Shutterstock

Listons pret Patersonu, Ali pret Foremanu, Taisons pret Holfīldu un tagad Meivezers pret Pacquiao; varbūt bokss nav Amerikas izklaide, taču nav šaubu, ka tam vienmēr ir bijusi milzīga ietekme uz valsts vēsturi, populāro kultūru un, protams, arī fizisko sagatavotību. Saskaņā ar Dr Scott Weiss, kuģa sertificētu sporta treneri, licencētu fizioterapeitu un līdzdibinātāju Bodhizone Ņujorkā bokss, bez šaubām, ir viens no labākajiem treniņu veidiem un lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas (līdz 727 kalorijām stundā), tonizēt muskuļus un uzlabot izturību. Tomēr pat tad, ja sports (un tā daudzās variācijas) turpina popularitātes pieaugums , Veiss saka, ka joprojām ir daudz mītu, kas ieskauj boksa praksi un tehniku. Pirms dodaties uz sporta zāli boksa treniņam, Veiss iesaka apsvērt šādus padomus, kuri, pēc viņa teiktā, palīdzēs atspēkot dažus no lielākajiem mītiem par šo sporta veidu, lai jūs varētu droši nokļūt cīņas formā.

10 padomi, kā iegūt formu boksa treniņiem

Shutterstock

Listons pret Patersonu, Ali pret Foremanu, Taisons pret Holfīldu un tagad Meivezers pret Pacquiao; varbūt bokss nav Amerikas izklaide, taču nav šaubu, ka tam vienmēr ir bijusi milzīga ietekme uz valsts vēsturi, populāro kultūru un, protams, arī fizisko sagatavotību. Saskaņā ar Dr Scott Weiss, kuģa sertificētu sporta treneri, licencētu fizioterapeitu un līdzdibinātāju Bodhizone Ņujorkā bokss, bez šaubām, ir viens no labākajiem treniņu veidiem un lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas (līdz 727 kalorijām stundā), tonizēt muskuļus un uzlabot izturību. Tomēr pat tad, ja sports (un tā daudzās variācijas) turpina popularitātes pieaugums , Veiss saka, ka joprojām ir daudz mītu, kas ieskauj boksa praksi un tehniku. Pirms dodaties uz sporta zāli boksa treniņam, Veiss iesaka apsvērt šādus padomus, kuri, pēc viņa teiktā, palīdzēs atspēkot dažus no lielākajiem mītiem par šo sporta veidu, lai jūs varētu droši nokļūt cīņas formā.

Aptiniet to uz augšu

Shutterstock

Veiss teica:Viena no lielākajām problēmām ar visu svara kategoriju un līmeņu bokseriem ir iemācīties pareizi ietīt rokas. Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojaties sacensties pusvidējā svara čempionātā vai vienkārši dodaties aplī ar boksa maisu, pareizi sasitot rokas, tiks novērstas rokas un plaukstas locītavas.


Izveidojiet aerobo bāzi

Shutterstock

Veiss teica:Neskatoties uz iedvesmu, ko jūs, iespējams, izjutāt, skatoties, kā Rokijs rītausmas laikā skraida apkārt un pacēla rokas uzvarā Filadelfijas mākslas muzeja pakāpienu augšdaļā, skriešana vai “ceļa darbi” nav vienīgais veids, kā aerobikas apmācība un vingrinājums, ko bokseris var paveikt. Ēnu bokss, lecamaukla un regulāras kalistēnikas, piemēram, lecamie domkrati, var darīt vairāk, lai nodrošinātu pareizu aerobikas bāzi, pēc tam vienkārši skrienot atsevišķi.

Liesa, vidēja, cīņas mašīna

Shutterstock

Veiss teica:Lai gan lielākā daļa cilvēku domā, ka bokseri izmanto konservatīvākus vingrinājumu veidus, patiesībā ir daudz lielisku mašīnu, kas var piedāvāt slepkavas treniņu. Augšējā ķermeņa egrometrs jeb UBE ir sporta veida mašīna boksam, kuru var atrast lielākajā daļā sporta zāļu. Lielākā daļa cilvēku izmanto šīs mašīnas rehabilitācijas nolūkos, bet noliek sēdekli, nokļūst “zirga” pozīcijā un izmanto pretestību gan uz priekšu, gan atpakaļ, lai palielinātu izturību un stiprināt ķermeņa augšdaļu .


Darbs 'Z' kodols

Veiss teica:Tāpat kā lielākajā daļā sporta veidu, galvenā izturība ir būtiska optimālai veiktspējai. Kaut arī sit-up ir tradicionāls veids, kā uzlabot galvenos muskuļus, agresīvāks un bokserim draudzīgāks pamata treniņš ietver “z-sit” sitienus. Z-sit sitiena treniņš ietver sēdēšanu uz grīdas ar taisniem gurniem, vienu kāju saliektu aiz muguras, otru saliektu priekšā un pēdas apakšdaļu otras kājas četrstūra augšdaļā (pazīstams kā “z pozēt ”jogā). Turiet šo pozīciju un pēc tam sāciet štancēšanu gan kreisajā, gan labajā virzienā. Kad viena puse ir pabeigta, pārslēdziet kāju stāvokli un atkārtojiet darbību ar otru pusi.

Footloose

Shutterstock

Veiss teica:Bokss nav tikai štancēšana. Kāds lielisks padomdevējs reiz teica: 'Jums jāiemācās nokļūt pozīcijā, kur jūs varat iesist viņam un viņš nevar jūs iesist.' Lai gan tam vajadzēja būt metaforai par dzīvi, tas ir pamatprincips boksā un pievēršas kāju darba nozīmei. Kāpņu urbji , kustība no vienas puses uz otru, pagriezieni: visi šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai ātri un viegli paliktu uz kājām.

Ogļhidrāti nav ienaidnieks

Shutterstock

Veiss teica:Uz pamata uzturs līmenī ir svarīgi, lai pirms smagā treniņa būtu ogļhidrāti un olbaltumvielas pēc tam. Tas nenozīmē, ka pēc treniņa nav jāpapildina abi, taču ogļhidrāti ir tikpat svarīgi enerģijai, kāda nepieciešama treniņa laikā, kā olbaltumvielas, kas nepieciešamas atveseļošanai.



Kettlebell Rock

Shutterstock

Veiss teica:Lai gan lielākā daļa cilvēku, kas vēlas vingrināt rokas, dodas tieši uz hantelēm, kettlebells ir pārsteidzoša alternatīva bokseriem, kas var sniegt daudz labākus rezultātus. Kettlebells var izmantot, lai ne tikai palīdzētu jūsu kodolam, bet arī stiprinātu jūsu rokas, plaukstas un apakšdelmus.

Tas viss ir kājās

Shutterstock

Veiss teica:Ticiet vai nē, štancēšanas spēks nenāk no ķermeņa augšdaļas, kā šķiet, bet faktiski rodas no ķermeņa apakšējās daļas spēka. Labākie vingrinājumi, ko bokseris var veikt ķermeņa apakšdaļai, ir tradicionāli pietupieni , staigāšana lunges un vienpusējas kāju nospiešanas.

Atgūt labi

Shutterstock

Veiss teica:Pēc boksa apmācības sesijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļa darbs (skriešana), grīdas darbs (somas un kalistēnika) vai gredzena darbs (sparings), apmācībai vissvarīgākais ir pareiza atveseļošanās . Es iesaku vieglu desmit minūšu braucienu uz velosipēda, lai skalotu ķermeni, daži putu velmēšana un stiepšanās, pēc tam auksta duša vai vanna piecas līdz desmit minūtes un beigas ar karstu dušu. Lai gan tas var izklausīties nedaudz pārmērīgi, ķermeņa relaksācijai pēc enerģiska treniņa ir svarīgi atslābināt muskuļus, tāpēc nākamajā dienā būsiet gatavs atkal trenēties.



Izstiepiet to

Shutterstock

Veiss teica:Līdzīgi kā atveseļošanās, stiepšanās ir ārkārtīgi svarīga, lai nodrošinātu, ka jūs maksimāli izmantojat savu treniņu. Daži no labākajiem ķermeņa augšdaļas izstiepumiem bokseriem ir šķērsroka stiepšanās, galvas tricepsa stiepšanās un durvju ailes izstiepšana. Apakšējā ķermeņa daļā izmantojiet izkliedētā ērgļa, stārķa vai četrkājaņa un stāvošā šķiņķa stiept.