Ikviens, kurš ir izturējis grūtu treniņu, zina sāpīgo sajūtu, kas seko dienu vai divas pēc tam. Lai gan tas ir pilnīgi normāli, trīs un četras dienas vēlāk nav sāpīgi justies sāpīgi. Pastāvīga sāpīgums ir zīme, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz atveseļošanās laika un jūsu apmācība prasa nodevu. Atbrīvojieties un ieplānojiet regulārus pārtraukumus no sporta zāles, lai izvairītos no šīs pastāvīgās sāpības.
Pazīmes, ka esat uz treniņa izdegšanas robežas
Šeit, The Active Times, mēs mīlam tout vingrinājumu priekšrocības . Sākot no labākas gremošanas līdz skaidrākai ādai un pat spēcīgākai imūnsistēmai, pareizais vingrinājumu daudzums var darīt brīnišķīgas lietas mūsu veselības labā, bet kā ir ar to, kad mēs to pārspīlējam?
Lai gan dažiem cilvēkiem ir grūti regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, citi cīnās ar pārmērīgu apmācību. Lielākajai daļai regulāru trenažieru nav jāuztraucas par pārmērīgu treniņu, taču tie, kas trenējas lieliem fitnesa pasākumiem vai pavada vairāk nekā piecas stundas nedēļā sporta zālē, ir pakļauti riskam. Tā ir plānā līnija starp veselīgu vingrinājumu daudzumu un bīstamu daudzumu, kas var izraisīt izdegšanu.
Slikta uzstāšanās
Stingrāks treniņu grafiks vienmēr nozīmē labāku sniegumu, vai ne? Ne gluži - pārāk smagi vai pārāk ilgi strādājot, tas var atnest savu nodevu. Pārmērīga apmācība ir reāla problēma, un pārāk spēcīga grūšana var dot mazāk nekā vēlamos rezultātus. Smags sniegums, apstājies progress un pat uzņēmība pret traumām ir visu pārmērīgas trenēšanās rezultāts, kad sporta zāle sāk slīdēt, iespējams, būs laiks pārtraukumam.
Jums bieži ir slikts garastāvoklis
Varbūt pēdējā laikā pie jums nonāk sīkumi, un jūs atklājat, ka jums bieži ir slikts garastāvoklis bez īpaša iemesla - šī maiņa var liecināt, ka esat uz izdegšanas robežas. Izsmelti prāti un ķermeņi ir pakļauti skābam noskaņojumam, un viņiem ir grūtības atgriezties no nelielām neveiksmēm. Ja jūs trenējat cītīgi un bieži un atklājat, ka esat mazliet nomākts vai īslaicīgs, jums, iespējams, būs jāvelta dažas dienas, lai strādātu.
Jūsu miega modelis ir kļuvis problemātisks
Viens no galvenajiem ieguvumiem, kas rodas, iegūstot pareizo vingrinājumu daudzumu, ir a lieliska nakts miegs ; bet, ja jūs pārāk spēcīgi spiežat ķermeni sporta zālē, jūs varētu sevi turēt augšā. Pārspīlēšanās pazīme ir problemātiska miega grafiks - tas nozīmē, ka jūs vai nu gulējat pārāk daudz, vai arī jums ir problēmas gulēt naktī. Kad ķermeņa atjaunošanai nepieciešams vairāk laika, tas var novest pie jums pārāk daudz stundu shuteye. Tikmēr citu cilvēku ķermenis reaģē uz pārmērīgu trenēšanu kā stresa faktoru, kas var mainīt hormonu līmeni un padarīt to grūti gulēt.
Jūsu treniņi ir nogurdinoši
Izaicinošajiem treniņiem noteikti jāpieliek nopietnas pūles un enerģija, taču jūs atstājat sporta zāli, jūtoties pilnīgi izsmelts katru reizi, kad tas ir zīme, ka jūs pārāk bieži, pārāk bieži trenējaties. Parasti pēc treniņa jums vajadzētu palielināt enerģiju, bet, ja pēc tam jums ir nepieciešams miegs, varētu būt laiks paņemt pārtraukumu un pielāgot treniņu grafiku.
Pastāvīgi sāp muskuļi
Ikviens, kurš ir izturējis grūtu treniņu, zina sāpīgo sajūtu, kas seko dienu vai divas pēc tam. Lai gan tas ir pilnīgi normāli, trīs un četras dienas vēlāk nav sāpīgi justies sāpīgi. Pastāvīga sāpīgums ir zīme, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz atveseļošanās laika un jūsu apmācība prasa nodevu. Atbrīvojieties un ieplānojiet regulārus pārtraukumus no sporta zāles, lai izvairītos no šīs pastāvīgās sāpības.
Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir mainījies
Daudzi cilvēki izmanto sirdsdarbības monitorus, lai analizētu treniņu intensitāti, bet vai jūs zinājāt, ka informācija par sirdsdarbības ātrumu var būt noderīga jūsu treniņam ārpus sporta zāles? Sirdsdarbības ātrums atpūtai var sniegt ieskatu treniņa atjaunošanā. Lai gan jūsu sirdsdarbības ātrumu var ietekmēt tādi faktori kā kofeīns un stress, labākais no rīta ir monitoringa precizitāte, un paaugstināta sirdsdarbības frekvence atpūtai var liecināt, ka jūsu ķermenis ir pārāk smagi strādājis, un jums, iespējams, būs jāpārtrauc.
Jums ir problēmas koncentrēties uz treniņiem
Kad esat tuvu izdegšanai, treniņu laikā jūs varat domāt par klaiņošanu. Ideālā gadījumā, kad vingrojat, jums jābūt pilnībā koncentrētam un jāpieliek visas pūles, taču, ja jūs pārāk intensīvi vai pārāk bieži strādājat, prātam un ķermenim varētu būt nepieciešams pārtraukums.
Jūs bieži slimojat
Lielākoties vingrinājumi palīdz palielināt un stiprināt imūnsistēmu , bet pārāk daudz labas lietas var kaitēt. Pārāk daudz vingrinājumu rada slodzi ķermenim un imūnsistēmai, kas nozīmē, ka esat vairāk uzņēmīgs pret slimībām. Papildus tam, ja jūs kādu laiku esat slims un jums ir grūti, lai uzlabotos, pārmērīga apmācība var būt atbildīga arī par to. Atvēliet kādu laiku, lai ļautu ķermenim atbrīvoties no slimības un atgūt imūnsistēmu tur, kur tai vajadzētu būt.
Jūs neredzat progresu
Ja jūs reģistrējat daudz laika sporta zālē, bet neredzat nekādu progresu, ir lielas iespējas, ka esat pārspīlēts. Sporta zālē plīstošajiem muskuļiem nepieciešams laiks, lai tos salabotu, un, ja jūs nedodat savam ķermenim pietiekamu atpūtu, progress var palēnināties vai pilnībā apstāties - vai vēl sliktāk - tas var izraisīt traumas.
Jūs saņemat ievainojumus
Lai droši virzītos uz priekšu, ir svarīgi atvēlēt laiku atpūtai un aktīvai atveseļošanai. Pārapmācība ir saistīta ar paaugstināts traumu risks , īpaši atkārtotas traumas, tādēļ, ja atklājat, ka jūs atkal un atkal ievainojat, iespējams, ir laiks pārtraukumam. Pārslēdziet treniņu un izmēģiniet kaut ko nelielu, lai izvairītos no pārmērīgas traumas, taču neaizmirstiet strādāt arī dažās atpūtas dienās.
