Mēs izgājām cauri zinātniskiem pētījumiem un vērsāmies pie smadzeņu veselības ekspertiem, lai uzsvērtu galvenos padomus, kā saglabāt prāta asumu visas dzīves garumā. Sākot ar sociālu uzturēšanos un beidzot ar jaunu lietu apgūšanu, lielākā daļa no šiem padomiem ir ne tikai noderīgi jūsu smadzenēm, bet arī noderīgi jūsu smadzenēm fizisks un emocionālā labklājība - vēl jo vairāk iemesls šo paradumu pieņemšanai tagad.

Lietas, kas jums jādara, lai jūsu smadzenes būtu veselīgas


Mēs izgājām cauri zinātniskiem pētījumiem un vērsāmies pie smadzeņu veselības ekspertiem, lai uzsvērtu galvenos padomus, kā saglabāt prāta asumu visas dzīves garumā. Sākot ar sociālu uzturēšanos un beidzot ar jaunu lietu apgūšanu, lielākā daļa no šiem padomiem ir ne tikai noderīgi jūsu smadzenēm, bet arī noderīgi jūsu smadzenēm fizisks un emocionālā labklājība - vēl jo vairāk iemesls šo paradumu pieņemšanai tagad.

Ēdiet dārzeņus (un olīvas)


“Daudzi pētījumi ir atklājuši ka lielāka ievērošana a Vidusjūras stila diēta ir saistīts ar smadzeņu veselības saglabāšanu un samazinātu kognitīvās pasliktināšanās risku, ”sacīja Dr. Brendans Kellijs, neirologs no Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrs un Ohaio štata Neiroloģijas institūta loceklis. 'Šķiet, ka šī ietekme paplašinās visā dzīves laikā, un Vidusjūras reģiona stila diēta pat ir saistīta ar pazeminātu kognitīvās pasliktināšanās līmeni starp tiem, kuriem jau ir kognitīvie traucējumi (vai pat demence).'



Pārvietot vairāk

Ir vispāratzīts, ka regulāri vingrinājumi ir neatņemami ķermeņa vispārējā veselība , bet tikpat svarīgi ir arī mazāk zināmie ieguvumi smadzenēm. 'Regulāri fiziski vingrinājumi ir parādījuši daudzu veselības rezultātu priekšrocības, tostarp plaši atkārtotu kognitīvās pasliktināšanās un demences riska samazināšanos,' sacīja Kellija. “Lai gan ietekme ir vislielākā cilvēkiem, kuri šo ieradumu pieņem agri un uztur to visā dzīves laikā, pētījumi ir parādījuši ka tā ir nekad nav par vēlu izbaudīt regulāru fizisko aktivitāšu ieguvumus veselībai. ”

Palieciet sabiedrisks


Ciešas attiecības ar ģimeni un draugiem sniedz vairākas priekšrocības, tostarp laimi, samazināts depresijas attīstības risks un, saskaņā ar Dr Brendanu Kelliju, neirologu no Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrs , samazināts kognitīvās pasliktināšanās risks. Pētījumi veikti pasaules valstīs ir parādījuši, ka tie, kuriem ir “lielāka sociālā saistība” un kuri “ziņo par augstāku sociālās mijiedarbības kvalitāti”, daudz biežāk “saglabā smadzeņu veselību un samazina kognitīvās pasliktināšanās risku vēlāk dzīvē”.

Stimulējiet savu prātu

“Daudzi pētījumi ir saistīti lielāka kognitīvā stimulācija ar saglabātu smadzeņu veselību, ”sacīja Kellija. 'Tas nenozīmē, ka jums ir jāatrisina krustvārds dienā (labas ziņas tiem no mums, kuriem šī konkrētā mīkla nepatīk). Atslēga šķiet, ka iesaistās aktivitātēs, kuras mums šķiet interesantas un rosina mūsu prātu. ”

Esi optimistisks


Ir vērts skatīties uz gaišo pusi, saka Dr. Brendans Kellijs, T neirologs viņš Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrs . „Cilvēkiem, kuriem ir optimistiskāka attieksme, ir: samazināts demences risks ,' viņš teica. “Citi pētījumi ir pat parādījuši, ka šis pabalsts attiecas arī uz nāves risku. Un otrādi, cilvēkiem ar cinisku neuzticēšanos turpmākajā dzīvē ir paaugstināts demences attīstības risks. ”

Noguliet

Ja jums kādreiz ir bijusi īpaši briesmīga nakts miegā, kur jūs vienkārši neko daudz neatpūtāties, tad, visticamāk, nākamajā dienā esat sajutis garīgo atpalicību. Neviens kafijas daudzums nevar palīdzēt izvilkt smadzenes no šī bezmiega krituma, un liela dienas daļa ir izšķērdība. Tad tas nav pārsteidzoši pētījumi rāda hronisks miega trūkums ir labs rādītājs kognitīvā pasliktināšanās pa līniju. “A labu nakti ir būtiska, ”sacīja ārsts Jasmins Ohlsons, a ģimenes un dzīvesveida medicīnas ārsts un konsultants, īpaši interesējoties par profilaktisko medicīnu. Viņa atzīmē, ka astoņas stundas ir ideāli piemērotas lielākajai daļai cilvēku.

Turpini mācīties


Līdzīgi, kā interesantas, izaicinošas aktivitātes stimulē smadzenes, pētījumi rāda jaunu prasmju un informācijas apgūšana var arī palīdzēt vecākajām smadzenēm darboties pēc iespējas labāk. 'Uzziniet kaut ko jaunu,' sacīja Ohlssons. '[Tas] var būt jebkas, ēdiena gatavošana, instrumenta spēle, gleznošana, saraksts turpinās.' Darbs pie zināšanu un prasmju kopuma palielināšanas ir “ļoti izdevīgs” smadzeņu veselībai.

Meditē

“Priekšrocības meditācija to ir daudz - sākot no stresa mazināšanas līdz trauksmes un depresijas pārvarēšanai - meditācija ir noderīga smadzeņu veselībai, ”sacīja integratīvā Jennifer Owens. garīgās veselības un labsajūtas eksperts kurš vairāk nekā desmit gadus strādā holistiskā veselības jomā un specializējas stresa un trauksmes pārvaldībā. “[ Saskaņā ar pētījumiem ] meditācija faktiski maina smadzeņu darbību, padarot tās efektīvākas, palielinot smadzenēs esošo pelēko vielu. Pelēkā viela galvenokārt sastāv no neironiem un palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju; palielināta pelēkā viela var padarīt smadzenes labāk pārvaldīt emocijas, kontrolēt uzmanību, saglabāt uzmanību un daudz ko citu. ”

Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas


Dzēriens ik pa brīdim ir labs jūsu veselībai - patiesībā daži pētījumi liecina ka 'līdz vienam dzērienam dienā netiek pasliktināta kognitīvā funkcija un tas faktiski var mazināt kognitīvās pasliktināšanās risku'. Bet pārmērīga alkohola lietošana ir cits stāsts. Pētījumi ir atklājuši ka alkohola lietošana ir “izplatīta” vecāka gadagājuma cilvēku vidū un ka tā nav izdevīga jūsu smadzenēm vai jūsu dzīves ilgumam. 'Pārmērīgi daudz alkohola lietošana var kaitēt smadzenēm,' teica Mišela Londona, neiropsiholoģe Veisa memoriālā slimnīca .

Iekļaujiet Omega-3

“Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par neskaitāmiem ieguvumiem veselībai, ēdot zivis, kas bagātas ar Omega-3 taukskābēm. Sākot ar sirds veselību un beidzot ar holesterīna regulēšanu, šiem taukiem ir būtiska nozīme, lai mūsu ķermeņi varētu efektīvi darboties, ”sacīja Dr. Vernons Viljamss, Kerlan-Jobe sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centrs . 'Viņi arī nodrošina dažas galvenās smadzeņu veselības vajadzības. Pētījumi liecina Omega-3 taukskābes palīdz nodrošināt struktūru, kas nepieciešama smadzeņu šūnu uzturēšanai. Turklāt tiem ir izšķiroša nozīme vienmērīgai informācijas piegādei starp šīm šūnām. No otras puses, ir konstatēts, ka pārtikas produkti, kuriem nav uztura, piemēram, tie, kuros ir daudz cukura un piesātināto tauku, faktiski bojā smadzeņu šūnu membrānas. ”

'Ja iespējams, vislabāk ir lietot Omega 3 taukskābes pārtikas formā, nevis kā piedevas,' viņš teica. “Dažas no visaugstākajām koncentrācijām var atrast šajos zivs draugos: savvaļā noķerts lasis , anšovi, tunzivis, foreles, sardīnes, siļķes, makreles un stores. Vēl labākas ziņas ir tādas, ka ne tikai zivis var nodrošināt šo Omega-3 taukskābju daudzumu jūsu uzturā. Šis daudzpusīgais savienojums ir atrodams arī valrieksti un linu sēklas. ”