Shutterstock.comLorēna Imparato, uzņēmuma dibinātāja un izpilddirektore ES ESMU. TU. , labsajūtas dzīvesveida zīmols, kura pamatā ir joga, uzturs, domāšanas veids un mūzika, saka, ka ir viegli uzreiz uzlabot savu darba dienu, plānojot tikties ar kolēģi uzkodas , kafija vai pusdienas. 'Plānojiet pēcpusdienas kafiju kopā ar kolēģi, kas liek jums smieties, pastaigu, lai paņemtu pusdienas kopā ar draugu uzņēmumā, vai vakariņas kopā ar draugu vai mīļoto,' viņa teica. 'Ja jums būs kaut kas sabiedrisks, ko gaidīt, diena būs vieglāka.'
10 padomi veselīgākai, laimīgākai darba dienai
Shutterstock.comSēžu visu dienu un pastāvīgi jūtas saspringts noteikti nepalīdzēs uzlabot savu veselību vai sagādājiet patīkamu darba dienu, taču šie padomi var palīdzēt atrisināt šīs un citas biroja problēmas. Veiciet šīs darbības, lai palielinātu produktivitāti, enerģiju un garastāvokli un galu galā uzlabotu katras darba dienas veselīgumu un laimi.
Pārvaldiet savu elektroniku
Shutterstock.com'Neesiet savas elektronikas ieslodzītais,' saka Melisa Heislere , stresa mazināšanas eksperts un autors No A tipa līdz Man tipam: kā pārtraukt 'darīt' dzīvi un sākt to dzīvot . 'Kontrolējiet, kā jūs tos izmantojat, salīdzinot ar reakciju uz tiem attiecīgajā brīdī.' Viņa iesaka izslēgt paziņojumus par jūsu e-pastu, īsziņām un sociālajiem medijiem, lai izvairītos no pārslēgšanās uz priekšu un atpakaļ starp dažādiem uzdevumiem, kas, pēc viņas teiktā, ir laika kavējums. 'Tā vietā, lai pārbaudītu sakarus, dienas laikā izgrieziet laika nišas,' viņa teica. 'Lai palīdzētu citiem pārvaldīt viņu cerības uz jūsu reakcijas laiku, varat savam e-pastam pievienot automātisku atbildi, piemēram,' Es nokļūšu jūsu e-pastā 24 stundu laikā. '
Organizēt e-pastus
Shutterstock.comLīdzīgi kā elektronikas pārvaldībā, Heislers arī iesaka vislabāk izmantot savu laiku, nosakot arī noteiktu laika joslu e-pastu pārvaldībai un organizēšanai. 'Atverot savu e-pastu, atveriet to tikai vienu reizi un rīkojieties pēc tā tajā brīdī,' viņa teica. “Izvēlieties veikt, deleģēt, aizkavēt vai dzēst.” Darīt nozīmē, ka jūs atbildēsiet uz e-pastu vai izpildīsit pieprasījumu uzreiz, deleģēšana nozīmē, ka jūs varat nodot uzdevumu kādam citam, kavēšanās nozīmē, ka jūs varat atgriezties pieprasīt vēlāk, un dzēšana nozīmē, ka nav ko uzrunāt. 'Ja atklājat, ka jūs pastāvīgi dzēšat e-pastus no noteiktiem avotiem, varat atteikties no saraksta vai svītrot sevi no projekta,' sacīja Heislers.
Pielāgojiet savu attieksmi
Shutterstock.com'Kad es strādāju no 9 līdz 5 darbu, es no rīta pamodos un uzreiz izietu savu darāmo darbu sarakstu un to, ko biju plānojis šajā dienā,' dalījās Heislers. 'Rezultāts bija sajūta aiz astoņām bumbām, pirms es pat izgāju no gultas.' Pirms katru dienu piecelties no gultas, viņa iesaka pateikt šādu vienkāršu frāzi.'Man šodien ir vairāk nekā pietiekami daudz laika, lai paveiktu visu, kas man jādara.'Viņa teica, ka tas palīdzēs 'atbrīvot jūs no laika' un uzlabos jūsu dienas izredzes. Lai veiktu šo vingrinājumu soli tālāk, Bārbs Šmits , garīgais skolotājs ar vairāk nekā trīsdesmit gadiem, kas veltīti garīgai attīstībai, un grāmatas autors Prakse ,iesaka sākt savu dienu ar rīta meditāciju. 'Sākot dienu mierīgi un mierīgi, tiek noteikts tonis visai jūsu dienai,' sacīja Šmits. 'Piecu minūšu meditācijas laikā jūs trenējat prātu, pievēršot uzmanību elpai, nepiesaistot domas, praktizējot pacietību un pavadot laiku ar sevi, savienojoties ar šo dziļo mierīguma un spēka vietu.'
Vienkāršojiet un fokusējiet
Shutterstock.com'Bieži vien mūsu stresu rada nereālu cerību radīšana,' sacīja Heislers. 'Pārvaldiet to, ko jūs plānojat paveikt, iegūstot absolūto obligāto dienu sarakstu - ne vairāk kā trīs dienā.' Veidojot uzdevumu sarakstu, pārliecinieties, ka jums būs pietiekami daudz laika, lai visu paveiktu. 'Es nosaku, kam es koncentrēšos šajā dienā, izveidojot reālistisku sarakstu ar projektiem, kurus vēlos paveikt nedēļā,' piebilda Heislers. “Atcerieties koncentrēties tikai uz ikdienas uzdevumiem. Ja jūs koncentrējaties uz nedēļas mērķus tas var būt milzīgs. ”
Ieplānojiet maltīti vai uzkodas ar kādu, kurš jums patīk
Shutterstock.comLorēna Imparato, uzņēmuma dibinātāja un izpilddirektore ES ESMU. TU. , labsajūtas dzīvesveida zīmols, kura pamatā ir joga, uzturs, domāšanas veids un mūzika, saka, ka ir viegli uzreiz uzlabot savu darba dienu, plānojot tikties ar kolēģi uzkodas , kafija vai pusdienas. 'Plānojiet pēcpusdienas kafiju kopā ar kolēģi, kas liek jums smieties, pastaigu, lai paņemtu pusdienas kopā ar draugu uzņēmumā, vai vakariņas kopā ar draugu vai mīļoto,' viņa teica. 'Ja jums būs kaut kas sabiedrisks, ko gaidīt, diena būs vieglāka.'
Dzert vairāk ūdens
Shutterstock.comNe tikai paliek hidratēts visa diena veselīga jūsu ķermenim, taču, palielinoties tualetes izmantošanai, iespējams, arī palīdzēsiet savai dienai pievienot vairāk kustību. “Turklāt, iespējams, ka izdzerat glāzi ūdens, pirms skrienat uz 15:00. cukura uzkodas nomāc alkas, ”sacīja Imparato. Alans Kohls, grupas dibinātājs un prezidents TotalWellness , valsts korporatīvo veselības un labsajūtas pakalpojumu sniedzējs, piebilda, ka dzeramais ūdens var arī palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību. 'Ja ilgstoši sēžot, jūs sākat nogurst vai kļūst miglains, dodieties uz atpūtas telpu, lai iegūtu jauku vēsu glāzi ūdens, lai jūs atsvaidzinātu un dotu jums trūkstošās enerģijas uzplūdu,' viņš teica.
Pārvietot vairāk
Shutterstock.com'Svīšana katru dienu, neatkarīgi no tā, vai tā ir sporta zālē, studijā vai mājās, uzturēs endorfīnu, jeb garastāvokļa uzlabotāju, plūsmu,' sacīja Imparato. Tomēr tikpat daudz jaunākie pētījumi ir pierādīts, ka ar sportu tikai pirms vai pēc darba, iespējams, nepietiek. Papildus ikdienas treniņam ir svarīgi pārliecināties, ka turpināt paliec aktīvs visas dienas garumā . Sadaliet laiku, kas pavadīts, sēžot pie sava rakstāmgalda, pieceloties, lai atbildētu uz tālruņa zvaniem, dodoties ceļojumos, lai paņemtu dzērienu ūdens, un dodoties pastaigā pusdienu pārtraukuma laikā, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Kohls arī ieteica veikt dažus vingrinājumi pie jūsu galda . “Var iemest arī jebkāda veida stiepšanās lai izveidotu lēnāku treniņu, vienlaikus kustinot ekstremitātes, ”viņš teica.
Uzturēt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru
Shutterstock.com„Kad nepieciešams, veiciet pārtraukumus, atstājiet darbu birojā un izmantojiet savu atvaļinājums dienas, ”sacīja Kohls. 'Ir svarīgi saglabāt produktivitāti darbā un atpūsties citur pavadītajā laikā.'
Pievērsiet uzmanību savai stājai
Shutterstock.comKohls teica, ka tiem no mums, kuriem diemžēl liela dienas daļa jāpavada sēdus stāvoklī, ir īpaši svarīgi saglabāt veselīga stāja . 'Sēdiet taisni uz augšu ar kājām līdzenām uz grīdas un mēģiniet izvairīties no muguras slīpošanās vai izliekšanās,' viņš teica. 'Ja tas ir iespējams, izvēlieties stāvošu vai sēdošu / stāvu galdu.'
Izmantojiet pozitīvo ziņojumapmaiņu
Shutterstock.comNē, šim padomam nav nekāda sakara ar īsziņu emocijzīmēm. Kols norāda, ka svarīga laimīgas darbvietas daļa ietver pozitīvu vibrāciju izsūtīšanu kolēģiem. 'Pozitīvi cilvēki ir acīmredzami laimīgāki, bet optimisms var arī uzlabot fizisko veselību,' viņš teica. 'Ir pierādīts, ka pozitīvi cilvēki ir izturīgāki veselības jautājumos. Viņi ātrāk atlec, rīkojas stress labākas un kopumā produktīvākas visu dienu laikā. ”
