istockphoto.com

Olbaltumvielas ir svarīgs makroelements, kam ir galvenā loma visā ķermenī. Tas ražo hormonus un fermentus, vienlaikus palīdzot arī saglabātjūsu muskuļi , kauli, asinis un mati un nagi veselīgi .

Olbaltumvielas palīdz veidot, salabot un uzturēt audus , kā arī uzlabo imūnsistēmu, palielina tauku sadedzināšanu un samazina diabēta risku.


* Saistīts: 8 faktiski olbaltumvielu piedevas

Olbaltumvielu trūkuma dēļ var rasties olbaltumvielu deficīts. Ja jums ir grūti gulēt, zaudēt svaru, ciešat no biežas galvassāpēm vai alkst cukura, jums var būt nepieciešams pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu .


10 olbaltumvielu deficīta pazīmes

istockphoto.com

Olbaltumvielas ir svarīgs makroelements, kam ir galvenā loma visā ķermenī. Tas ražo hormonus un fermentus, vienlaikus palīdzot arī saglabāt jūsu muskuļi , kauli, asinis un mati un nagi veselīgi .

Olbaltumvielas palīdz veidot, salabot un uzturēt audus , kā arī uzlabo imūnsistēmu, palielina tauku sadedzināšanu un samazina diabēta risku.

* Saistīts: 8 faktiski olbaltumvielu piedevas


Olbaltumvielu trūkuma dēļ var rasties olbaltumvielu deficīts. Ja jums ir grūti gulēt, zaudēt svaru, ciešat no biežas galvassāpēm vai alkst cukura, jums var būt nepieciešams pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu .

Svara zudums

Ja esat pamanījuši skaitlis skalā ejot uz leju, tā var būt zīme, ka jūs esat olbaltumvielu deficīts . Olbaltumvielu trūkums var izraisīt ķermeņa sabrukšanu muskuļos, galu galā izraisot svara zudumu.

Retāki mati

aizvaru

Jūsu mati sastāv no olbaltumvielām, viņiem tie ir vajadzīgi, lai saglabātu veselību. Tāpēc, neizmantojot būtisku daudzumu, jūs varat pamanīt matu novājēšanu vai krīt arā .


Skatīt: 10 pārtikas produkti veselīgiem matiem un ādai

Cukura alkas

istockphoto.com

Alkas pēc saldumiem ir viena no pirmajām pazīmēm jūsu ķermenim nepieciešams vairāk olbaltumvielu . Tas palīdz saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs; tāpēc trūkst olbaltumvielu sūta jūsu glikozes līmenis visā vietā liek jums ātri alkt, piemēram, konfektes.

Miega grūtības

aizvaru


Miega grūtības un bezmiegs ir izplatītas starp cilvēkiem, kuri cieš no olbaltumvielu deficīta. Tas var būt saistīts arī ar serotonīna deficītu, ko izraisa noteiktu aminoskābju trūkums, skaidro Lovetoknow. 'Šīs aminoskābes rodas, sadaloties olbaltumvielām, un diēta ar nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu var izraisīt miega traucējumus.'

Galvassāpes

istockphoto.com

Olbaltumvielu deficīts var izraisīt anēmiju un zemu cukura līmeni asinīs, kas galu galā izraisa galvassāpes. Daži dabiski līdzekļi pret galvassāpēm ietver kumelīšu tēju, piparmētru eļļu un magniju.

Skatīt: 10 lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad jums sāp galva


Vājas naglas

aizvaru

Vāji nagi vai baltas svītras, kas aptver naglu parasti izraisa olbaltumvielu vai cinka deficīts. Ja nagiem trūkst pareizas trieciena plūsmas vai nepieciešamas barības vielas, notiek augšanas pārtraukums.

Jūs jūtaties vāji

istockphoto.com

Olbaltumvielas ir būtiskas spēcīgu muskuļu veidošana ; tāpēc bez tā jūsu muskuļi kļūs mazi un vāji pārspīlēti. Jūs varat sākt pamanīt izmaiņas spēkos, īpaši vingrojot.

Muskuļu / locītavu sāpes un sāpes

aizvaru

Ja jūs kādreiz bijāt muskuļots un spēcīgs, bet tagad jūtaties vājš un sāp, tas ir spēcīgs rādītājs, ka jums ir olbaltumvielu deficīts.

Skatīt: 9 labākie produkti muskuļu sāpju mazināšanai

Lēna vielmaiņa

istockphoto.com

Ir pierādīts, ka olbaltumvielu diētas atjaunot vielmaiņu . Tas palīdz palielināt jūsu muskuļu masa , galu galā izraisot vielmaiņas sākumu un uzlabotu kaloriju sadedzināšanu.

Jūs bieži slimojat

aizvaru

Jūsu imūnsistēma sastāv no olbaltumvielām; tā funkcionēšanai nepieciešama jauna olbaltumvielu sintēze. Ja jums nepietiek ar to, jūsu imūnsistēma vājināsies. Pieaugušām sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt 49 g olbaltumvielu, bet pieaugušiem vīriešiem - 56 g.