Shutterstock.comJums ne tikai jāiekļauj dažāda veida vingrinājumi, lai turpinātu izaicināt savu ķermeni, bet arī, lai jums nebūtu garlaicīgi. Izmēģiniet jaunus vingrinājumus un ievērojiet treniņus, kas jums patīk visvairāk. Ja jūs esat satraukti un varat gaidīt darbu, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs to darīsit pieturieties pie fitnesa plāna ilgtermiņā .
10 iemesli, kāpēc jūsu fitnesa plāns neizdodas
Shutterstock.comMēs varam vainot vēlmes trūkumu izmantot gandrīz visu, ko vien vēlamies, taču, kā norāda Amerikas Vingrinājumu padome (ACE), mūsu attaisnojumi patiešām vārās līdz tam, ka mūsu smadzenes kavē sasniegt mērķus. Prāts bieži ir galvenais šķērslis, tāpēc mums ir jāizstrādā stratēģijas, kas var palīdzēt mums pārvarēt ne tikai ārējos šķēršļus, kas bieži mums traucē, bet arī garīgos šķēršļus. Lai palīdzētu jums uzzināt, kā identificēt un pārvarēt šīs problēmas, mēs apkopojām sarakstu ar desmit izplatītākajiem šķēršļiem, kas bieži parādās fitnesa panākumu ceļā, tostarp daži no tiem, kas nesen tika uzskatīti par visizplatītākajiem ko veica ACE profesionāļi . Šie ir galvenie iemesli, kāpēc jūsu fitnesa plāns var neizdoties.
Stress
Shutterstock.comACE eksperti atklāja, ka daudziem stress ir ( ironiski ) vingrinājumu preventīvais faktors numur viens. Tas ir ironiski, jo tad, kad jūs jūtaties saspringts no šķēršļiem, kas uzliek nodokļus, ko ikdienas dzīve izjūt, vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim atpūsties un atpūsties. “ Vingrinājumi palīdz atvieglo stresu, trauksmi un depresiju un palīdz uzlabot garastāvokli, ļaujot tikt galā ar visu, ar ko saskaras, ”sacīja ACE.
Nereālas cerības
Shutterstock.com'Nepieciešamas vismaz sešas nedēļas ilgas regulāras fiziskās aktivitātes un dažreiz vairāk, lai sāktu fizioloģiskas izmaiņas,' skaidro ACE eksperti. Būtībā jūs nevarat sākt jaunu vingrinājumu plānu un pēc tam justies sakautam, kad neesat sasniedzis mērķi jau pēc vienas vai divām nedēļām. Jūs, visticamāk, pametīsit, ja jūtaties vīlušies par sevi, taču to var viegli novērst, pārliecinoties, ka saprotat cik daudz laika tas īsti prasīs lai sasniegtu vēlamos rezultātus, “izvirzot reālus mērķus” un “praktizējot ārkārtīgu pacietību”. ACE eksperti saka, ka pēc kāda laika jūs zināt, ka esat uz pareizā ceļa, jo treniņi sāks justies vieglāk.
Pārspīlēšana
Shutterstock.comDažreiz mēs pieprasām pārāk daudz ķermeņa, domājot, ka tas mums palīdzēs ātrāk sasniegt savus mērķus. Bet, ja jūs pārāk daudz uzliekat nodokļus locītavām, kauliem un muskuļiem, nepieļaujot adekvāta atveseļošanās starp treniņiem jūs, iespējams, pamanīsit veiktspējas samazināšanos un galu galā kavēsit progresu. 'Atpūtai un atveseļošanai ir ieteicama viena vai divas dienas no intensīvas slodzes katru nedēļu,' saka AKE. “To var izdarīt, kombinējot plānošanu atpūtas dienas fitnesa plānā un mainot smagus un vieglus treniņus. ”
Negaidīti jautājumi
Shutterstock.comDažreiz mums ir jānodarbojas ar lietām, kas ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles, piemēram, iestrēgšana satiksmē vai bērnu uzņemšana no skolas, jo jūsu laulātais iestrēdzis darbā. ACE saka, ka atslēga, kā tikt galā ar šādiem šķēršļiem, ir iemācīties pieņemt situāciju un “sekot līdzi”. 'Noturība ir jūsu spēja ātri atkāpties no dzīves pārsteigumiem un neveiksmēm,' viņi teica. 'Kļūstot izturīgāks, jūs, visticamāk, neizdarīsiet treniņu, kad kaut kas parādīsies. Tā vietā jūs varēsiet ātri pārveidot savus plānus un virzīties uz priekšu. ” Viedās stratēģijas elastīguma uzlabošanai ietver gulēt-labi , kopt labas attiecības, praktizēt optimismu un iemācīties rīkoties izlēmīgi.
Slikta attieksme
Shutterstock.comACE eksperti to saka negatīvas domas piemēram, 'Es esmu tik slinks', 'Es pat šonedēļ netiku līdz sporta zālei' un 'Es nekad nebūšu derīgs', ātri iznīcina jūsu pārliecību un aizēno jūsu spēju vizualizēt panākumus. Būtībā, ja jūs runājat negatīvi ar sevi un pieiet savam fitnesa plānam ar sliktu attieksmi, jūs iznīcināsiet savu motivāciju. ACE skaidro: “Nākamreiz, kad atpazīsit kritisku domu, pārtrauciet to un aizstājiet to ar pozitīvu domu šādi:“ Es esmu tik lepna par sevi, ka šodien pastaigājos pusdienu laikā. Tas prasīja daudz pūļu, bet es to izdarīju. ” Paradumu un uzvedības maiņa ir smags darbs, tāpēc jums ir jāpasaka sev uzslava un nopelns pat par katru mazo soli, ko sperat pa ceļam.
Neskaidri mērķi
Shutterstock.comJums ir jāvēršas pie ļoti konkrēta sasnieguma. Ja jums ir tikaivispārīgiideja par to, kur jūs vēlaties doties (zaudēt svaru, veidot muskuļus, iegūt abs), jūsu motivācija ātri sāks mazināties, jo jūs būtībā klaiņosit bezmērķīgi bez reāla plāna vai skaidra ceļa, nosakot, kur vēlaties doties. Piešķiriet punktu, lai definētu taustāmus parametrus savam mērķis un arī sniedz reālistisku laika periodu, kad vēlaties to sasniegt.
Nav īstermiņa mērķu
Shutterstock.comPēc vispārējā ilgtermiņa mērķa noteikšanas ir svarīgi atkāpties no kopējās ainas un tuvināt mazākus, īstermiņa mērķus. Padomājiet par tiem kā par atspēriena punktiem, kas galu galā palīdzēs sasniegt galīgo mērķi. Turklāt mazu panākumu svinēšana palīdzēs nostiprināt jūsu motivāciju, kā arī pierakstīties un novērtēt, vai esat vai nav uz ceļa un ja kaut kas jāpielāgo.
Nespēja plānot
Shutterstock.comJa jūs neplānojat un neplānojat treniņus, tie ir daudz retāk. Tas ietver gan nepieciešamību ieplānot treniņu datumus un laikus, kā arī vispārēju fitnesa plānu, kas noteiks katra treniņa radīto. 'Iepriekš uzrakstiet savus treniņus,' saka Crystal Reves, NASM sertificēts personīgais treneris un grupas līdzīpašnieks MadSweat . “Kas būs tavs komplekti, atkārtojumi un svars ? Veiciet žurnālu, lai redzētu, ko esat paveicis, kas ir izdevies un kas nē, lai varētu to modificēt, progresējot. '
Daudzveidības trūkums
Shutterstock.comJums ne tikai jāiekļauj dažāda veida vingrinājumi, lai turpinātu izaicināt savu ķermeni, bet arī, lai jums nebūtu garlaicīgi. Izmēģiniet jaunus vingrinājumus un ievērojiet treniņus, kas jums patīk visvairāk. Ja jūs esat satraukti un varat gaidīt darbu, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs to darīsit pieturieties pie fitnesa plāna ilgtermiņā .
Iekšējās motivācijas trūkums
Shutterstock.comPirms sākat, pārliecinieties, ka jūsu mērķis vai vismaz tā daļa ir kaut kas jums patiešām svarīgs. Ārējie motivatori, piemēram, ķermeņa tauku samazināšana vai ievietošana vecā džinsu pārī, jūs uzturēs tikai tik ilgi, bet mērķauditorija iekšējais mērķis , piemēram, maratona finišs vai stresa mazināšana - kaut kas, kam jūs varat piešķirt lielu vērtību un nozīmi - jūs uzturēs vēl ilgi pēc sākotnējās motivācijas izzušanas. “Pajautājiet sev,Kāpēc es aukstā, tumšā, ziemas rītā izkāptu no gultas, lai izsistu treniņu, pat ja man ir ideālais svars? ’saka Liza Hiskoka , ACE sertificēts personīgais treneris un Intervāla apmācības Rx treneris.'Atrodiet autentisku atbildi uz to, uzticiet to atmiņai, un tā ir jūsu' burvju tablete 'vingrinājumu ievērošanai,' viņa teica.
