Līdzīgi kā rehidratācijai, ir svarīgi arī uzpildīt degvielu - jūsu ķermenis treniņa laikā iztērē daudz enerģijas, un pienācīga degvielas uzpildīšana palīdzēs jums maksimāli izmantot savu progresu un ātrāk atgriezties. Tur ir daudz padomu par uzturu pēc vingrošanas, taču labākais padoms, ko esam atraduši ir atrast uzkodas, kas satur daudz olbaltumvielu un arī mitrina.
Lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa
Protams, mēs visi zinām, ka mums vajadzētu stiept un dzert daudz ūdens, bet mēs parasti to nepadarām par prioritāti. Vai jūs veltītu laiku, lai izstieptu, ja zinātu, ka tas palīdzēs jums atpūsties, vienlaikus uzlabojot elastību un paātrinot muskuļu atjaunošanos? Vai jūs liktu par prioritāti dzert vairāk ūdens, ja to zinātu ieguvēja gandrīz katra jūsu ķermeņa funkcija ?
Zināšanas ir spēks - izlasiet 10 lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa, un kāpēc tās palīdzēs jūsu progresam.
Nomierinies
Tonnas cilvēku pabeidz treniņu un dodas tieši uz ģērbtuvēm, taču pareiza atdzišana ir liela kļūda. Intensīvas fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrums ir straujš, kad esat pabeidzis, tas lēnām jāsamazina. Tūlītēja darbības pārtraukšana var izraisīt asiņu uzkrāšanos kājās vai reiboņa sajūtu, tāpēc veltiet dažas minūtes. Ja jūs skrējāt uz skrejceļš, atdzesējiet tur un, ja jūs nodarbojāties ar spēku, iederieties dažos dinamiskos posmos.
Putu rullis
Posms pēc treniņa, kas tik ļoti sāp - putu velmēšana ir svarīga muskuļu atjaunošanās sastāvdaļa. Pašmasāžas rīks var palīdzēt palielināt cirkulāciju, uzlabot elastību, izstrādāt “mezglus” un līdz minimumam samazināt laiku, kas vajadzīgs, lai atveseļotos.
Izstiepties
Piešķirt laiku, lai izstieptu pēc treniņa, tas palīdzēs elastīgāk un atjaunot muskuļus. Šis process parasti palīdz ķermenim atpūsties, un, kamēr jūs nepiespiežat pārāk spēcīgi, stiepšanās palīdzēs jums atgriezties pie nākamā treniņa, jūtoties mazāk sāpīgs.
Rehidrēt
Cerams, ka pirms treniņa un tā laikā esat mitrinājis, bet pēc tam joprojām ir svarīgi hidratēt. Īpaši pēc smagas sviedru sesijas mūsu ķermenim ir jāaizstāj šķidrumi un barības vielas. Ūdens parasti izdara šo triku, bet, ja esat tikko pabeidzis īpaši smagu vai ilgu treniņu, jums var būt nepieciešams kaut kas būtiskāks, piemēram kokosriekstu ūdens .
Degviela uz augšu
Līdzīgi kā rehidratācijai, ir svarīgi arī uzpildīt degvielu - jūsu ķermenis treniņa laikā iztērē daudz enerģijas, un pienācīga degvielas uzpildīšana palīdzēs jums maksimāli izmantot savu progresu un ātrāk atgriezties. Tur ir daudz padomu par uzturu pēc vingrošanas, taču labākais padoms, ko esam atraduši ir atrast uzkodas, kas satur daudz olbaltumvielu un arī mitrina.
Izsekojiet savu progresu
Jums nav nepieciešams fitnesa izsekotājs, lai sekotu līdzi progresam, vienkāršākais pildspalva un žurnāls bieži ir labākais rīks. Pierakstot to, ko izdarījāt treniņa laikā, kā jutāties pret to un dažas citas detaļas (miega, ūdens un ēdiena daudzums), varat redzēt objektīvu progresu un uzzināt, kas jums vislabāk der.
Apskauj kompresijas apģērbu
Lai gan par to ir bijušas dažas debates kompresijas pārnesumu priekšrocības , pētījumi ir parādījuši, ka pieguļošie apģērbi palīdz mazināt sāpīgumu un paātrināt atveseļošanos. Apģērba valkāšana treniņa laikā vai pēc tā var palīdzēt ātrāk atgriezties pie nākamā treniņa.
Duša
Dušas pēc treniņa ne tikai saglabās svaigu smaržu, bet ūdens un ziepju kombinācija noņem sviedrus no jūsu ādas. Ja tas netiek pārbaudīts, tas mitrums rada vidi baktēriju izplatībai. Paliekot nosvīdušā apģērbā, jūs, visticamāk, ciešat no ādas infekcijām, izsitumiem vai izlaušanās.
Mainiet savas drēbes
Ja jūs nospiežat laiku un nevarat ietilpt dušā, zīdaiņu salvetes un jauns drēbju komplekts var būt lielisks rezerves variants. Noslaukiet un pārliecinieties, ka esat sauss - baktērijas bez mitruma nevar izplatīties tik ātri.
Pārdomājiet savu progresu
Labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir domāt par mērķiem un pēc tam atcerēties, cik tālu jau esat nonācis. Apskatiet savu žurnālu vai visu, ko izmantojat, lai izsekotu savu progresu, atzītu savus sasniegumus un padomājiet par to, ko vēlaties uzlabot nākamajai reizei.
