Padomi veselīgākai (bet tomēr patīkamai) Pateicības dienai

pretēji tam, kā jūs domājat diētas industrijai, nav iemesla iet uz priekšu, liekot uzsvaru uz svara pieaugumu svētku laikā un it īpaši ne par to, ko ēdat vienā dienā. Protams, neatkarīgi no tā, cik gabalu vecmāmiņas episkā ābolu pīrāga jūs patiešām vēlaties ēst, jūsu veselība jums joprojām ir svarīga un tāpat kā visi pārējie, jums noteikti nav patīkami justies uzpampušam un līdz galam piebāztam. Par laimi, no visa tā ir iespējams izvairīties un ir veselīga Pateicības diena, nejūtot trūkumu; tas ir jautājums, kā baudīt sevi, nepārspīlējot. Ar sertificēta veselības trenera, uztura speciālista un personīgā trenera Džastina San Filipo palīdzību mēs esam apkopojuši dažus vienkāršus padomus, kurus varat izmantot, lai pārliecinātos, ka jums patiks iecienīti Pateicības dienas ēdieni, nepārsniedzot bortu.

Sekojiet līdzi savai vingrinājumu kārtībai.

Varbūt tas šķiet acīmredzams padoms, taču brīvdienas mēdz būt aizņemts gada laiks, kas nozīmē, ka ir viegli nokrist no vingrošanas vagona, jo jūsu sociālais grafiks kļūst arvien rezervētāks. 'Tas, ka tie ir svētki, nenozīmē, ka tas ir attaisnojums pārtraukt sportot,' saka San Filippo. “Galvenais ir saglabāt konsekvenci.Veiciet savu parasto treniņu, tāpēc, skatoties futbolu un našķojoties ar uzkodām, jūs jutīsieties labi, zinot, ka dienā jau esat sadedzinājis papildu kalorijas. Ja jūs rīkojat Pateicības dienā, viņa iesaka ievietot tītaru krāsnī un pēc tam doties garā rīta pastaigā, lai sāktu dienu.

Pasniedziet veselīgas uzkodas, skatoties futbolu.

'Tā vietā, lai uzkarsētu pārstrādātas, sasaldētas uzkodas, kurās ir daudz nātrija, nesniedz uzturvērtību un ir ielādētas ar neveselīgiem taukiem, kā veselīgāku alternatīvu pasniedz neapstrādātu dārzeņu trauku ar veselīgiem mērcēm vai hummu,' saka SanFilipo.


Dzert daudz ūdens.

'Pateicības dienas vakariņās parasti ir daudz nātrija,' skaidro SanFilipo. 'Tāpēc izdzeriet 8 glāzes ūdens (vai vairāk), lai samazinātu lieko ūdens svaru un uzpūstu.'

Nepārspīlējiet to ar dzērieniem.

Dzeriet visu vēlamo ūdeni, taču SanFilippo iesaka mēreni lietot tādus dzērienus kā vīns, alus un dzērieni. 'Pārmērīgs alkohola daudzums rada tukšas kalorijas un samazina kavējumus,' viņa teica. 'Tā vietā saglabājiet šīs kalorijas iecienītākajai ķirbju pīrāga šķēlei.'


Visticamāk, ka olšūna nav tā vērts.

Ja vien tas nav jūsu absolūtais iecienītākais svētku piedāvājums, SanFilippo iesaka izlaist Eggnog. 'Eggnog ir ārkārtīgi daudz kaloriju,' viņa paskaidro. 'Vienā tasītē varētu būt 360 kalorijas un 60 grami cukura.' Šis ir viens viltīgs deserts, no kura viņa iesaka izvairīties no visiem kopā, ja vien jūs to negribētu nomainīt pret citu saldu kārumu.



Pievērsiet uzmanību porcijām.

'Kaut arī jūsu vecmāmiņas ķirbju pīrāgs izskatās pārsteidzošs, un jūs varētu ēst apmēram trīs šķēles, jūs nožēlosiet to nākamajā rītā,' saka SanFillipo. 'Tā vietā baudiet saprātīgu porciju vai vienkārši uzkodiet dažus iecienītākos ēdienus.' Šī stratēģija neļaus jums pārmērīgi ļauties, neliekot justies atņemtam vai patikt kā garām.

Sagatavojiet lielākas “labu” ēdienu porcijas.

Atlikumi ir neapšaubāmi viena no labākajām lietām Pateicības dienā; tonnas garšīgu ēdienu, ko ēst nākamajās dienās. Tomēr SanFilippo saka, ka tā ir gudra ideja pagatavot lielākas veselīgāku ēdienu porcijas (domājiet par veggies un liesu olbaltumvielu), lai, atverot ledusskapi un sasniedzot atlikumus, jums būtu vairāk barojošu iespēju, no kurām izvēlēties.

Ēd agri.

Ja jūs varat, San Filippo iesaka ēst lielo Pateicības dienas maltīti pēc iespējas agrāk, lai jūsu ķermenim būtu laiks sagremot, pirms dodaties gulēt. 'Mēģiniet ēst pēcpusdienā, lai smagā maltīte sagremotos ilgi pirms gulētiešanas,' viņa teica.


Iesaldē liekās atliekas.

'Izvairieties no nepieciešamības apēst visus atlikumus dažu dienu laikā, pirms tie kļūst slikti, dažus no tiem sasaldējot,' sacīja SanFilipo. Kā papildu bonuss jūsu ledusskapis netiks papildināts līdz galam.

Izbaudiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.

'Svētku mērķis ir atpūsties, izklaidēties un pavadīt laiku kopā ar tiem, kas jums rūp,' mums atgādina SanFilipo. 'Pārtika ir svarīga, bet ne tikpat svarīga kā pateicība.'