Visizplatītākās kļūdas
Lai uzzinātu, kādas kļūdas pirmo reizi vingrošanas zāles locekļi pieļauj visvairāk, es meklēju ieskatu no diviem nozares ekspertiem: Dustin Martin, Barry's Bootcamp Boston līdzīpašnieks un instruktors un Ed Halper, M. Ed., Sertificēts personīgais treneris un Mountain Fitness īpašniece Vorenā, Ņūdžersijā. Šīs ir pirmās fiziskās sagatavotības kļūdas, kuras, pēc viņu domām, jums vajadzētu pilnīgi izvairīties.
Nedariet: izvirziet savas cerības pārāk augstas.
Vienkāršāk sakot, ņemiet vērā, ka, lai sasniegtu savus jaunos fitnesa mērķus, it īpaši, ja jūs tikai sākat pirmo reizi, būs vajadzīgs laiks. Jūs nepārveidosities vienā naktī, tāpēc esiet reālistisks par to, ko jūs plānojat sasniegt. Kā atzīmē Mārtiņš, dažu pirmo nedēļu laikā jūs, iespējams, neredzēsit būtiskas izmaiņas, taču neļaujiet redzama progresa trūkumam aizkavēt jūsu motivāciju. Tāpat negaidiet, ka pārskatīsit visus savus sliktos ieradumus vienlaikus. Lēnām integrējiet jauno praksi (piemēram, vingrojiet trīs dienas katru nedēļu vai iekļaujot dārzeņu porciju vienā ēdienreizē katru dienu) pa vienam, tā vietā, lai dotos uz galējībām, piemēram, solījums katru dienu vingrot un ēst tikai salātus.
Nedariet: sāciet bez plāna.
'Stabils un konsekvents treniņu plāns un diēta ir daudz efektīvāki par galējībām,' saka Martins. “Atrodiet treniņu iespēju, kas ir ērta jūsu mājām vai darbam, un plānojiet maltītes pirms laika. Krājiet savu pieliekamo un ledusskapi ar veselīgām iespējām. Plānojiet nedēļas un treniņus pirms laika. ”
Nelietojiet: veiciet tikai kardio.
Martins saka, ka sirdsdarbība ir tikai viena vingrinājuma attēla sastāvdaļa. 'Metaboliskais pacēlums no svara treniņa ir ārkārtīgi svarīgs,' viņš paskaidro. “Un tikai trīs dienas svara treniņu nedēļā vielmaiņa var atjaunoties visu nedēļu.
Nelietojiet: sāciet pārāk grūti vai pārāk smagi.
Paturiet prātā, ka trenažieru zālē neesat sacensībās ar kādu citu. Esiet godīgs par savu fitnesa līmeni un izvēlieties treniņus, kas atbilstoši atbilst jūsu vajadzībām. “Sāciet no līmeņa, kas ir izaicinošs, bet ļauj uzturēt pareizu
formā, ”saka Martins.
Nedrīkst: pavadīt pārāk daudz laika sporta zālē.
'Ir daudz treniņu, kas ir efektīvi tikai 30 līdz 45 minūtēs,' saka Martins. “Jums nav jāizgriež stundas katru dienu sporta zālei. Arī šoreiz konsekvence ir atslēga, un labi izplānotas 45 minūtes ir labāk nekā pusotra stunda klejojumu. ”
Nedrīkst: izlaist stiepšanos.
'Atdod savu ķermeni,' saka Martins. „Katra treniņa beigās atrodiet 5 līdz 10 minūtes, lai izstieptu un atpūstos. Jūsu ķermenis jums pateiks. ”
Neveiciet: mēģiniet vingrinājumus, kurus nezināt, kā to izdarīt.
'Mācīšanās vingrināties ir kā iemācīties vadīt,' saka Halpers. 'Tas ir salīdzinoši viegli, bet ļoti riskanti bez norādījumiem.' Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas viņš iesaka vispirms saņemt ārsta atļauju. 'Un pārliecinieties, vai esat pievienojies klubam, kas piedāvā pilnu orientāciju ar sertificētu personīgo treneri,' viņš teica. Treneris var palīdzēt novērtēt jūsu fizisko sagatavotību un iemācīt pareizu formu pamata vingrinājumiem.
Nelietojiet: sekojiet līdzi pieredzējušākam draugam.
'Bieži vien sākošos trenažierus sākt mudina pieredzējušāks draugs,' skaidro Halpers. 'Lai gan tas noteikti ir pozitīvs, pēc viņu treniņa tas var nebūt. Jums jāatceras, ka jūsu draugam var būt daudz lielāka pieredze sporta zālē un viņš var tikt galā ar lielāku slodzi. Mēģinājums sekot līdzi kaut kam sprādzienbīstamam, piemēram, tupus lēkšanai vai lēkšanai, ir tikai ievainojums.
Nevajag: baidieties uzdot jautājumus.
Halpers norāda, ka pirmā pievienošanās sporta zālei var būt biedējoša, taču jums nekad nevajadzētu ļaut tam atturēt jūs no personāla locekļa lūguma pēc palīdzības. 'Nepareiza vingrinājuma veikšana, īpaši strādājot ar brīvo svaru, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba,' viņš teica. “Pārtrauciet darbinieka sarunu aiz rakstāmgalda un uzdodiet jautājumu. Tam ir darbinieki. '
Nedariet: veiciet tos pašus treniņus atkal un atkal.
'Nav ideālu vingrinājumu,' saka Halpers. “Jūsu ķermenim visvairāk noder sirds un asinsvadu un spēka treniņu apvienojums, kā arī līdzsvara un elastības darbs. Atkārtoti darot vienu lietu, var ātri novecot - ķermenis pārstāj uzlaboties, un prāts kļūst garlaicīgs. Mēģiniet nedēļas laikā sajaukt trīs dažādus kardio aparātus un pārslēgties starp mašīnām, lentēm, brīvajiem svariem un ķermeņa svara vingrinājumiem spēka treniņiem. Izmantojiet stabilitātes un BOSU bumbiņas līdzsvara darbībai un neaizmirstiet par savu stiepšanos. ”
