ShutterstockDaži pētījumi ir parādījuši, ka tumšajai šokolādei var būt nozīme stresa hormonu regulēšanā. Turklāt kakao satur imunitāti stimulējošus antioksidantus, kuriem, iespējams, ir nozīme atbalstīšanā sirds un asinsvadu veselība . Kā raksta Health Magazine, tumšajā šokolādē esošā kakao var izraisīt relaksējošu efektu jūsu asinsvadu sieniņās, kas pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Turklāt jaunie pētījumi liecina, ka šis saldais ēdiens pat var nodrošināt pusdienlaika enerģijas palielināšana .
10 superēdieni, kas cīnās ar stresu
ShutterstockKad tu esi tiek galā ar satrauktajām emocijām , ir svarīgi atbalstīt ķermeni ar stresu apkarojošām barības vielām, kas ne tikai palīdzēs justies relaksētāk, bet arī palīdzēs ķermenim efektīvi cīnīties pret stresa iekšējā ietekme . Daži no vissvarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām ietver B grupas vitamīnus, folātus (vai folijskābi), magniju un C vitamīnu. Tāpēc nākamreiz, kad esat pārmērīgi saspringts, tā vietā, lai sasniegtu mazāk barojošu komforta ēdienu, ārstējiet ķermeni ar barības vielām tas patiešām ir vajadzīgs ar kādu no šiem stresa apkarošanas superēdieniem.
Papaija un augļi ar C vitamīnu
ShutterstockAugļi, piemēram, papaija, ananāsi, kivi, kantalupa un apelsīni, nodrošina organismam C vitamīna uzplaukumu, kas palīdz aizsargāt imūnsistēma un samazināt stress saistīti hormoni, piemēram, kortizols.
Lapu zaļumi
ShutterstockStarp citām svarīgām uzturvielām lapu zaļumi, piemēram, spināti un Šveices mangoldi, ir pildīti ar folātu, kam ir nozīme prieku izraisošā hormona dopamīna ražošanā; un magnijs, kas veicina muskuļu relaksāciju un sirdsdarbības regulēšanu. Saskaņā ar žurnāla 'Health Magazine' datiem 2012. gadā publicētais pētījumsAfektīvo traucējumu žurnālssaistīts ar mazāku depresijas risku ar pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri patērēja visvairāk folātu, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja vismazāk. Turklāt 2013. gada Otago universitātes pētījums atklāja, ka koledžas studenti jutās mierīgāki, laimīgāki un vēl enerģisks dienās, kad viņi ēda vairāk augļu un dārzeņu .
Mellenes
ShutterstockMellenēs ir arī daudz C vitamīna, un tās ir pildītas ar antioksidantiem, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa vispārējo reakciju stress un cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.
Tumšā šokolāde
ShutterstockDaži pētījumi ir parādījuši, ka tumšajai šokolādei var būt nozīme stresa hormonu regulēšanā. Turklāt kakao satur imunitāti stimulējošus antioksidantus, kuriem, iespējams, ir nozīme atbalstīšanā sirds un asinsvadu veselība . Kā raksta Health Magazine, tumšajā šokolādē esošā kakao var izraisīt relaksējošu efektu jūsu asinsvadu sieniņās, kas pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Turklāt jaunie pētījumi liecina, ka šis saldais ēdiens pat var nodrošināt pusdienlaika enerģijas palielināšana .
Lasis
ShutterstockViens no veselīgākajiem superēdieniem no visiem, lasis satur vitamīnu B12, B3 un B6, kam visiem ir nozīme, palīdzot ķermenim tikt galā ar stresu, kā arī veidot vitamīnu vielmaiņa un nervu sistēmas regulēšana. Tas ir arī pildīts ar D vitamīns , kam saskaņā ar Londonas UCL Bērnu veselības institūta 50 gadus ilgo pētījumu, iespējams, ir svarīga loma panikas un depresija .
Sparģeļi
ShutterstockVēl viens būtisks zaļais dārzenis, piemēram, spināti un Šveices mangoldi, sparģeļos ir arī daudz folātu. Turklāt tas satur vairākus B grupas vitamīnus un nelielu daudzumu magnija.
Turcija
ShutterstockTurcija var šķist pārāk maiga, lai to varētu uzskatīt par “superēdienu”, taču patiesībā tā ir piepildīta ar svarīgām uzturvielām, kas var palīdzēt cīņā pret stresu. Tas ne tikai nodrošina vitamīnus B6 un B12, bet arī daudz vitamīnu olbaltumvielas lai jūs būtu pilnvērtīgs un triptofāns - aminoskābe, kas, pēc Health Magazine datiem, palīdz ražot serotonīnu - hormonu, kas regulē laimes un bada sajūtas. 2006. Gada pētījums, kas publicētsPsihiatrijas neirozinātnes žurnālsatklāja, ka salīdzinājumā ar tiem, kuriem tika piešķirts placebo papildinājums, argumentēti vīrieši un sievietes (pamatojoties uz personības novērtējumiem), kuriem triptofānu lietoja 15 dienas, divu nedēļu perioda beigās tika uztverti kā “patīkamāki”.
Auzu pārslas
ShutterstockVēl viena iespēja, kas varētu šķist maiga, kā a pildīts ar šķiedrām ogļhidrātu avots (kas arī palielina serotonīna līmeni) auzu pārslu faktiski var izraisīt nomierinošu efektu. Lai palielinātu šo cīņu pret stresu brokastis ēdienu un palieliniet tā relaksācijas koeficientu, mēģiniet to papildināt ar stresu cīnošiem augļiem, piemēram, mellenēm vai ananāsiem un varbūt pat mazliet melnās šokolādes.
Brokoļi
ShutterstockIepakoti ar C vitamīnu, folāti, B grupas vitamīni un magnija brokoļi arī tiek uzskatīti par galveno dārzeņu, lai cīnītos pret stresu.
Briseles kāposti
ShutterstockLīdzīgi kā brokoļi, arī Briseles kāposti ir labs C vitamīna, folātu, B grupas vitamīnu un magnija avots.
