Atjaunojiet savu ierasto treniņu
Dzīve traucēja, un jūs atkāpāties no fitnesa rutīnas; tas nav liels darījums. Daudzi no mums tur ir bijuši jau iepriekš (varbūt īpaši svētkos), taču, kamēr jūs esat informēts par notikušo un esat gatavs atkal doties pareizajā virzienā, jums nekas nav jāuztraucas. Lai precīzi uzzinātu, kādas darbības jums jāveic, lai atjaunotu fitnesa režīmu, mēs lūdzām divus labākos padomus sniegt diviem fitnesa ekspertiem - Pramek treniņu sistēmas dibinātājam Mattam Powellam un sertificētam fitnesa instruktoram un aktīvisma speciālistam Rachael Parker. Sākot no jaunu mērķu noteikšanas un katru dienu sperot soli pa reizei, viņi kopā dalījās ar šādiem desmit padomiem.
Nosakiet, kāpēc jūs vispār nokritāt no ceļa.
'Patiešām paskaties, kas notika,' saka Pauels. “Vai tā bija laika saistība? Vai jūs pārāk bieži sāpējāt? Vai jūsu dzīvē notika kaut kas tāds, kas iegāja jūsu laikā? Izdomājiet “attaisnojumu”, ko jūs sev uzdāvinājāt katru dienu, un pierakstiet to. ” Apzināt, kāds bija jūsu lielākais šķērslis pagātnē, šoreiz būs pirmais un vissvarīgākais solis, lai to pārvarētu.
Veiciet nelielu dzīvesveida maiņu.
Pēc tam, kad esat sapratis, kāpēc jūs vispār apstājāties, Pauels iesaka veikt nelielu ieraduma maiņu ap šo konkrēto jūsu rutīnas daļu. 'Dažreiz viena izmaiņa, piemēram, agra celšanās vai treniņa pielāgošana, lai pēc tam nebūtu pārāk sāpīgi, var palīdzēt novērst iespējamos attaisnojumus,' viņš teica.
Atrodiet savu uzmanību.
'Izlemiet, kurš ir vieglāk sasniedzamais mērķis - diēta vai treniņš,' saka Pauels. “Abi var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, bet dažreiz viens ir vieglāk nekā otrs. Ja jūs nevarat nokļūt sporta zālē tik bieži, cik vēlaties, koncentrējieties uz uztura izmaiņām. Ja jūs nevarat sasniegt diētu tur, kur vēlaties (piemēram, ja esat jauna māte vai ceļojošs pārdevējs), koncentrējieties uz treniņiem, lai kompensētu diētu. ” Lēnām īstenojiet vienu vienādojuma daļu ikdienas rutīnā un, kad jūtaties ērti un konsekventi, pievienojiet otru.
Padariet daļu no treniņa ikdienas par hobiju.
Pauels iesaka sākt nodarboties ar fizisko sagatavotību un izklaidēties. 'Daudzas reizes mēs pārtraucam strādāt vienkārši tāpēc, ka mums ir garlaicīgi,' viņš teica. 'Padarot sava treniņa aspektu par hobiju vai atrodot jauna veida treniņu, jūs varat pārtraukt vienmuļību.'
Izvairieties no visa vai neko mentalitātes.
„Tā vietā, lai veiktu radikālus pasākumus, lai atgrieztos tajā vietā, kur kādreiz bijāt - plānojot nebeidzamu laiku sporta zālē un izgriežot visu sev tīkamo ēdienu, izveidojiet reālistisku treniņu mērķi trīs līdz četras dienas nedēļā un ilgtspējīgas ēšanas plānu, kas ietver jūsu iecienītākais našķis reizi nedēļā, ”stāsta Pārkers.
Nesalīdziniet.
'Nespēja lēkt tur, kur pārtraucāt, var atturēt un padara to viegli atmest,' skaidro Pārkers. “Izvirziet saprātīgas cerības, pamatojoties uz to, cik ilgi esat bijis prom. Sāciet ar mazumiņu un tad spiediet sevi strādāt līdz un ārpus tās vietas, kur bijāt iepriekš. ”
Sastādiet plānu un pierakstiet to.
Pārkers saka, ka stabila plāna ievērošana ir svarīga daļa no noturēšanās uz ceļa. 'Katras nedēļas sākumā uzrakstiet savu nākamo septiņu dienu grafiku,' viņa teica. 'Iekļaujiet dienas, kurās jūs strādājat, kam pievērsīsit uzmanību - kardio, spēka treniņus utt., Kā arī veselīgas maltītes un uzkodas katrai dienai.'
Iegūstiet draugu un sazinieties.
'Dalīšanās savos nedēļas mērķos un prasība pēcpārbaudes palīdzēs nostiprināt jūsu apņemšanos,' saka Pārkers. 'Atrodiet draugu, kurš arī mēģina atgriezties pie tā, vai vienkārši uzticamu draugu, un pieskarieties bāzei vismaz reizi nedēļā.'
Atrodi motivāciju no iekšienes.
'Aizstājiet motivāciju ārējiem faktoriem, kas izzūd, ar to, cik lieliski jūs jūtaties un izskatāties, kad esat pastāvīgā rutīnā,' saka Pārkers. 'Ielieciet uz ledusskapja, skapja vai tālruņa savu veselīgāko attēlu un pierakstiet, kāpēc vēlaties būt vēlreiz, lai atgādinātu sev par labāko iemeslu, kā kļūt veselīgam.'
Nemēģiniet kompensēt zaudēto laiku.
Atcerieties, ka formas iegūšana prasa laiku. Ja sākat ar pārāk intensīviem treniņiem, palielināsiet traumu risku, un, mēģinot vienlaikus veikt pārāk daudz izmaiņu, iespējams, jūs jutīsities nomākts un tāpēc, visticamāk, atteiksies. Tā vietā speriet mazus, pakāpeniskus soļus un atcerieties, lai treniņi būtu jautri un aizraujoši.
