka tas var prasīt, lai jūs ilgstoši uzraudzītu kaloriju daudzumu, izmantojot pārtikas žurnālu vai kaloriju skaitīšanas lietotni. 'Kad tas kļūst pietiekami ieradums un rutīna, jūs parasti varat atvieglot mērīšanu un skaitīšanu,' viņa piebilst. 'Tomēr ir svarīgi reizi pa reizei' pārbaudīt uz vietas '. Varbūt reizi nedēļā jūs tik un tā izvedat mērkrūzes un karotes, lai atgādinātu sev, kāds ir porcijas lielums un kādam tam jābūt. ”

Ēst brokastis.

'Cerams, ka brokastu nozīme tika atklāta, kamēr tika veikti svara zaudēšanas centieni,' saka Ficeks. 'Ja nē, ir svarīgi tagad pāriet uz šo vagonu, jo brokastu ēšana ir galvenais faktors svara zuduma uzturēšanai vairāku iemeslu dēļ.' Viņa norāda, ka dati no ASV Nacionālā svara kontroles reģistra (NWCR), kas ir liels pašlaik notiekošs pētījums, kas uzrauga veiksmīgi notievējušo cilvēku ieradumus, atklāj, ka 80 procenti pētījuma dalībnieku, kuri turēja svaru, katru dienu ēda brokastis . Ficeks turpina: “Šī novērojuma izskaidrojumi ietver iespēju, ka brokastis rīkojas šādi: nomāc rīta vidū izsalkumu; ražo labāku glikozes līmeni asinīs un paaugstina pamata vielmaiņas ātrumu; vēlāk dienas laikā rodas mazāk nelīdzsvarotas, impulsīvas vai pārmērīgas ēšanas epizodes; palielina šķiedrvielu uzņemšanu (piemēram, no graudaugiem, augļiem un pilngraudiem); samazina uztura tauku uzņemšanu uzturā; un mudina uzlabot veselības apziņu. ”

Turpiniet svēršanu.

Ficeks saka, ka reģistrēšanās ar savu skalu ir neatņemama sastāvdaļa veiksmīgai svara zaudēšanas uzturēšanai. 'Regulāra svara uzraudzība ir atbildības un paškontroles veids,' viņa teica. 'Un konsekventa paškontrole ir saistīta ar uzlabotu svara zaudēšanas uzturēšanu.' Viņa iesaka katru nedēļu nosvērt sevi vienu vai divas reizes, katru reizi to darot vienā un tajā pašā dienas laikā, lai saglabātu precizitāti. 'Dietiem ir jāatklāj un jākoriģē neliels svara pieaugums, pirms svars palielinās un kļūst nepārvaldāms,' viņa piebilst. 'Ir arī iespējams, ka bieža un konsekventa svēršana ir interese un entuziasms par svara kontroles centieniem.'


Atrodiet jaunus motivācijas avotus.

'Pirmais jūsu uzstādītais mērķis, visticamāk, būs mērķis, kas balstīts uz svaru,' saka Tims Bauers, mārketinga profesionālis, kurš veiksmīgi zaudēja 200 mārciņas 374 dienu laikā un raksta emuārus par savu veselības un fitnesa ceļojumu vietnē TinierTim.com. 'Un, tā kā kādam, kuram uz tā izliktā numura bija daudzu gadu garumā atzīmēts numurs, es netraucēšu jūs paturēt prātā numuru, kuru jūs vizualizējat savam svara zaudēšanas ceļojumam. Bet svara mērķis acīmredzami beidzas, tad kāpēc gan nenodarboties ar citiem veselības un fitnesa mērķiem? ” Viņš iesaka izvirzīt mērķi sasniegt sasniegumus, kas orientēti uz sniegumu, piemēram, laika mērķus skrējieniem, finišēt garo distanču pasākumu, piemēram, maratonu vai triatlonu, vai pieredzi, piemēram, kāpšanu sarežģītā pārgājienā. 'Lai pārliecinātos, ka apkope jūs nenorij, kādā brīdī agri sāciet noteikt mērķus, kas nav saistīti ar mērogu,' viņš teica. 'Jums nekad nevajadzētu pārtraukt stiepšanos nākamā mērķa sasniegšanai.'

Palieciet konsekventi.

'Es precīzi atceros, ko ēdu nākamajā dienā pēc tam, kad sasniedzu savu vārtu svaru,' saka Bauers. 'Tas bija tieši tas pats, ko es ēdu dienu pirms es sasniedzu savu vārtu svaru. Tas šķiet pašsaprotami, taču, ja jūs atgriezīsities pie tā, lai ēst tieši to, ko ēdāt, kad bijāt vissmagākais, visticamāk, jūs tur atgriezīsities. ' Citiem vārdiem sakot, pēc mērķa sasniegšanas pārliecinieties, ka neatgriezīsities pie vecajiem neveselīgajiem ieradumiem, kas vispirms lika jums iegūt svaru. Nosakiet mērķus un plānojiet tā, lai jūs viegli varētu pieturēties pie savas vingrojumu rutīnas un veselīgiem ēšanas paradumiem.