ShutterstockKo darīt agri putni zināt, ka pārējā pasaule to nedara? Iesācējiem viņi, iespējams, labi prot laicīgi gulēt un konsekventi ķerot kvalitatīvus ZzZ . Labākais veids, kā pārliecināties, ka jūtaties enerģisks, kad ir pienācis laiks pamosties, ir regulāri piesakoties septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti.
Protams, labi atpūties nenozīmē, ka pēkšņi priecīgi izlecat no gultas, kad atskan modinātājs. (To jūs, iespējams, jau atklājāt.) Tomēr jums ir ambīcijas. Varbūt jums ir sapņi par vienas dienas sākšanu agrā rīta vingrošanas rutīna . Vai varbūt vēlaties, lai jums būtu papildu rīta laiks, lai sagatavotos un apsēstos veselīgas brokastis .
Neatkarīgi no jūsu nodomiem, ieviešot šādus padomus un ieteikumus, jūs varat uzzināt, kā atvieglot pamošanos, lai rīti būtu izturīgāki, un varbūt, uzdrošināmies to pat pateikt? Patīkami.
10 vienkārši veidi, kā atvieglot pamodināšanu
ShutterstockKo darīt agri putni zināt, ka pārējā pasaule to nedara? Iesācējiem viņi, iespējams, ir labi, lai savlaicīgi gulētu un konsekventi ķerot kvalitatīvus ZzZ . Labākais veids, kā pārliecināties, ka jūtaties enerģisks, kad ir pienācis laiks pamosties, ir regulāri piesakoties septiņas līdz deviņas stundas miega katru nakti.
Protams, labi atpūties nenozīmē, ka pēkšņi priecīgi izlecat no gultas, kad atskan modinātājs. (To jūs, iespējams, jau atklājāt.) Tomēr jums ir ambīcijas. Varbūt jums ir sapņi par vienas dienas sākšanu agrā rīta vingrošanas rutīna . Vai varbūt vēlaties, lai jums būtu papildu rīta laiks, lai sagatavotos un apsēstos veselīgas brokastis .
Neatkarīgi no jūsu nodomiem, ieviešot šādus padomus un ieteikumus, jūs varat uzzināt, kā atvieglot pamošanos, lai rīti būtu izturīgāki, un varbūt, uzdrošināmies to pat pateikt? Patīkami.
Atstājiet ūdeni pie gultas
Shutterstock'Pēc pamošanās no stundām ziemas guļas laikā jūsu ķermenis vēlas šķidrumus,' saka Konstance Dann, dzīvesveida eksperte un grāmatas autore. Praktisks šarms . ” “Lai sāktu citas dienas ciklu, atstājiet glāzi ūdens blakus naktsgaldiņam. Kad atskan modinātājs, izdzeriet apmēram trīs līdz četrus kumosus. Jūs ne tikai hidrāts savu ķermeni, bet jūs arī remdēsiet sausu muti, kas palīdz sagatavot smadzenes garīgai un fiziskai aktivitātei. '
Negaidiet pāreju uz nakti
ShutterstockDanns iesaka pāriet uz savu jauno agrā rīta personību ar mazuļa soļiem. 'Es ballītē satiku meiteni, viņa ir agrs putns, kurš katru dienu piecos no rīta izlec no gultas,' paskaidroja Danns. 'Es uzzināju, ka viņas krāpšanās diena bija svētdiena, kad viņa guļ līdz' ap pulksten 7:30 no rīta ', kad es viņai piespiedu padomus, kā palīdzēt rīta pamodināšanai. Viņas režīms bija tik smags: pamosties un ietriecies zemē ar atspiešanos un sēdēšanu, pirms veltīt laiku franču valodas prasmju pilnveidei. ” Tā vietā, lai mēģinātu pievērsties visai pasaulei un krasi atjaunot savu w līdzīgi rutīnai vienlaikus veiciet nelielas korekcijas, kas lēnām palīdzēs jūsu smadzenēm un ķermenim pamosties agrāk un vieglāk. 'Ignorējiet agrīnos celšanās,' sacīja Danns. 'Veiciet mazuļa soļus ceļā uz pamošanos vieglāk.'
Praktizējiet pateicību
Shutterstock'Pirms aizmigšanas un tūlīt pēc pamošanās nosauciet divas lietas, par kurām esat pateicīgs, vai nu mazs, vai liels,' iesaka Danns. Kāpēc? Viņa to saka jūtos laimīgs un sajūsmā par jūsu gaidāmo dienu un dzīvi kopumā palīdzēs motivēt lai jūs sāktu savu rītu.
Iepriekš iestatiet kafijas kannu
ShutterstockLielākajai daļai kafijas kannu ir iebūvēti pagatavošanas taimeri, tāpēc nav iemesla, kāpēc pirms gulētiešanas nevajadzētu uzstādīt rīta Joe trauku. Tas ir vienkāršs veids, kā padarīt rīta rutīnu vieglāku un samazināt gatavošanās laiku. Turklāt varbūt pat tikai smarža kafija alus pagatavošanai būs pietiekami, lai jūs izvilinātu tieši no gultas.
Izmantojiet noderīgas lietotnes
Jums var palīdzēt dažādas tehnoloģijas labāk gulēt un mosties vieglāk. Īpaši tas, kas efektīvi palīdz izveidot vieglu un patīkamu rīta rutīnu: Jogas pamodināšana . Skaļas, grūstošas trauksmes vietā šī lietotne pamodina jūs ar mierīgām melodijām un jogas instruktora mierīgās balss nomierinošo skaņu, kas galu galā noved jūs vieglā stiepšanās un rīta meditācijā, kas paredzēta, lai palīdzētu jums noteikt šīs dienas nodomu.
Apskauj dabisko gaismu
ShutterstockGaismai ir liela loma mūsu dabiskajā dabā miega paradumi , tāpēc pamošanās pie dabiskas saules gaismas vai pat gaismas no gaismas kastes var palīdzēt jums justies modrākiem un enerģiskākiem, sākot savu dienu. 'Agra rīta gaismas iedarbība var palīdzēt mainīt ķermeņa pulksteni, lai jūs būtu modrāks agri no rīta un sekotu noguršanas modelim agri vakarā,' saka Treisijs Markss , Atlantā dzīvojošs psihiatrs un grāmatas “Apgūt savu miegu”. 'To var izdarīt saules gaisma.' Ja pamodināšanas laiks ir pirms saullēkta, viņa iesaka izmantot gaismas kastīti vai līdzīgu rīku, piemēram, Rise & Shine dabiskā miega sistēma , kas sakrīt ar jūsu dabisko diennakts ritmu, simulējot dabisko saullēkta un saulrieta gaismu.
Izmantojiet enerģiju stimulējošus aromātus
ShutterstockSaskaņā ar Dr Alan Hirsch, Smaržas un garšas ārstēšanas un pētījumu fonda dibinātāju un neiroloģisko direktoru Čikāgā, smaržīgas ēteriskās eļļas, piemēram, piparmētra un eikalipts, var palīdzēt jūs pamodināt un palielināt modrību. In PAŠI žurnāls Hiršs paskaidroja, ka ir pierādīts, ka piparmētra stimulē “trijzaru nervu”, kas ir tieši saistīts ar to smadzeņu daļu, kas mūs uztur nomodā un modrs .
Izveidojiet izaicinājumu no sitiena atlikšanas
ShutterstockLielākajai daļai nepieciešamība fiziski piecelties un izkāpt no gultas, lai izslēgtu modinātāju, ir pietiekama motivācija, lai to pilnībā izslēgtu un vienkārši sāktu darbu ar dienu. Turklāt celšanās un pārvietošanās, it īpaši, ja to apvieno ar citām šeit ierosinātajām stratēģijām, būs pamodini savu ķermeni un, cerams, palīdzēs jums justies enerģiskākam.
Identificējiet savu 'Kāpēc'
ShutterstockKāds ir jūsu iemesls agri pamosties? Īpaši identificējot to, ko jūs cerat sasniegt no rīta un pat visas dienas garumā, jūs varat viegli palīdzēt uzlabot savu motivācija par izkāpšanu no gultas. 'Es esmu divu bērnu mamma, un, ja es nesāku savu dienu ar pamošanos pirms visiem pārējiem, es esmu kaprīzs, aizkaitināts juceklis,' saka Gabija Merediza, Padariet savu perfektu , tiešsaistes kopiena, kas nodrošina apmācību, saikni un vadību mammām, kuras vēlas dzīvot jēgpilnāku dzīvi. 'Ir grūti dažreiz sevi izvilkt no gultas, taču man kā aizņemtai mammai ir pietiekami atgādināt, ka šī varētu būt vienīgā reize, kad es dienā saņemu, lai mani dzītu no gultas. Un tad man ir brīnišķīga stunda vai 30 minūtes, lai pārvietotos, pārbaudītu e-pastus, žurnāls vai vienkārši sēdēt uz dīvāna un domāt savas domas, pirms mani pamudina divi mazi zēni. ”
Plāno uz priekšu
ShutterstockDariet visu iespējamo iepriekšējā vakarā, lai padarītu rīta rutīnu pēc iespējas vieglāku un vienmērīgāku. Ja jūs esat rīta rutīna, kas nav aizkavēta ar garu uzdevumu sarakstu un gatavošanās nešķiet liela problēma, izredzes piecelties nešķitīs tik biedējošas.
