Shutterstock.com 'Skriešana var būt meditācija kustībā,' saka Kerija Roldana, skriešanas trenere un “ Skrien pats laimīgs ”Apmācības sistēma. “Skriešana brīvā dabā tam ir ideāla. Izmantojiet ikdienas āra skrējienu kā garīgu praksi un izbaudiet ieguvumi veselībai no abiem.'
10 padomi, kā atjaunot āra treniņus
Shutterstock.comLai cik satraukti jūs būtu, lai beidzot atgrieztos skriešanas treniņos atkal brīvā dabā, pāreja var nebūt gluži nevainojama. Kamēr jūs gaidāt pavasara atnākšanu, iepazīstieties ar šiem padomiem, kas palīdzēs droši un efektīvi atjaunot āra skriešanas treniņus.
Pievienojieties vietējam skriešanas klubam.
Shutterstock.com Reģistrēšanās, lai startētu kopā ar vietējo skrējēju grupu, ir pirmais pirmais solis, kas var nekavējoties palīdzēt atkal aizraut jūsu entuziasmu skriešanā. Piemēram, REI āra skola piedāvā vairākus dažādus klubus un klases skrējējiem ar dažādām spējām un vietējā līmenī, ieskaitot vispārējos skriešanas klubus, taku skriešanas nodarbības, konkrētām sacensībām paredzētas apmācības sērijas un pat nodarbības, kas īpaši paredzētas, lai palīdzētu skrējējiem iegūt “ atpakaļ uz pareizā ceļa . '
Veiciet jaunus maršrutus un trāpiet takās, kad varat.
Shutterstock.com 'Izmēģiniet jaunu taku vai parku - uzziniet, kas ir mainījies ziemas guļas laikā telpās,' saka elitārais maratonists un reģistrētais diētas ārsts Keja Anne Anne Staroskjaka. Jaunu ainavu meklēšana var palīdzēt vēlreiz iedvesmot mīlestību uz skriešanu, turklāt, ja jūs atradīsit mīkstu netīrumu taku, pa kuru skriet, tas varētu nākt par labu arī jūsu ķermenim. 'Jebkurš maratonists var jums pateikt, ka atkopšanās laiks, skrienot pa bruģi, salīdzinot ar skriešanu pa takām, ir ievērojami ilgāks,' saka Izabela Rivera, ultraskrējēja un autore Skrienošais skolotājs . “Bruģim ir lielāka pretestība. Sāciet, baudot skatu uz dažām vietējām takām, lai atkal atvieglotu skriešanu ārā. ”
Palutiniet sevi ar jaunu čības pāri.
Shutterstock.com Ne tikai tīrs, svaigs pāris skriešanas kurpes palīdzēs jums apkopot kādu jaunu motivāciju, taču, ja jūs esat skrējis uz skrejceļš ar pašreizējiem apaviem, drošības labad, tik un tā var būt laiks uzlabot. 'Apmeklējiet vietējo skriešanas veikalu, lai pārbaudītu apavus, jo skrejceļš skrien atšķirīgi no ceļa skriešanas,' saka Rivera. Vai, kā izteicās Starosciak, jums, iespējams, vajadzēs kādu “svaigu amortizāciju, lai uzbruktu bruģim”.
Sāciet iknedēļas skriešanas datumu ar draugu grupu.
Shutterstock.com Ja jūs gatavojaties skriet ar lielu grupu vai jums nav pieejams neviens vietējais skriešanas klubs, mēģiniet skriet kopā ar draugiem tā vietā. Būtībā jūs varat izveidot savu “skriešanas klubu”, pat ja tas esat tikai jūs un vēl viens draugs. Iestatiet regulāru grafiku un katru nedēļu tikieties vienu vai pat dažas reizes, lai jums būtu ko gaidīt, un treniņu partneris, kas palīdzēs jums atbildēt.
Vispirms pārvietojiet savus īsākos skrējienus ārā.
Shutterstock.com 'Skriešana uz skrejceliņa atšķiras no skriešanas pa bruģi,' saka Rivera. 'Lai atvieglotu pāreju, pārvietojiet savus īsākos darba dienu skrējienus ārā, pirms pārvietojat savus garos skrējienus ārā.'
Sāciet lēni.
Shutterstock.com Rivera saka, ka, pārejot atpakaļ uz skriešanu ārā, ir jāuztur lēns un vienmērīgs temps. Pirmkārt, tāpēc, ka jūsu solis uz skrejceliņa nav līdzvērtīgs tempam uz seguma; 'Temps atšķiras atkarībā no virsmas,' viņa paskaidroja. 'Jūsu desmit minūšu jūdze uz skrejceliņa nebūs līdzvērtīga desmit minūšu jūdzei uz ietves.' Otrkārt, tāpēc, ka var paiet zināms laiks, līdz jūsu ķermenis atkal pielāgojas atšķirīgajai virsmai. 'Paies laiks, lai atkal pierastu pie bruģa,' sacīja Rivera. “Ne tikai virsmas maiņas, bet arī augstuma izmaiņu dēļ. Pēc vajadzības veiciet pastaigu pauzes un sāciet ar ātru skrējienu. ”
Neaizmirstiet sākt ar dinamiskiem posmiem.
Shutterstock.com “Dariet dažus dinamiska stiepšanās pirms dauzīt bruģi, ”stāsta Karena Vu, nacionāli atzīta fizioterapeite un ActiveCare fizikālā terapija Ņujorkā. “Tas nozīmē aktīvu kustību, kas var palielināt jūsu kustību amplitūdu, muskuļu un cīpslu elastību un cirkulāciju. Tas sasilda jūsu skeleta muskuļus un liek tos sagatavot atkārtotām kustības līguma un relaksācijas prasībām. ”
Sazinieties ar dažām lietotnēm.
Shutterstock.com Summa darbojošās lietotnes pieejams gan iPhone, gan Android, šķiet, ir bezgalīgs, un gandrīz katrs no tiem tika izstrādāts, lai palīdzētu motivēt skrējējus. Jūs varat izsekot savus maršrutus un jūdzes, izmantot mūziku, lai iestatītu tempu, un pat piedalīties virtuālajās sacīkstēs, izmantojot vienu, iespējams, jau esošo aprīkojumu: viedtālruni.
Apņemies.
Shutterstock.com 'Astoņdesmit procenti pieredzējušo skrējēju, kuri pabeidza ODDyssey pusmaratonu, atbildēja, ka labākais veids, kā saglabāt motivāciju skriešanā, ir pieteikties sacensībām,' saka Karls Evalds, ODDisejas pusmaratons Filadelfijā. 'Kad viņi apņemas apņemties, viņu motivācija palielinās un viņi labāk trenējas.' Viņš saka, ka lielākajā daļā pilsētu teritoriju katru nedēļas nogali ir vismaz viens 5 tūkstoši sacensību atrašana jūsu apkārtnē vai ap to nedrīkst būt milzīgs izaicinājums. 'Izvēlieties savu iecienītāko un reģistrējieties,' viņš teica. 'Kad esat reģistrējies, esat apmācības režīmā.'
Atjaunojiet saikni ar skriešanas mīlestību.
Shutterstock.com 'Skriešana var būt meditācija kustībā,' saka Kerija Roldana, skriešanas trenere un “ Skrien pats laimīgs ”Apmācības sistēma. “Skriešana brīvā dabā tam ir ideāla. Izmantojiet ikdienas āra skrējienu kā garīgu praksi un izbaudiet ieguvumi veselībai no abiem.'
