Shutterstock“Pievienojiet vēl nedaudz sirds jūsu rutīnai, pat ja tas nav jūsu plāns, ”sacīja Higinss. “Katru nakti 30 minūtes staigāt jau pēc pāris nedēļām var radīt milzīgas pārmaiņas. ” Viņa arī iesaka īstenošanas vingrinājums savā sociālajā dzīvē. “Aizstājiet tādas aktivitātes kā laimīgā stunda naktij slēgts studijā ar savu labāko draudzeni, ”viņa teica.
10 padomi, kas palīdzēs jums iegūt formu jūsu kāzām
Shutterstock'Mans labākais padoms līgavām, kuras vēlas zaudēt svaru vai iegūt fizisko formu, ir izvairīties no iedoma diētām un īstermiņa vingrojumu programmām,' sacīja Lorija Tauersa, fitnesa eksperte, bijusī profesionālā kultūriste un uzņēmuma dibinātāja un izpilddirektore. Līgavu ķermeņa veikals Ņujorkā. “Problēma ar šīm diētām ir tāda, ka tā nav individuāli , un viņi to nedara ilgstošas izmaiņas ēšanas un vingrināšanas paradumos. ” Towers teica, ka īstermiņa programmas ir pārāk radikālas un ārkārtējas, lai tās uzturētu ilgākā laika periodā, un parasti tās noved pie svara pieaugums pēc kāzām. Tā vietā, lai izvēlētos galējo maršrutu, ievērojiet šos padomus un vadlīnijas, lai jūs varētu izskatīties un justies neticami savā lielajā dienā un pēc tam saglabāt savu veselību un fizisko sagatavotību daudzus, daudzus gadus pēc tam, kad es saku.
Izvēlieties reālistisku mērķa grafiku.
Shutterstock“Iestatiet a reāls mērķis un sper mazuļa soļus, lai to sasniegtu, ”saka Šenons Higinss, fitnesa eksperts un grupas dibinātājs Studija Barre , butika, fitnesa zīmols, kas piedāvā efektīvu barre treniņu greznā vidē. 'Jūs nevarat gaidīt, ka mēnesī samazināsies divi kleitu izmēri.' Paturiet prātā, ka lielākā daļa cilvēku var efektīvi un droši zaudēt svaru ar ātrumu aptuveni viena līdz divas mārciņas nedēļā, tāpēc noteikti dodiet sev pietiekami daudz laika, pamatojoties uz šo likmi, un ir pat laba ideja plānot dažas papildu nedēļas. Turklāt Higinss arī iesaka pierakstīt savu mērķi un novietot to vietā, kur to bieži redzēsiet. 'Glabājiet to tuvumā, lai to pārskatītu, kad jums nepieciešama iedvesma,' viņa teica.
Nāc klajā ar treniņu rutīnu.
ShutterstockMēģiniet vingrot vismaz piecas dienas nedēļā. Nedēļas režīmā jūs vēlaties iekļaut gan spēka, gan kardio treniņus ar vismaz diviem spēka treniņi un vismaz trīs kardio treniņi , atkarībā no tā, cik intensīvi plānojat vingrot. Skatiet mūsu pilno Kāzu zābaku nometne ”Vadlīnijas detalizētam pārskats par to, kādam vajadzētu būt jūsu nedēļas treniņu grafikam. Iestatiet savu grafiku un apņemieties to ievērot. Pret katru treniņu izturieties kā pret svarīgu tikšanos. 'Es iesaku jums iesaiņot sporta somu ar visu nepieciešamo un izklāstīt treniņu tērpu iepriekšējā vakarā,' sacīja Stīvs Kolinss, vingrojumu un sirds fiziologs, kā arī Ceļš augšup , fitnesa un uztura apmācības programma. 'Jūs nekad nedomājat izlaist savu kleitu, un jūsu treniņš ir tikpat svarīgs. Ieplānojiet to, apņemieties to darīt un paveikt. Plānojiet iepriekš un pievienojiet treniņus kalendāram, pirms kaut kas cits var traucēt. ”
Koncentrējieties uz intensitāti, nevis ilgumu.
Shutterstock“Pētījumi kopā ar pieredzi to ir parādījuši intensitāte ilgāka laika garumā piedāvās labākos un ātrākos rezultātus, lai veidotu slaidu skulptūru, ”sacīja uzņēmuma Kevin Smyth īpašnieks Fit Klīvlenda , Ohaio štata personīgo apmācības studiju. “Mērķis ir veicināt muskuļu augšanu ar pretestību un palielināt sirdsdarbības ātrumu vielmaiņas efekts . ” Runājot par spēka treniņiem, Smits iesaka veikt trīs līdz piecu vingrinājumu shēmas, kas atkārtotas pēc iespējas vairāk kārtās noteiktā laikā. Piemēram, piecas minūtes veiciet tik daudz astotnieku atspiešanās , astoņi pietupieni , astoņi burpees un astoņi lunges kā jūs varat bez atpūtas. Atkārtojiet ķēdi divas vai trīs reizes ar divu minūšu atpūtu starp katru piecu minūšu ķēdi. Palielinoties un progresējot, dažiem vingrinājumiem varat pievienot svaru, lai palielinātu izaicinājumu.
Ieplānojiet arī savas maltītes.
Shutterstock'Nedēļas laikā veltiet laiku pārtikas preču iepirkšanai un iztīrīt ledusskapi un pieliekamo,' sacīja Kolinss. 'Atbrīvojieties no kārdinošiem našķiem vai ēdieniem, kas neveicina jūsu mērķa sasniegšanu, un lūdziet savu līgavu atbalstīt vai, vēl labāk, pievienoties.' Citiem vārdiem sakot, pārliecinieties, ka jums ir stingrs plāns, kad runa ir par jūsu ēšanas paradumiem un plāno uz priekšu lai pārliecinātos, ka to var efektīvi ieviest un ka jums ir daudz veselīga pārtika uz rokas.
Nopietni uzturu.
Shutterstock'Ēdiet mazas, veselīgas maltītes visas dienas garumā,' ieteica Higinss. 'Neizņemiet pārāk daudz kalorijas jo jums nebūs enerģijas, lai saglabātu treniņu rutīnu, un tas palēninās jūsu treniņu vielmaiņa . ” Turklāt Kolinss teica, ka jums vajadzētu izvairīties no pilnīgas ogļhidrātu samazināšanas no diētas. 'Tie ir svarīgi, un jūsu ķermenis tos vislabāk apstrādā pēc intensīva treniņa,' viņš teica. Koncentrēties uz uztura ziņā blīvi ogļhidrāti piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, veseli graudi un kvinoja, kā arī izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltajiem rīsiem, maizes, čipsiem, krekeriem un saldajiem graudaugiem. Kolinss arī iesaka ēst vismaz trīs vienas tases porcijas dārzeņu dienā. Skatiet mūsu pilno Kāzu zābaku nometne ”Vadlīnijas plašākai informācijai par uzturu un uzturu.
Dzert daudz ūdens.
ShutterstockTas ne tikai palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanos un, iespējams, uzlabos jūsu ādas skaidrību, bet arī palīdzēs veicināt svara zudumu. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli visur, kur dodaties, ne tikai trenējoties. Pārliecinoties dzert pietiekami daudz ūdens visas dienas laikā jūs varat novērst viltus bada signālus, saglabāt savu vielmaiņa darbojas pareizi un palielināt savu enerģiju līmeņiem. 'Kad jūs alkat kaut kā, pirms uzkodu uzdzeriet pāris tases ūdens, jo slāpes dažreiz tiek maskētas kā izsalkums,' sacīja Higinss.
Iegūstiet daudz miega.
ShutterstockIespējams, ka pastāvīgi pietrūks kvalitatīva miega mest savus mērķus no sliedēm . Patiesībā rezultāts ir viens nesen veiktais pētījums pat to ieteica Gulēt var būtvairāksvarīgs svara zudums, nekā vingrinājumi. Tas ir tāpēc, ka miegs regulē hormonus, kas tiek galā ar visu, sākot no vielmaiņas līdz izsalkuma signāliem. Kad mēs gulējam pārāk maz, mēs ražojam vairāk grelīna - hormona, ko izdala kuņģis, kurš saka smadzenēm, ka vēlamies turpināt ēst, un mazāk leptīna - hormona, kas stāsta smadzenēm, ka esam pilnvērtīgi un apmierināti, ”saka Rebeka Q. Skota, Ph.D. , miega speciālists Ņujorkas Miega institūtā un NYU Medicīnas skolas zinātniskā profesora asistents. Nemaz nerunājot par to, ja esat mūžīgi noguris, jums būs mazāk enerģijas un motivācijas vingrinājumiem.
Atvēliet laiku stresa mazināšanai.
ShutterstockStress izraisa ķermeņa vairāk hormona, ko sauc par kortizolu, ražošanu, kas veicina tauku uzkrāšanos. 'Tas ir sava veida dubultā satricinājums, jo tauku veids, kas, visticamāk, tiks uzglabāts, ir problemātisks no veselības viedokļa,' saka Dr Sedriks Braients, Amerikas Vingrinājumu padomes galvenais zinātnes nodaļas vadītājs. 'Stress norāda uz viscerālo tauku uzglabāšanu, kas tiek uzglabāti ap vidusdaļu dziļi vēdera rajonā un ap orgāniem un ir saistīts ar paaugstinātu risku tādām lietām kā insulīna rezistence, 2. tipa cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības.' Tātad ne tikai varēja pārāk daudz stresa apdraud jūsu mērķus, bet tas apdraud arī jūsu veselību. Dr Suzanne Fuchs, podiatriskais pēdu un potīšu ķirurgs, veselības un labsajūtas eksperts iesaka piecas līdz 10 minūtes vienkāršas ikdienas meditācija .
Plānojiet kādu papildu vingrinājumu.
Shutterstock“Pievienojiet vēl nedaudz sirds jūsu rutīnai, pat ja tas nav jūsu plāns, ”sacīja Higinss. “Katru nakti 30 minūtes staigāt jau pēc pāris nedēļām var radīt milzīgas pārmaiņas. ” Viņa arī iesaka īstenošanas vingrinājums savā sociālajā dzīvē. “Aizstājiet tādas aktivitātes kā laimīgā stunda naktij slēgts studijā ar savu labāko draudzeni, ”viņa teica.
Nepērciet pārāk mazu kleitu un nospraudiet mērķi, lai tā tajā ietilptu.
Shutterstock'Tā vietā iegūstiet savu izmēru un būsiet pārsteigts un iepriecināts, kad jūsu drēbniekam tas jāuzņem vairāk, nekā plānojāt,' sacīja Higinss. Torņi, piebilda: “Koncentrējieties uz meklē un jūtas pēc iespējas labāk - tā ir jūsu labākā un skaistākā versija. Pēc tam atrodiet kleitu, kas glaimo jūsu figūrai un liek justies maģiski, lai kāds būtu izmērs. ”
