Sneaky svētku paradumi, kas izraisa svara pieaugumu

Gada laikā, kas saistīts ar pateicību, prieka izplatīšanu un laika baudīšanu kopā ar mīļajiem, neviens nevēlas tikt galā ar papildu rūpēm par svara pieaugumu. Galu galā jūs vēlaties atpūsties un izbaudīt to visu, vienlaikus saglabājot savus veselības un fitnesa mērķus. Tāpēc, lai palīdzētu noteikt dažus viltus sezonas paradumus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, mēs aicinājām dažus ekspertus. Viņi nosvēra, lai dalītos savos padomos par veselīgu paradumu saglabāšanu svētku laikā. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.

Apkārt ar saldumiem.

'Izvairieties no saldumiem, kurus jūs visu dienu paņemat un ēdat,' saka Terra Velingtona, TV dzīvesveida un labsajūtas līdzstrādniece un grāmatas autore.Mammas ceļvedis, kā padarīt jūsu ģimeni zaļu: Zemes glābšana sākas mājās.Viņa saka, ka pastāvīga konfekšu un citu kārumu glabāšana, kas ir uzkrāta jūsu mājā vai pie rakstāmgalda, apgrūtina izsekošanu, cik daudz jūs patiešām ēdat. 'Atlieciet to visu prom, un, ja veselīgas maltītes beigās jūtaties kā salds, tad tas ir jādara. Turiet to vaļā, ”viņa teica.

Izvērst skalu.

Nepārtrauciet sekot līdzi savam progresam vai saglabāt ķermeņa sastāva cilnes tikai tāpēc, ka brīvdienas ir klāt. Velingtona saka, ka, ja jums ir ieradums slēpt skalu prom līdz brīdim, kad pēc Jaungada jums, iespējams, būs jāpārvērtē savi mērķi un jāatsakās visa gada garumā veselības un fitnesa režīmā. Nav nepieciešams apsēst par precīzu svara skaitli, taču Velingtona norāda, ka skala var būt noderīgs rīks, kas palīdzēs jums noteikt, vai esat aizgājis pārāk tālu no ceļa.


Nevērīgs vingrinājums.

Neļaujiet aizņemtam brīvdienu grafikam samazināt treniņu rutīnas nozīmi. Velingtona brīdina, ka nevajadzētu izmantot ballītes, iepirkšanās vai pat sliktus laika apstākļus kā attaisnojumu, lai nesportotu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir laiks, lai nokļūtu sporta zālē, vai arī mājās ievietojat 15 minūšu ķermeņa svara treniņu, kaut ko darīt vienmēr ir labāk nekā neko. 'Viss ir par to, lai paliktu uzticīgs savām galvenajām prioritātēm,' saka Velingtona. 'Kas ietver rūpes par sevi.'

Stress.

Sākot ar iepirkšanos un dāvanu iesaiņošanu un beidzot ar darījumiem ar sarežģītiem ģimenes locekļiem (mums visiem tādi ir, vai ne?), Dažreiz brīvdienas var radīt stresu. Protams, vingrošana ir viens lielisks veids, kā mazināt pārmērīga stresa sajūtas negatīvo ietekmi; vēl viens iemesls, lai pārliecinātos, ka sekojat līdzi treniņu kārtībai. Turklāt Natālija Galjona, Wellness Fitness trenere un grāmatas autoreLielvalsts prakse, saka, ka stress var arī padarīt jūsu uzņēmību pret slimībām. Lai uzlabotu imūnsistēmu un pārbaudītu vispārējo veselību, viņa iesaka dzert daudz ūdens un pievienot diētai C un D vitamīna piedevas.


Nepietiek miegs.

Runājot par aizņemtību un stresu, šīs ir divas lietas, kas saistītas ar sliktiem miega ieradumiem, un kvalitatīva miega izlaišana ir saistīta ar negatīvām blakusparādībām, piemēram, paaugstinātu infekcijas risku, ķermeņa iekaisumu un, protams, samazinātu vēlmi sportot. zemā enerģijas līmeņa dēļ. Turklāt slikti miega ieradumi var ietekmēt arī jūsu apetīti, jo miega trūkuma dēļ palielinās hormona, ko sauc par grelīnu, ražošana, kas stāsta smadzenēm, ka mēs vēlamies turpināt ēst pat pēc tam, kad esam pilnībā sātīgi.



Samazināta ikdienas aktivitāte.

'Īsāka dienasgaisma, protams, rada mazāku aktivitāti, kā arī paradumu un rutīnas maiņu,' saka Galjona. Lai nodrošinātu pietiekamu aktivitātes līmeni, viņa iesaka izvēlēties sezonālu sporta veidu (slidošana, sniega kurpes, karstā joga utt.) Un sagatavot rezerves treniņu plānus nelabvēlīgu laika apstākļu gadījumā. Pat ja jūs, iespējams, nevarat to izdarīt ārpus telpām, pārliecinieties, ka regulāri pārvietojaties visu dienu.

Pārmērīga paraugu ņemšana.

Visiem patīk karotes laizīšana pēc mīklas sajaukšanas ar cepamajiem izstrādājumiem, bet psihoterapeite, ēšanas trenere un ēšanas psiholoģijas eksperte Karena R. Koeniga, LCSW, M.Ed. brīdina nepieļaut pārāk daudz garšas testu, kamēr jūs gatavojat ēdienu. Viens vai divi kodumi, lai pārliecinātos, ka jūsu ēdiens garšo tieši labi (vai laizīšana tikai tāpēc, ka tas ir), bet neļaujiet ātrai garšai pārvērsties par visu maltīti par papildu kalorijām.

Bezjēdzīga ēšana.

Bezjēdzīga ēšana ir ieradums, kas var parādīties jebkurā gada laikā, taču šķiet, ka tas ir īpaši problemātisks svētku laikā, jo apkārt ir tik daudz kārumu un desertu. Koenigs saka, ka tas dažreiz ir arī stresa sajūtas rezultāts. 'Jūsu domas ir citur, tāpēc, ka jūs ēdat, kad neesat izsalcis,' viņa paskaidroja.


Pārāk bieži izturas pret sevi.

'Piemēram, varbūt jūs pēcpusdienas vidū apstājaties pie kafijas tases, dodoties iepirkties vai veicot darījumus,' saka Koenigs. 'Bet svētku laikā jums ir dzēriens ar augstu cukura un tauku saturu ar pavadošu svētku šokolādes gabalu vai pīrāgs. ” Protams, ir atļauts ik pa brīdim nodoties dekadentam sezonas dzērienam vai svētku ceptiem produktiem, taču jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai izvairītos no tā, ka tas kļūst par ikdienas ieradumu.

Ļaujies katram gardumam.

'Svētku ēdieni svētku laikā ir visur, un ir viegli pieradināt tos vienmēr ēst, kad tie tiek piedāvāti, jo tas šķiet īpašs gadījums,' saka Sarah Moran, RDN, Sarah Moran Nutrition īpašniece. 'Lieta ir tāda, ka tie nav tik īpaši, ja jūs tos visu laiku ēdat. Tā vietā izvēlieties būt izvēlīgam un ēdiet tikai tos ēdienus, kas ir jūsu absolūti iecienītākie un visaugstākās kvalitātes. Izlaidiet sagrieztus cukura cepumus, kurus līdzstrādnieks paņēma ceļā uz biroju. Viņi tik un tā nav tik labi. ”